✍️書寫，一直是我面對自己的方式。 這本書提倡「正念書寫」，以一天一篇小短文及一個可以讓你書寫的筆記書形式，即使是不曾有手寫習慣或是需要被引領的首次嘗試者，都可以跟著這本書，一頁頁、一天天展開。 ✍️我也首次使用書中所說「不要思考就書寫」的方式，也就是「直觀自己的心意」，原本我對這樣的方式帶著疑惑，可能是因為我的書寫習慣是先預想好大致的內容，但開始直觀書寫後，我卻常常寫完一句，下一句就自動出現了，我懂了另一種自己跟自己對話的模式，是不帶修飾語句或刻意為之的書寫，就很像自己和自己對坐在說話一樣，既真實又純粹，是內心最真實的呈現。 ✍️我從以前就認為正念不是無可救藥的樂觀，而是一種「放過自己」的心念，這和書中提倡的自我疼惜概念相當，我們不可能時時都像小太陽一樣明亮耀眼，不可能總是幸運幸福的狀態，但是在覺得陰暗痛苦的時候，還有「至少天沒有真的塌下來」的覺知，每個人都一定經歷過緊繃、低落的時候，在陷落的當下覺察自己的陷落，接收，然後逐步放鬆自己，就已經是所謂「正念」了，而這本書提供使用「書寫」的方法來整理自己、幫助自己找回一點力量。 ✍️書中會循序漸進的帶領你去思考一些關於「自己」的議題，是的，它請你聚焦在自己身上，並且給你舉一些例子、談一些經驗和方法，然後給你一個可以誘發你直面自己的問題，接著再請你提筆寫下，文章其實都很容易理解，如果照著書中的引導一步步的直面自己、寫下給自己的真實回答，相信能幫助自己更釐清自己看待事情的角度，即使當下沒有特別的想法，至少透過「試著寫些什麼」，即使是寫「不知道」，那種和自己的對話感也許能夠幫助你靜下心來，等再次回顧提問時，或許就會有不同的想法。 ✍️接著，視野慢慢的拓展到了「職涯、工作、生活、人際關係以及連結」，我們會遇上的情境和心境這本書用循序的方式分類，然後，請面對、請寫下來，即使有別人的影子充斥其中，請你還是關注著自己，是的，這本書的一個強力主軸，就是「自己」，他是正念的本身和分身，唯一的唯一。 ✍️這本書會帶著大家做嘗試性的56天閱讀及書寫，我想分享我個人的使用習慣給大家參考：我會使用便條紙的方式書寫，因為這些提問可以讓我們不只一次性的回答及運用，而是重複性且多功能的，你可以重讀，然後重新書寫，再用一張新的便條紙貼上，同個頁面裡，不同時間的書寫也許能看見不能時候的自己所寫下的感受；或者，只純粹拿取書中「你當下需要」的文字，因為撇除書寫的部分，這本書中對正念及各種情緒的釐清和練習也是可以獨立閱讀的。 ✍️而這本書其中一點，我真心做不到，也就是它建議的「每日5分鐘」，我總是寫著寫著，不知不覺半小時就過了，從來沒有在5分鐘內完成過，而這是否也代表，我有個對自己嘮叨、愛聊和停不下來的內心和自己相陪呢？