·最佳睡眠是指將「大腦、身體、精神」調整到最佳狀態的「高品質睡眠」，確保睡眠品質可以最大化白天的表現，這本書就是以科學實證來提供正確的知識與睡眠方法。 ·睡眠不足就像債務一樣，若未及時償還，就會越滾越大，對白天的行動會有很大的負面影響，如果光靠週末休假的時間多睡一點來彌補平日上班少睡的時間是不夠的，因此該如何提升睡眠品質是個非常重要的議題。 · 如何提升睡眠品質：第一步是獲得正確的知識並深入了解，並採取可提升隔日活動品質的行為。睡眠的品質比量更重要！剛入睡的前90分鐘為黃金90分鐘！因此最好每天在固定的時間就寢，清醒時我們身體的體溫會較高，四肢的皮膚溫度較低，而進入睡眠時核心溫度下降，皮膚溫度上升，兩者間的溫差會縮小，可以於睡前90分鐘泡完熱水澡，皮膚溫度升高能夠幫助散熱進入良好睡眠，若時間不夠的話也能以淋浴或是以熱水泡腳取代，睡前盡量保持單調、無聊的環境，別做費腦力的事，讓腦袋逐漸關機。 ·若遇到需要改變作息的日子，像是隔日須提早1小時起床，該提早1小時睡覺嗎？或是工作趕不完，需要犧牲睡眠時間趕工，仍須嚴格遵守相同時間就寢，黃金睡眠90分鐘才能被模式化！ ·結論：睡眠只要養成習慣，就能輕鬆睡好眠，也能提升白天的表現及專注力，只要好好睡，福氣自然來。