▌個人摘要 作者認為如果只有設立單一目標，會有幾個缺點： 1. 過於死板，無法變通 2. 承上，如果因此沒達到目標會喪失信心 因此作者設立了彈性習慣，分述如下： 1. 一個習慣設立三種不同行為，例如：運動習慣→跑步、跳繩、健走 2. 每個行為設立三種不同的強度(迷你、進階、菁英) 3. 迷你強度要非常簡單，馬上就能完成的程度 4. 每一天只要有完成其中一種行為中的任一強度就算達標 5. 過一段時間，如果有一種強度完全沒有實行過，就調整難度 6. 最多同時培養3個習慣 作者的用意在於，就算再忙、再累，還有迷你可以完成，不會感到挫敗，是一個安全網，但如果只有迷你會讓人沒有成就感。菁英提供挑戰，若達成會得到巨大的成就感。進階則是中庸選項，對迷你來說，它提供更進一步的目標；隊菁英來說，它是較簡單的選項。 此外，作者還提供幾個設定強度的方法： 1. 累進：例如以跑步為例，迷你(100M)、進階(1000M)、菁英(3000M)，這樣的好處是就算執行高強度失敗，但同時已經完成了低強度，也算達標。 2. 習慣池：只設定多重行為，達成1個算迷你、3個算進階……等。 ▌心得 其實它的概念真的不錯，我在寫摘要時重新再回想一遍，發先它這套真的有它的優點，但是作者書寫的方式讓我看有點煩躁，原因在於它沒有一步一步的教你怎麼養成彈性習慣，而是不斷說彈性習慣有多好，然後在各個分散的章節教你如何培養習慣，另外作者引用的很多案例來證明彈性習慣有多好，但有些例子有點說服不到我。 但至少它的概念是可以一試就是了。