作者小林弘幸為日本自律神經研究權威，出版大量關於自律神經系統的科普書籍。運動神經掌管我們的活動、感覺神經掌管我們如何感知外界訊息，而自律神經則是遍佈全身，掌控身體中那些無法意識或操縱的功能。 好比說我們不論再怎麼專注於眼前的事物，心臟也不會忘了跳動、肺臟也還是會持續換氣、肚子的食物也會不斷消化。或許可以想像成手機或電腦中的背景程式吧！就算沒有特別去注意，也是持續存在、並且十分重要。 所謂自律神經是由交感與副交感兩種系統組成，我覺得作者在其作品中的比喻很好。交感神經像是汽車油門，興奮時可會心臟快速跳動、血壓上升，產生能量。適度發揮功能很重要，但一旦太過操勞當然就會彈性疲乏而導致焦躁不安、失眠。副交感神經則像是剎車，當其主導並活化時，我們便能感到身心平靜和放鬆。 而兩者相互協調才能讓我們的身體正常運作無礙，不論哪種過於優勢都可能導致自律神經失調的症狀，而透過調校將兩者皆保持在較高的水準就可以改善日常生活與工作的效率。 作者在書中介紹了數種他認為是良好生活習慣的方法，並指出只要讓身體養成、就能改善效率。概要的說，大致就是適度休息、曬太陽、輕微運動、維持適當體重、多攝取蔬果等一般人也知道的事（但常常做不到）。其中關於曬太陽可能一般人比較不清楚其功效何來，作者主張只要曬太陽便可以重設生理時鐘，也能提高交感神經的活性。而他認為要在起床後兩小時內照到陽光才能達到這樣的效果。 另外作者也提到吃早餐的重要性，他認為透過進食也可以重啟身體，讓我們的交感神經適度運作。不過這點倒是因人而異，像我自己而言只要工作日吃早餐幾乎都是逃不過拉肚子的下場，因此挺不喜歡。再者之前讀過的早餐斷食法一書也說服了我人本來就沒有一定需要吃早餐。當然如果是已經有自律神經失調問題且又沒有吃早餐習慣的人們，不仿試看看。 除了良好習慣，面對生活瑣事的心態也很大程度影響到我們的自律神經是否能協調運作。作者主張不論在生活或是工作都應該要能做到斷捨離，捨棄瞎忙的工作、丟掉不必要的物品。藉由這些手段出發，將可以整理自己的大腦，減少焦慮。 其實歸根究柢，所謂自律神經失調這件事，就是生活的方式出了問題。 而要解決的根本方法就是要重新培養出良好的生活模式。 挺常遇到人們有這樣的狀況，但在現今高舉實證醫學大旗的主流醫學其實學不到。因此還蠻喜歡閱讀各式相關議題的科普書籍從中擷取他人經驗，也是為什麼近期開始嘗試接觸輔助醫學。不過書中提到一個很有趣卻總覺不太可能的是，說好話可以讓端粒酶變長…實在難以置信哈哈。 另外也讓我一直覺得無法解惑的是，的確如作者主張大部分患者都是交感神經過度亢奮而導致各式症狀，但其實也不少人自覺沒有壓力、檢測起來也是副交感神經較為興奮，像這樣的狀況就不知道該怎麼處理才好。 如果總是覺得焦躁不安、失眠、疲勞等各式症狀的朋友，或許可以參考這本書籍提到的方式、調整生活。