慶抒潤

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我的一天從冥想開始：提升專注力、擺脫心累倦怠的35種冥想練習，神清氣爽開啟每一天

경서윤

剛開始閱讀了《專注的力量》，其中提到「冥想」可以幫助我們訓練心理的肌肉，提升專注力以提升產值，於是我開始對這個神秘的名詞產生興趣。

讀過關於冥想的各式書籍，或是Youtube影片，但書籍不是太過深奧就是充滿了宗教色彩，影片又有些不知所云，直到遇到這本外觀生動可愛的《我的一天從冥想開始》，才漸漸讓冥想真正走入我的生活。

 💫正念訓練三要素:聚焦注意力、自我覺察、溫暖且善良的動機
冥想不會限制在特定的場所或是需要特定的器材裝備，對於冥想重要的是我們的心態調整，保持著開放的心態，像小孩般地探索冥想的過程，好好感受自我狀態。

 💫正念冥想帶來的好處
1.增進健康、幸福感、社交能力和智慧
2.強化自我控制
3.改善大腦構造和功能
4.提高生產效率
現代大眾認為冥想所帶來的好處其實只是冥想的附加產物，冥想原先是為了覺察自我，了解自我以及環境的狀態，只是在這個過程中也增進了專注力以及找回自身的平靜。

 💫讓冥想進入你我的生活:上班族的一日冥想
這是我最想推薦者本書的原因，看完這本書會發現看似神秘遙不可及的冥想其實隨時都可以融入在生活中，這部分也提供了一日裡的各種時刻和冥想的關係。推薦給想嘗試冥想又不知道該如何下手的人!

新手友善的冥想指引

擺脫目標導向的生活，不為了追求未來的目標而犧牲現在，而是照著自己的節奏，伴隨幸福感、成就感前進。並且重視「存在模式」，過去已逝，未來尚未到來，實際存在的只有「當下」，只要「此時此刻」有意識地做出選擇，才能真正改變未來。

而存在模式的啟動是透過「覺察」，專注去覺察自己當下的感受和知覺，而「正念」就是每時每刻都專注並覺察的狀態，透過正念冥想，培養專注當下的習慣，進而改變心靈的運作模式。

冥想的目的，在於和自己的內心對話、理解自我，喚醒潛在的智慧與才能，是一種精神訓練，幫助我們審視內心、活得更自由。「雜念」，就像不使用的電器沒拔掉插頭一樣，十分耗能。雜念佔用大腦約百分之六十到八十的能量，透過冥想並無法消除雜念，但可以藉由客觀的角度看待它們，不再為紛雜的思緒困擾。書中提到「巴士冥想法」，想像自己是「公車站」，而那些想法和情緒則是「公車」，只要迎接它們進站、目送它們離開。也有較簡易的方式，透過覺察，問問自己「我現在在想什麼？」能夠在陷入雜念時回到當下。

寫日記也是一個很好的方式，從高三維持到現在的習慣，我覺得很有幫助。藉由寫日記和自己的內心對話，書寫過程中也會探索想法和情緒，進而更了解自己。用語言表達情緒並感受，不壓抑也不放大。累積一段時間的書寫，會發現引發情緒的觸發器，並更近一步找出隱藏的想法，例如：悲傷是因為不被認可，「被認可」就是隱藏在情緒裡的需求。

冥想是一個洞察潛意識，並軟化僵固思維與情緒的過程。重新體驗過去的傷痛，以客觀的理解去擁抱當時的痛苦。而在面對當下的困境時，如實接受現況並採取行動，做出選擇並實踐，一旦客觀看待人事物，就能以開放心態面對，並如實接受，就不會狂喜狂悲。若可以把低潮看作是回顧與重新整頓的機會，也能夠成為生命的轉機。

定義自己的幸福，在何時會感受到真正的幸福？沒有參雜任何雜質，最純粹的喜悅與平靜。並在理解之後讓自己的生活裡充斥這樣的幸福感。然而，也並非所有環境都能讓人舒心，但只要內心不再執著於匱乏，就能產生從容，以及改變生活環境的力量。

有意識地為了幸福而努力，下定決心變幸福、冥想、深刻感受並品味日常生活、感恩、放下執著，如實接受一切、珍惜愛護自己的身體心靈、遵循自己內心的價值，過想要的生活、與人產生連結。

這本書相當溫柔地指引我們如何進行冥想，還有傳達「活出自我」的價值，是一本很實用的冥想工具書。初學者最一開始可以先從覺察負面情緒、專注呼吸開始，一起透過冥想打造心靈花園吧！

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