亞麗珊卓．艾里

博客來0010928103

在雨之後：來自詩人的溫柔提醒，當悲傷來臨時，勇敢凋謝、寬待自己，光芒終將透進生活

Alexandra Elle

這是一本溫柔的書，將蛻變的過程分為多個章節，每一篇雖短卻充滿力量。

作者將自己的生命歷程無私分享，告訴讀者們她是如何變得茁壯，用一句句溫柔提醒來打開被束縛的人，並且給予許多練習小技巧，讓每個人都有機會走出大雨之中。

作者提及童年時期遭受母親的冷言相向，過著不快樂且陰鬱的童年，因此使得她在成長過程中，非常容易看輕自己。

一旦我們意識到自己有著這樣的問題及困境時，我們應該成為幫助自己走出黑洞的人，如果依附著別人來拉自己一把，很容易又再度陷入另一個黑洞之中。

這本書很療癒，作者將經歷與溫暖語錄結合，陪伴著讀者邁向在雨之後。

以下節錄幾段自己很喜歡的句子：

✨❝「你值得敞開心扉，讓愛進駐。別讓過往傷痛或他人的質疑成為絆腳石，阻礙你打造你渴望的人生。」❞

✨❝「我們可以在彼此面前做自己，沒有過度期待，也沒有焦慮擔憂，骨子裡卻深深感受到他對我的愛意。」❞

✨❝「我真正在尋找的伴侶只需要做他自己，並且不假思索接受我所有的好與壞。」❞

✨❝「要是連我都不肯幫自己說話，說出我的需求，我就不能期待他人知道他們該如何支持我。」❞

✨❝「有時別人會說出傷人的話，即使是這種時候，我們都要永遠記得自己是誰。」❞

每一篇雖短卻充滿力量

作者把她歷經過的創傷經驗及自我療癒過程寫成了一本書，文字赤裸而真實，將最黑暗時刻的心情呈現給讀者，希望帶給正處於低潮的人勇氣。

最讓我感動的是她如何掙脫在原生家庭中的受害者角色，肯定自我存在價值，開創新的人生。
從小她的家庭總是讓她感覺漂泊，沒有歸屬感。她一直渴望擁有一個圓滿的家庭，卻又再次受挫。在十八歲那年，成了未婚媽媽，因為黑人女性的身份，也遭受到許多歧視。

她對家庭充滿了許多不諒解，還有怨懟。後來當她意識到，過去的事情是無法改變的，但她可以改變如何看待家人的意義，以及感恩出現在她生命中的所有事情，她選擇接受自己原生家庭帶來的一切，不管是快樂的或是痛苦的，慢慢修復和家人的關係。

其中她提到了一個安定自己情緒的工具： #和過去的自己對話

她讓自己回到當時的場景 -小時候一個人在家等不到爸媽，在窗前嚎啕大哭的小女孩，走過去坐在小女孩身邊，緊緊的擁抱她，並溫柔的告訴她，她是多麼特別的存在，無論父母愛她與否，都無損她存在的價值。

於是那個受傷的自己得到了療癒，也能再帶著愛面對世界。

▍正念自我慈悲 Mindful Self -Compassion

作者所用的 #和過去的自己對話，讓我想起在上正念課時，有一個練習是 #正念⾃我慈悲。當遇到情緒低落、抑鬱、心理創傷時，可以用接納、不批判，並帶著善意的方式溫柔對待自己，自我療癒。

1. 回想一個感到痛苦的事件：回到當時的場景，專注的感受那時候有怎樣的心情與情緒？此時，可能會察覺到，身體及情緒開始出現不舒服的感受

2. 將雙手輕輕放在胸前：緩慢的進行幾次深呼吸，並隨著吸氣與吐氣，想像正在把善意跟慈愛帶往心中。

3. 感受雙手的溫度：感覺到雙手的溫度正在療癒自己，修補痛苦與不舒服的感受。

4. 不斷重複這個動作，與當下的感受同在：慢慢的，會覺察到不舒服的感受正一點、一點地緩解。

▍生命的課題與禮物

面對生命給我們的課題，最好的方式如同聖嚴法師說的：接受它、面對它、處理它、放下它。
當逃避時，恐懼來源就會長成一隻巨大怪獸，揮之不去的在後面追著跑。

但是願意面對且接受，就會停止滋養這頭恐懼怪獸，取而代之的，是我們每個人都有的強大武器 -「愛」。

這份愛是穿越時空，和過去的自己對話，療癒並和解; 也是 #正念自我慈悲 練習中，願意多給自己善意，疼惜自己。

而療癒過後，或許我們就能看到，究竟藏在這些課題後面的，是什麼樣的禮物在等著自己呢？

在雨之後：來自詩人的溫柔提醒，當悲傷來臨時，勇敢凋謝、寬待自己，光芒終將透進生活

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