我們所有人都會感到焦慮，這是生活的一部分。 這本書告訴了我們，焦慮為何會在我們的大腦中誕生，並發展成持續的習慣，可以做些什麼來改善焦慮，以及那些因焦慮而起的壞習慣。 ·習慣成癮，由於大腦的獎勵型學習，讓我們想做更多感覺良好的事情，減少做感覺不好的事。 ·寫出習慣迴圈是解決焦慮的第一步，焦慮或其它習慣迴圈會控制你，直到你能清楚看見它們。 ①釐清自身的焦慮「習慣迴圈」 ②利用大腦的獎勵機制，有系統的處理焦慮 ③利用自身神經系統能力，拜託焦慮習慣，養成有益的新習慣 ·想打破焦慮循環： ①意識到自己正在焦慮，了解焦慮對我們的負面影響 ②用更好、更愉快的行為取代焦慮，並持續練習 例如：我摸了臉，開始焦慮（我要染疫了） ➡️深呼吸，思考上次洗手是何時，剛洗過手，無須擔心 ➡️養成勤洗手的好習慣則無須擔心 ·開始注意「當下的感受」，讓大腦看著自己的習慣帶來了什麼結果，若你發現這行為沒什麼益處，下次就不會這麼期待了。 ·做這個行為時，問自己「我從這行為中得到什麼？」 ·「事後回顧」也很有效，客觀敘述行為、結果，生理、心理上有何感受 打破舊的習慣培養新的習慣的必要條件： ①確保舊習慣的獎勵機制已被更新（持續練習） ②必須找尋更大、更好的機會 ➡️覺察可能會給予你更令人滿意的價值