🟦 重點摘要 1、有意識的練習打哈欠，也就自然帶動身體放鬆，甚至帶動臉部、肩頸做一個徹底的拉伸，消解疲勞。 2、這麼多變因裡，最重要的其實是皮質醇和壓力。真正應該切入的重點，是怎麼把壓力降到最低，甚至在晚上克服壓力反應，一個人的睡眠自然也改善了。 3、只要懂得透過靜坐把注意力集中，接下來，無論睡不睡，我們自然已經得到睡眠放鬆的效果。 🟧 一點感想 我其實沒有睡眠問題，但我蠻想看看楊定一對於失眠 他有什麼樣的見解或建議 原本想要跳過前面的章節，根據過往的閱讀經驗 前面的部分都只是解說為什麼失眠...等一些廢話 沒想到前面的章節也很有幫助，其中一段 ：透過失眠這個題目，我不光是希望，而且是相當有把握能將你我失眠的問題做一個調整，把你我真正的自己、真正的身份找回來 覺得這個理念很好，接受自己的身體，接受自己的表現，接受現狀，自然去體驗。 楊定一很溫柔地透過這本書，說明失眠不用害怕，接受自己的一切即可 透過不同角度解決失眠問題