我從小就是一個很愛睡覺的孩子。記憶中不太會有失眠的困擾，不管有沒有關燈(有時候晚上太害怕還會開燈睡覺)，或是外面聲音多吵我都睡得著 我也認為睡眠對人體及健康都非常重要，最明顯的例子應該是，只要我因為考試熬夜讀書幾天，嘴巴就會馬上破皮，書中有提到睡太少，免疫系統會遭到破壞，這是真的！ 加上常聽到有人說，睡覺的時候可以幫助思考、記憶 為了挑戰早起，也知道睡眠絕對是早起能否成功的關鍵 所以看到這本書時，就毫不猶豫買下，打算好好了解"睡覺”這門學問。 #全面地談論睡眠 整本書，我覺得作者把"睡眠"解釋的很透徹。 他先解釋，是什麼因素在控制我們的身體想睡及睡覺。 再來，當你睡覺時，你的大腦在做什麼，很常聽到的快速動眼睡眠&非快速動眼睡眠；做夢又是怎麼一回事。 以及睡眠會對身體產生的影響、睡眠不足會造成的疾病。 看完完全沒有"為什麼要睡覺”的疑問，而是不敢不乖乖睡覺。 作者還有提到不同生物的睡眠模式，讓我最訝異的是，鳥類竟然可以同時半邊的腦睡著，半邊的腦醒著😱 雖然書中會提到很多腦部構造或是很多不熟悉的專有名詞，但作者會一直用案例、或是用不同事情來舉例，整本書我覺得看了非常有趣。心中會一直發出"原來是這樣啊~” #了解睡眠帶給我的好處 1.順利早起 ☀️ 書中提到人體有一個24小時的時鐘，掌控我們何時想睡何時清醒。而日光可以校準我們體內的這個時鐘。所以在讀了這本書後，我在計畫我的morning routine中，安排了去戶外散步、曬曬太陽的這個行程，成功幫助我的早起更順利。 2.睡覺時放心把大腦交出去 我們睡覺時，大腦幫助我們清除一整天不重要的記憶，鞏固、連結重要的記憶。而作夢時(快速動眼時期)，也就是它正在整合我們腦中過去與現在的記憶。 快速動眼時期，我們的身體是完全癱瘓的，因為身體的隨意肌完全沒有張力。 這是為了防止我們把夢中經歷真的表現出來。看到這裡我覺得我們的身體真的太神奇了🪄 我自己的認知是，大腦在我們睡覺時，就是在幫我們的一天進行整理。 就像我們整理房間一樣，把不需要的垃圾丟掉；把重要的東西，分門別類收好，讓房間的空間暢通。所以會有睡一覺，心情比較好；睡一覺，腦袋比較清楚；睡前讀的東西，記憶會比較深刻。這些傳說在這本書好像都得到了解答。 3.更重視午睡時間 書中有提到，「真正的兩段式睡眠模式，是一段連續長時間的夜間睡眠，加上一段較短的午睡。」午覺可以幫助記憶，也可以減輕身體的疲勞。但如果超過下午三點就不要睡午覺了。 我以前是認為午覺不重要的人，但在我體驗過午覺後，我發現上班日，有沒有睡午覺的影響真的差太多了。睡過午覺的下午，會比較有精神、腦袋思路會比較清楚。 推薦所有喜歡睡覺的朋友，雖然這本書的內容蠻多的，但如果有你不感興趣的章節，其實可以跳著看也完全不影響。 像書中有一章有特別分析到嬰兒、青少年、老年時期的睡眠周期有甚麼不同，這段我也直接跳過，想說等我有需要再來研讀好了。