休士頓．克拉夫特

博客來0010929835

你的善良必須更有力量：勇氣、耐性、同理心，深度善意是助人的王道

Houston Kraft

「你完成待辦清單上的所有事項，卻沒有考慮到『你想成為什麼樣的人』。」

意外看到了這本書，結果看完好喜歡。

🏷️勇氣
「想要培養深度的善意，就一定要有勇氣。找出自己害怕的事情，才能做出有意識的決定，而不是在腎上腺素的分泌下衝動行事。勇氣不能消滅恐懼，但能帶來自由。你可以活得更自在，而不受懷疑和憂慮拖累。」
「我們每天都在想，某件事應該如何進展、某人應該怎麼做，把自己擺在第一位，因此老是覺得挫折、氣餒。事實上，我們只能主宰自己的想法跟決定，因此無須對別人有不切實際的期待。」
「捏造這些故事，你才能說服自己有理由生氣和難過。每次我們感到受傷時，就會變成頑固的檢察官，不斷提出證據，試著證明對方就是頭號兇手。而認知重構就是憑著客觀又寬容的態度來設想另一種情況，告訴自己，也許事情不如我以為的那樣，對方並沒有打算撂倒或傷害我們。」

我一直覺得沒錯。所以自己才是最重要的。
千萬不要對他人有所要求與期待。（你的員工例外）
每當我們感到受傷，就開始捏造故事，合理化自己的情緒行為。
我覺得這是人之常情，每個人都會這樣的。
但在冷靜過後，還是要回復到擁有自主權的狀態，別讓情緒牽著鼻子走。

我們都要有勇氣面對自己害怕的事物，才能有意識地行事。

🏷️耐性
「個性在七歲前多半已經定型，可說是與生俱來；但品格取決於我們每天所做的選擇。」
「簡單來說，品格是由習慣養成的。」

習慣這種東西會影響著我們遇到事情時所做的選擇。
每一個選擇都展露著我們是什麼樣的人。

善良與友善是不同的詞。
友善只是隨手的善意，點頭微笑。
善良則是真正持續在做些有同理心的事。

雖然好喜歡這本，但我並不想站在道德至高點上批評任何人。
每個人都有自己所求。都可以選擇要善良或不善良。

🏷️同理心
「在他人最需要時，找到適合的話去鼓勵他，這就是善意的力量。真心加上說話的技巧，就是最完美的組合。」
「不要袖手旁觀，也別試圖解決問題，只要跟他並肩坐著，加以傾聽、擁抱。這就是同理心。」
「每個人都有自己的渴望，不輕易向人透露，内容也不盡相同。設法理解並找出對方的需求，就是一種善行。」
同理心是善意的力量。
真的不要想著幫別人處理一些個人問題。
自己的問題要自己面對。
可以傾聽，可以鼓勵，但不要把責任攬到自己身上（也不要替他人背鍋）

「每個人都知道善良的價值，也希望自己的生活和世界能更加平和。從人性面來看，大家都渴望得到別人的理解與安慰。但另一方面，我們也會製造大屠殺、讓數百萬人無家可歸。在豐衣足食的國家隔壁，有飢腸轆轆的地區；許多人在街上餓死，我們卻袖手旁觀。
我們深信善良的價值，卻不擅長實踐它；各國人民都是如此。」
大多數時候我們都希望世界和平，但在社會上發生的事卻又讓人無家可歸。
於是豐衣足食與窮困飢餓同時並存。

結論：推！
好喜歡這本。
重點是：善良是需要勇氣的。需要勇氣、耐性、同理心三者組合而成。

更多心得～IG：winter_18y

《你的善良必須更有力量》～善良是需要勇氣的

▪️摘要
作者多年來走遍各地，推廣「善良」的理念，來創造良善的世界；書裡介紹善良的定義、如何在生活中施行以及什麼是做善事的阻礙，並提供讀者各種善意練習，讓善良善念成為我們生活的一部分。

