·書寫步驟 ①寫下今天日期 ②描摹日記本上的文字 ③想像今天已經過完了，寫下「希望今天發生的事情」 盡量使用簡單、簡短、優美而正確的詞彙， 想不出寫什麼的話只是描摹也可以 並在日記最後寫下開心或感謝的句子。 ·未來日記的設計 每星期都有一個主題 第一週：幸運 第二週：工作、家事、學習 第三週：新習慣 第四週：好心情 第五週：富足 第六週：自己的魅力 第七週：共時性 持續49天的日記， 在循序漸進的描摹中， 內心也能跟著產生變化。 ·原理 我們每天會看見許多東西， 但真正進入大腦的只有一小部分， 透過描摹就能改變眼中的世界、重置思考模式， 藉由一次一次的描摹就能看見正面的事。 研究指出： 想像自己未來的完美模樣， 對某事表達感謝，並寫下， 就能提升幸福感並促進健康。 ·結語 只要你得到幸福，這個幸福就會感染周圍的人。 在你眼中的「世界」是由你打造的， 也請不要忘記你可以在任何時候隨意改變這個世界的樣貌。