· 每天5分鐘，消除煩躁、走出迷惘、重獲自信，找回真實自我的書寫魔法 「正唸書寫」正是將心靜下來，每天用五分鐘時間以書寫方式進行冥想，每天花五分鐘專注將自己的正念寫下，讓自己達到身心完全放鬆專注眼前的一個狀態。 正念思考所帶來的效果： ·強化免疫力 ·提高專注力 ·增強抗壓性 · 減輕焦慮 ·改善睡眠 ·提升表達能力 現代許多人常常會因為工作壓力大或是社交關係而產生許多的自我焦慮。以我自己來說，當許多工作一項一項接踵而來時，同時會想把事情做好一些，也因此給予自己不必要的焦慮感，一旦過了可以承受的量時，反而會讓自己的步調完全亂掉。 那這本書有許多對於工作壓力方面的主題，在我們進入正念書寫時，反而能讓自己處於一個放鬆的狀態去思考眼前狀況解決的方法，而不是讓自己的煩躁一路持續下去，問題同時也不會有任何的好轉，與其讓自己處於自我責備的狀態，不如藉由正念思考的方式好好面對。 《一筆一劃，減壓正念筆記》總共包括了56天的一個練習筆記，當我們還不熟悉正念筆記時，藉由這本書每天五分鐘的引導更能讓自己進入正念狀態裡，在未來只要有紙與筆，隨時隨地就能讓自己進行正念書寫，對於消除煩躁和壓力更能游刃有餘。 以我自己嘗試過後，目前從年前到今天差不多進行了兩週的正念筆記，一開始就像書中有提到的，在深呼吸後進入書寫階段時，腦中卻完全沒有任何的文字浮現，但作者們說到如果沒有任何想法，那就寫下「我什麼都寫不出來」，接著再把其他浮現的思考寫下來即可。那在進行幾天過後也越來越熟悉這個書寫習慣，每天讓自己能有個五分鐘面對自己的一些想法與焦慮，對於心情上或是工作效率真的也有所提升，而每週過後也有一個讓自己回顧一週的筆記時間，也更能讓自己看看這個禮拜自己是否有達到好的一個狀態。