加藤雅俊

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一分鐘降血壓操：日本藥學預防專家實證！躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50！

作者加藤雅俊為日本藥學預防專家，亦為JHT日本整體療法協會會長、JHT日本整體療法學院院長。提倡不靠藥物也能保持血管健康，獨創「飲食與運動雙管齊下醫學」。

話雖這麼說，飲食控制跟積極運動對身體健康有莫大助益，這樣的概念實在稱不上獨創⋯不過書中介紹的概念依然可以參考。

高血壓最主要的成因，就是隨著年紀漸長或其他慢性病（譬如過高的血中低密度膽固醇）而導致血管硬化。而作者在書中傳達最主要的概念就是，只要透過簡單的伸展操，大多數的人都可以把血壓降下來。

而這論點得以成立是建立在對於「一氧化氮」這個物質的作用，認為只要透過運動刺激身體分泌，就能夠讓血管恢復彈性。

作者全書主要分享的動作就是兩個。

第一個是「超人式」，俯趴在地面，雙手雙腳伸展並且離開地面同時挺起胸膛，並保持姿勢。（出力使肌肉收縮，鍛鍊軀幹）

第二個是「椅背式」，簡單說就是坐在椅子上，並且讓手及腿的肌肉出力。（也可以鍛鍊到胸部、腹部）

只要藉由每天不斷執行這兩個動作，便可以透過肌肉收縮擠壓血管，使血管內皮細胞受刺激並分泌一氧化氮來軟化血管。反覆此動作將可讓血管年輕化，改善血液循環。

當然我並沒有去尋找佐證的參考文獻，因此很難說這樣到底有或沒有效果😂

不過作者後續提到的一件事我倒是相當認同。在以前曾有人會提倡，人的收縮壓只要低於年齡+90就可以接受。這件事是莫大的謬論，難道100歲的人瑞他的收縮壓190也是正常的嗎？不論幾歲，所謂「正常的收縮壓」就是該小於140，甚至近年還有聲浪下修到130呢！

如果已經知道自己有高血壓，也已經看過醫師評估，但想要先試試看運動及飲食控制的讀者。或許可以同時參考本書提供的運動建議，作為一種每天執行的迷你運動來做輔助。

一分鐘降血壓操：日本藥學預防專家實證！躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50！

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簡單運動，降血壓！