還記得《腦筋急轉彎》電影中茉莉小女孩大腦裡的樂樂、憂憂、驚驚、怒怒們嗎。IFS (Internal Family Systems)用簡單的方式理解就如同電影一樣，認為我們每個人的內心其實有很多「部分」，而這些部分用不同的方式在保護著我們。作者留佩瑄這本書用較貼近華人文化長成的我們的視角，帶我們初步了解有關IFS，讓我們藉由這個系統探索與認識自己內在那些被忽略、壓抑、保護我們的每個部分。 // IFS 認為你的內在其實有很多部分 // 其中，「保衛者」裡的「管理員」幫助我們掌控計劃、生活，確保內在傷痛不會被觸發;而「救火員」就是那些內在傷痛被觸發時趕快出來用其他行為來滅火，讓人不用感受到痛苦。另外，「被放逐者」部分是受創的內在孩子，承擔起我們無法處理的情緒、然後被壓在最深處的意識之外，一直凍結在過去。 無論是哪個部分，他們每一個都是為了保護我們的內心不會崩塌。 而「自我」(Self)則是我們的存在本質，當處在自我狀態時就能成為一個觀察者，並能好奇也同理內在那些部分並與他們互動。 // 而每個部分都在幫助我們遠離痛苦 // 如同書中說的，「IFS認為內在每個部分只是想幫助我們，但都需要我們的傾聽、理解、與關愛。而IFS治療師就是幫助每個個案重新認識並且去愛他們的內在部分。」 一頁一頁地翻著，看著書中提到管理員和救火員會有的行為、以及那些被藏在地下室隱藏的「被放逐者」，讓我不自覺地慢慢梳理自己有哪些的內在家庭成員們，感受到他們，眼流也不自覺地掉下來。 // 內心的每個部分都值得被看見和擁抱// 喜歡書中扉頁的這段話，「 獻給每一位保衛者，謝謝你如此努力保護你想保護的人; 獻給每一位被放逐的孩子，你是重要的、有價值的，也值得被愛。 」 其實在閱讀本書的過程中，尤其在前半段，讓我得以有機會試著探索內心有哪些部分，和他們重新認識與對話。還記得自己是在情緒低落時接觸到這本書，從書中溫暖的語句得到「療癒」的感受，也學習讓自己停下來「覺察」內心的每個部分，試著理解與包容，這是一本值得一讀再讀，漸進並深層探索自己內在的心理學相關書籍，感謝這本書讓我有機會看見雖不完美但更完整的自己。 如同作者說的，我們都有缺陷、也都會犯錯，但我們都值得被愛，也同時在成長。送給每個人。