書名：原子習慣 出版社：方智出版 作者：James Clear 閱讀難度：★☆☆☆☆ 大多數的人，為了達到某個目標，會制定相對應的對策，好比說，為了要減重10公斤，具體的執行方法可能為每個禮拜跑步三次加上不吃消夜。但僅靠著意志力堅持，最後還是因為工作繁忙和懶惰導致放棄。 在書中提到，改變習慣最有效的方法其實是改變自己的身分認同，意識到自己想要成為健康的人，在生活中就會注意到自己應該多運動、少吃垃圾食物，在一開始可能會只會健走加上吃宵夜的頻率下降，重點在於培養讓自己持續執行的習慣，當養成習慣後開始隨著時間增加難度，改為開始跑步和不吃消夜和垃圾食物，時間一長自然而然可以達到減重的目的。 往往我們都認為想要達到某個目標，一定要有巨大的行動，而忽視掉小小的改變，經長時間的累積也能造成巨大的改變。 在各個習慣法則當中，深入淺出的舉例很多相實驗結果進行佐證，在描述上也寫得相當平易近人。在閱讀後也讓讀者有動力，願意跨出一步去改變或培養新習慣的奇蹟書單。也許正因如此，中文版在2019年出版至今2023年都還持續在各大排行榜中屹立不搖。 📚改變習慣由改變身分認同開始：未改變身分認同的情況下，由目標去改變行為的方式，往往容易會因惰 性而放棄 📝身分認同：成為健康的人 📝改變行為：規律運動、不吃宵夜 📝目標：體重降低 📚養成好習慣的方式📚 📝讓提示顯而易見：將書放在平常可見的地方 📝讓行動輕而易舉：從閱讀5分鐘開始進行，時間到不想繼續閱讀就結束 📝讓習慣有吸引力：可將平常喜歡做的事與，閱讀一起進行 ex.聽音樂 📝讓獎賞令人滿足：閱讀後獎賞自己吃零食 📚戒除壞習慣的方式📚 📝讓提示隱而不現：減少提示，家裡不擺放零食 📝讓習慣無吸引力：調整心態，告訴自己吃零食對身體的壞處 📝讓行動困難無比：若想吃零食就必須出門採買 📝讓後果令人不滿：制定對應的懲罰機制，只要吃零食就必須接受懲罰代價 📚最小努力原則、兩分鐘法則📚 　　培養習慣的初期，利用兩分鐘法則循序漸進，先將目標設定為每天閱讀1頁書，這是每個人都能輕易都能做到的一件事。若讀完一頁不想讀了就結束，不必強迫自己重點在培養每天開始閱讀的習慣，養成閱讀的習慣後再慢慢的將增加目標難度。