松尾伊津香

博客來0010927578

內臟疲勞修復全書：你聽見身體求救的聲音嗎？從大腦、腸胃、肝臟全面緩解你的不適

「除了人類以外的動物，都不會有『過勞死』的問題」
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疲勞、疼痛、發燒，統稱為身體三大警報的生理現象，但我們才不管這麼多呢！疲勞就喝咖啡；疼痛就吃止痛藥；發燒就多喝水吃退燒藥，只要一切看起來沒事日子還是照常過，生病都是以後的事了，先把眼前這個難關解決吧！
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這本書講了3個時常令人感到疲勞的部位：頭腦、胃、肝臟，各自的功能、疲勞症狀和解決辦法，以下簡單介紹
(不喜歡快30歲時開始緬懷高中很年輕有活力的自己，但我就是有本事把自己弄的很累，再來看養生或減輕疲勞的方法(◍꒪꒳꒪◍)՞
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頭腦🧠
1.無法切換意識，經常在注意力散漫的狀態：由正念培養出掌控自我專注的能力。將注意力投注在當下這個瞬間發生的事，刻意去碰當下身體的某個部分或調整呼吸，過程中還是會注意到別的東西或分心，但只要有意識到自己分心，再趕快將注意力集中到當下，不斷進行這樣的練習，就能慢慢延長注意力維持的時間。

2.所有的疲勞只能靠睡眠來恢復體力。但現在對於「睡得好」的定義有點太嚴苛，其實符合以下的條件就算睡得好了：
（1）每天一定要睡滿6小時
（2）中間醒來1次
（3）醒來後能在20分鐘內入睡
……
不一定每天要睡滿8小時，中間醒來也沒關係，這都是正常的生理現象，不用因此覺得造成心理上的睡眠負擔
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胃🍱
1.腸胃是我們的第二大腦：腸胃和大腦有一條相連的迷走神經，這也是為什麼只要一感到壓力有些人就會覺得想吐或沒胃口，腸胃是最先反應出症狀的部位，若是腸胃出問題可以想想是不是最近情緒或心理有點狀況。

2.保養腸胃：自律神經支配著腸胃的收縮運動，每天在同樣的時間點，有規律地攝取適量飲食，是很重要的一件事。身體有自己的節律，若該節律被打亂消化的節奏會失序、自律神經系統也會失衡。
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肝臟🍻
1.多工的強大器官：解毒、代謝、下令分解脂肪、穩定血糖，扮演著消化器官中無可替代的強大角色。就算切除部分也還會再長回來，也沒有神經分佈，即使生病了也難以發現

2.酒精對於人體的影響：酒精是毒性非常強的成分，所以肝臟會優先進行代謝，然後糖分才會延後釋出。
因此糖尿病的病人不能喝酒，不然很容易造成低血糖暈倒。這本書還有非常貼心的酒精對照表，啤酒可以喝幾瓶、燒酒可以喝幾瓶，分別會攝取多少克數的酒精不會造成肝臟太大的負擔
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從原始人時代就不可能沒有壓力的活著，但在身體器官過勞和沒有病痛的日常，有一個最佳生存區，那裡有沒生病也不疲勞的生活型態。

內臟疲勞修復全書：你聽見身體求救的聲音嗎？從大腦、腸胃、肝臟全面緩解你的不適

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好累喔💤