作者是一位研究習慣的專家，這本書是他從自身經驗對改變習慣下的各種方法與建議，親身研究與參考各項數據後理出的一套非常實用且流行的系統。內容敘述平易近人，是一本適合普羅大眾閱讀的書。 · 作者抓住人們都喜歡「挑簡單的事做」這一點，讓人感覺到改變習慣是件「容易」的事，進而「吸引」人們確實地實踐。 · 他不會用命令式的句子指示讀者應該要如何，而是用「同理」的方式，告訴讀者要改變一個長久下來的習慣真的需要下點功夫，只是我們可以從最簡單的事開始，同樣用日積月累的時間，將習慣緩慢的改變‼️ · 書中提出習慣形成的4個步驟、2個階段，它們組成一個 #習慣迴路，告訴讀者想改變/養成習慣，就必須讓這件事 #淺而易見、有 #吸引力、#輕而易舉，且結果 #令人滿足。 1⃣️｜#提示 促使你的大腦開啟一個行為，不斷分析內外在環境，預示獎賞的所在。 · 「因為提示是我們接近獎賞的第一個指標，自然會帶來渴望」 2⃣️｜#渴望 所有習慣背後的動力，少了對改變的渴望，就沒有行動的理由。將提示轉為渴望的是你的思想、感覺與情緒。 · 「你渴望的不是習慣本身，而是習慣帶來的狀態改變」 🔝以上為 #問題階段 · 3⃣️｜#回應 是你確實執行的習慣，取決於你受到多少刺激，以及行為連結的阻力有多大。若某個行為所需的精力超過你願意付出的力量(也就是你的能力)，你就不會去做。 · 「習慣只在你能力允許的範圍內可行」 4⃣️｜#獎賞 每個習慣的終極目標： ❶提示有關「察覺」獎賞 ❷渴望有關「想要」獎賞 ❸回應有關「取得」獎賞 · 人們因為2個目的追求獎賞： ❶獎賞滿足我們的渴望 ❷獎賞教育我們哪些行為在未來值得被記住 大腦的愉悅感與失落感會告訴我們哪些事我們會繼續做、哪些則不會 🔝以上為 #解決方案階段 · 這4個步驟形成一個習慣迴路，最終建立起 #自動化 的習慣 🟥🟧🟨🟩🟦🟪🟫🟪🟦🟩🟨🟧🟥 「每天都進步1%，1年後會進步37倍；每天都退步1%，1年後會弱化到趨近於0」、「複利效應」、「滾雪球」⋯等等，都是近年來極為耳熟能詳的標語，也跟這本書有著相當大的關聯，意思都是在說明細微的改變會帶來巨大成就。 因為看到非常多網紅推薦，而且它在這一兩年討論度極高，應該是沒人沒聽過這本書的程度，就跟風買來看了🤣 · 作者寫作的契機讓我驚訝，因為高中時一場嚴重的意外，使他一夕之間無法打他最喜歡的棒球。然而，起初的復原時期，他從睡眠與閱讀習慣開始，接著培養重訓習慣，讓自己的體態保持在一定的狀態，他也獲得了大學棒球隊的先發位置。 這些習慣都在他出意外後的第六年開花結果，他獲選為大學裡的最佳男性運動員，並且入選全美僅33人得獎的ESPN全美明星陣容。真的是個非常勵志的故事❗️ · 看完整本書後真的覺得改掉壞習慣沒那麼難了！是一本我會再重複看的書，運用一些書裡我認為適合我的方法，實際應用在生活上。推薦給希望改變/調整/養成某些習慣的大家～🍎