這本書是我在借圖書館電子書時看到的，裡面提到的知識比“為什麼要睡覺”那邊很紅的書少， 節錄幾個重點如下 🖋腦其實含有一個透明的液體叫腦脊髓液，等我們睡著了，這個液體還會大量進入腦的組織，就好像在整體地沖洗白天頭腦運作累積下來的廢物。 🖋除了飲食、心態的調整，我還建議每個人要透過運動（徹底的健身、有氧運動和拉伸）來促進淋巴流動。 🖋深睡時，自由基和氧化物的量因為代謝下降而自然降低，腦部膠淋巴系統也會將腦脊髓液滲透到腦內每一個角落，清理白天頭腦運作留下來的廢物。 🖋舌抵上顎，也可以搭配深呼吸的練習。我們無論在睡前、剛醒來或白天一整天，隨時可以先做幾次深呼吸，接下來，就將舌頭頂在上顎。尤其夜裡失眠時，也就記得這麼練習。 其中我覺得最有幫助的，是 📖【養成鼻子呼吸的習慣】 🖋鼻子呼吸也會過濾空氣裡的灰塵、黴菌和細菌，還讓吸進來的空氣可以慢慢變濕、調整溫度，達到更適合進入肺部的溫濕度。這是透過嘴巴大口呼吸所沒有的作用 🖋身體自然講究彩虹飲食的觀念。面對食物，我們本來就喜歡豐富的色彩，各種不同的口感。這種挑選的過程，自然也就是「清醒地吃」