本書的作者運用科學的觀念及臨床實務經驗提出鬆綁焦慮的方法，讓很多情境有憑有據、有跡可循，但有些字句對我而言，讀起來稍微艱澀難懂。 書中提到覺察的重要性，認清自己的情緒，確實是與焦慮共處的法則，「你越了解你的心理是如何運作的，就越能運用它」、「觀察你的想法，它們變成話語。觀察你的話語，它們變成行動。觀察你的行動，它們變成習慣。觀察你的習慣，它們變成性格。觀察你的性格，它們變成你的宿命。」 除此之外，「若要學習一項新技能，最重要的元素之一是相信自己，相信自己做得到。」每一天真的要多花點時間跟自己好好相處，透過自我覺察、自我意識，去發掘更多自身的能量。 至於習慣迴圈的意識，還是要借助專業人士引導，比較能從根本解決問題。