作者James Clear是專門研究習慣，決策及如何持續進步的作家與講者。創立The Habits Academy線上學院，已經教育超過一萬名以上的領導者、教練及教師。 養成好習慣、戒除壞習慣將對人生有莫大的影響。推薦序中艾爾文說得很好：習慣帶來的改變不是一朝一夕，但影響卻可以是一生一世。 在本書中，作者一個一個步驟分享如何建立更好的習慣。雖然方法有著科學根據，但書中提供的並不是生澀難懂的研究報告，而是具體可實踐的守則。 ——部份重點—— 1. 讓我們成功的，是日常習慣而不是千載難逢的轉機。習慣就是「自我改善」這件事的複利。 2. 該追求的是系統的進步，而非目標的達成與否，如此才能持續成長。 3. 改變身分認同是最有效的改變方式。培養習慣一開始就該把重點放在自己希望成為什麼樣的人。目標該是成為讀書的人、跑步的人、演奏的人，而不是讀一本書、跑一場馬拉松、學一種樂器。 4. 身分認同的改變需要證據支持，決定我們想要成為什麼樣的人，並持續透過生活中的小小勝利來證明。 5. 建立習慣的過程可以簡單分成四個步驟。提示、渴望、回應、獎賞。讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。 6. 行動改變的過程始終始於覺察，意識到自己的習慣才有可能改變。 7. 開始培養一個新習慣最好的方法就是明確規範。我會於「時間」，在「地點」進行「行為」。如此一來的成功率會遠勝於「我要努力運動、認真學習」 8. 建立新習慣時，可以先找出目前已有的每日習慣，然後把想培養的新行為堆疊上去，也就是習慣堆疊。（譬如說在每天刷牙後，讀一節聖經經文。）成功秘訣在於找到觸發行為的正確提示。 9. 習慣從重複開始，而非完美。養成取決於頻率、而非時間，重複行為越多次，大腦的結構愈會為了更有效率地執行那個行為而改變。 10.人類行為遵循最小努力原則。讓習慣的開始愈簡單愈好，最好單純到沒有意願也會執行。如此就更有可能貫徹。可以運用「兩分鐘法則」，設計讓新習慣的開始花不到兩分鐘，要持續的秘訣之一就是在覺得費力之前停止。 （弱雞想要成為長跑健將？先從每天穿上慢跑鞋開始就好！） ——印象深刻的幾段話—— 想要預測自己人生的走向，只要追蹤微小收穫或損失的曲線，然後看看你每天的選擇經過十年或二十年會被「複利計算」成什麼。 你採取的每個行動都像一張選票，投給你想要成為的那一種人。 要打造更好的習慣，最有效的方法之一就是加入一個把你想要的行為視作常態的文化之中。 讓成功機率最大化的秘訣就是選對戰場，這個道理適用於運動與商業，也適用於習慣的改變。當習慣符合你天生的傾向與能力，執行起來就比較容易，堅持下去也比較令人滿足。 習慣帶來無數的好處，但壞處就是會把我們鎖進先前的思考與行為模式中。 —————— 就個人經驗而言，要養成好習慣真的是非常困難。而此書提供了一個解方，心理上它緩解了我們對自己無法養成好習慣的焦慮，告訴我們靠著意志力想要促成某件事的成功是相當困難的。實質上，它提供了實際可行的四個準則幫助培養習慣建立迴圈。 在養成習慣之後，只是一個里程碑的達成而不是終點。成功最大的威脅不是失敗而是無聊，作者提到當習慣變成例行公事後就會變得不有趣不滿足，而容易放棄。 但人生若要持續成長，精通是一個過程。在過程中鎖定一個微小元素，不斷重複直到內化，然後以其為基礎往個人發展的下一個階段邁進。 很喜歡本書的一點是，除了提供養成習慣的方法之外，最後也論及習慣的養成並非終點、以及即便好習慣也可能帶來負面影響。缺乏自我覺察是毒藥、反省與複查則是解藥。 一起來培養些原子好習慣吧！