擺脫目標導向的生活，不為了追求未來的目標而犧牲現在，而是照著自己的節奏，伴隨幸福感、成就感前進。並且重視「存在模式」，過去已逝，未來尚未到來，實際存在的只有「當下」，只要「此時此刻」有意識地做出選擇，才能真正改變未來。 而存在模式的啟動是透過「覺察」，專注去覺察自己當下的感受和知覺，而「正念」就是每時每刻都專注並覺察的狀態，透過正念冥想，培養專注當下的習慣，進而改變心靈的運作模式。 冥想的目的，在於和自己的內心對話、理解自我，喚醒潛在的智慧與才能，是一種精神訓練，幫助我們審視內心、活得更自由。「雜念」，就像不使用的電器沒拔掉插頭一樣，十分耗能。雜念佔用大腦約百分之六十到八十的能量，透過冥想並無法消除雜念，但可以藉由客觀的角度看待它們，不再為紛雜的思緒困擾。書中提到「巴士冥想法」，想像自己是「公車站」，而那些想法和情緒則是「公車」，只要迎接它們進站、目送它們離開。也有較簡易的方式，透過覺察，問問自己「我現在在想什麼？」能夠在陷入雜念時回到當下。 寫日記也是一個很好的方式，從高三維持到現在的習慣，我覺得很有幫助。藉由寫日記和自己的內心對話，書寫過程中也會探索想法和情緒，進而更了解自己。用語言表達情緒並感受，不壓抑也不放大。累積一段時間的書寫，會發現引發情緒的觸發器，並更近一步找出隱藏的想法，例如：悲傷是因為不被認可，「被認可」就是隱藏在情緒裡的需求。 冥想是一個洞察潛意識，並軟化僵固思維與情緒的過程。重新體驗過去的傷痛，以客觀的理解去擁抱當時的痛苦。而在面對當下的困境時，如實接受現況並採取行動，做出選擇並實踐，一旦客觀看待人事物，就能以開放心態面對，並如實接受，就不會狂喜狂悲。若可以把低潮看作是回顧與重新整頓的機會，也能夠成為生命的轉機。 定義自己的幸福，在何時會感受到真正的幸福？沒有參雜任何雜質，最純粹的喜悅與平靜。並在理解之後讓自己的生活裡充斥這樣的幸福感。然而，也並非所有環境都能讓人舒心，但只要內心不再執著於匱乏，就能產生從容，以及改變生活環境的力量。 有意識地為了幸福而努力，下定決心變幸福、冥想、深刻感受並品味日常生活、感恩、放下執著，如實接受一切、珍惜愛護自己的身體心靈、遵循自己內心的價值，過想要的生活、與人產生連結。 這本書相當溫柔地指引我們如何進行冥想，還有傳達「活出自我」的價值，是一本很實用的冥想工具書。初學者最一開始可以先從覺察負面情緒、專注呼吸開始，一起透過冥想打造心靈花園吧！