我不知道是哪種內疚讓你拿起了這本書，但要知道你並不孤單 . 我不夠好、我做得不夠多、我做得不對；我應該要多做一些，一些不一樣的事，或是更好的事，但我沒有，所以才會感到內疚；我要改掉自己的缺點。最糟糕的是，我要綁架自己的快樂，我要用這種跳針重複的自我批評壓抑住我的快樂 . 內疚是一種訊息、內疚是一種罪債、內疚是一種機會。 至於在某些事真的有罪過的情況下，要大膽的尋找內疚想要傳達的訊息 . 作者用兩種方法，解決「假內疚」&「真內疚」，並延伸出「快樂有風險」&「內疚特質的好處」等幾個章節，以下簡單介紹一下： . 假內疚：自我心理的壓力，實際上並未造成損害 （撥洋蔥法）🧅PEEL P: 準確描述你的內疚觸發因素我的內疚觸發因素是什麼？ E: 檢視你的想法關於這個內疚觸發因素，我對自己說了什麼？ E: 把謊言換成真相以這種情況來說，更準確的想法是什麼？ L: 列出你的證據對於這種情況，什麼樣的行為、價值觀或證據能支持這個真實想法？ . 真內疚：因為實際上的行為，而導致他人承受到損失或傷害，自己覺得對不起他人的自我反省 (6A法則) Admit Assess Apologize Atone Adjust Accept 唯有真正理解到自己所要負起的責任，調整自身行為，以及寬恕自己並接受他人的寬恕，才能朝嚮往的方向邁進 . 不祥之喜（foreboding joy）🙂 這某種程度上，可以解釋何謂快樂恐懼症 . 快樂需要勇氣、需要努力、需要堅持與毅力、需要希望，但希望可能會破滅，為此總是有可能會有所失望 內疚是一種負面情緒，但它具有許多其他情緒所沒有的好處；其中一點，就是內疚能讓你看起來很好。畢竟，若是你感到內疚，就代表你擔心、你在乎、你想做對的事，要是有別人因此同情你，那就更好了 . 快樂有風險，內疚才安全 這是大腦在保護人們規避危險的機制，但記住快樂是件好事，無需感到抱歉，更不用內疚，你有權利全心全意擁抱快樂 Feeling good is good🤍 . 這本書和《八成是你想太多》有個共通點，要先意識到情緒，並加上標籤🏷️，停一下過快的思緒辨認出是那種情緒剝奪自己的快樂，進而反問自己—為什麼會這麼想？ . 獻給常常處於內疚的INFJ們，可以放手去擁抱屬於自己的快樂