▪️心得整理
書中將善良分成兩個類型：「碎紙花般的善行」、「深度的善意」；如同字面上的意思碎紙花就像散落在不同地方，不連貫也不構成組織；而作者著重的是如何達到「深度的善意」，而這個想法也打破了我對善良的觀念，原以為善良是與生俱來的個性，但作者卻將善良視為是可以培養的，就像運動和訓練肌肉一般，透過習慣的養成，逐漸累積內化成「深度的善意」；而善良能更有力量，我的理解為必須透過我們持續發自內心的行善，它是主動的，而不是被動的看到需要幫助才去行動，因為我們主動的尋找能做善行的事情，才能將這個行動轉化成有力量的行爲，並讓這樣的溫暖散播，逐漸的改變接觸的人事物；能讓我們「主動」，就需具備以下四大特質：
1️⃣同理心
2️⃣韌性、毅力
3️⃣勇氣
4️⃣寬恕的心
作者也列出常無法讓我們持續善行的三大阻礙：
1️⃣沒有能力
2️⃣沒有安全感
3️⃣沒有決心

在生活中，其實也常常遇到需要協助的人，只是在踏出去時，真的會在心裡閃過好多想法，到底要不要幫呢？然後十之八九就錯過了幫忙的機會，有時候終於踏出去了，卻被對方拒絕，身體出於保護心態，下次要再踏出去的可能性就會減少。這真的是反向的建立了不深度善意的習慣呢；作者的主要意思便是希望大家能「克服自私和恐懼，慷慨不求回報」，在如今科技冷漠的時代，這樣的概念推廣起來真的很有難度，缺乏同理心似乎也是很大的考驗，但就如同作者書裡提到的，遇到阻礙仍有勇氣的繼續行善，就是一種自己的突破。

作者理想的世界非常美好，乍聽之下會覺得很難完成，但作者依然努力不懈的傳播這樣的觀念，就像撒播小種子一般，不能預測哪天哪顆種子就長成巨樹，只要有一個人知道這個有力量的善良方法，我們也幫助作者多轉達一個人，並不吝於給予一個鼓勵，這也算是善行的方法；每天做一點善意練習，一切就從自己開始❤️

深度的善意是良善世界的基礎

#閱讀時光
#致自己
#有一顆溫暖善良堅毅的心

生活之苦、人生之難，接納生命的任何狀態，
即使合解也是個過程，重要的是成為「自己」。

勇敢接受人生的一切，面對自己也無所畏懼，
凡事都不及珍惜當下。

人生需要溫暖、善良，當一個有暖意的人
願日日內心平靜幸福，願簡簡單單就是福
願一覺天明，願凡事無罣礙

在此分享 : )
《你的善良必須更有力量》 休士頓．克拉夫特 Houston Kraft ◎著

◆「善良」的四大特質
→同理心、韌性、勇氣、寬恕

世界無法變得更美好，最大的障礙就在於我們把這事，看得太簡單。
唯有付出心力和時間，學會分配重大資源，才能改善現況。

我們每個人都或多或少曾渴求獲得溫暖，也想保持樂觀進取的精神，然而「善意」也是有區分等級的，「深度的善意」事事需要了解目標與技能，要具備同理心與換位思考的能力，還要有韌性毅力，在面對他人拒絕、逆境中，也能展現關懷之心；而寬恕則是用心來增廣視野看這可愛的世界，「善良是最重要、最有意義的舉止，一定要用心做！」


◆「善良」是獨特而用心的讚美
「讚美」的重點在於表達內心的「尊重」之意。唯有進行有意義的交流，才能展現深度善意！當我們能欣賞他人的獨特天賦，並清楚告訴對方，這是對他人跟這可愛世界非常重要的。文字話語可以療癒他人的傷痛，堅定地鼓勵能鼓舞人心，從小地方開始做起，展現「愛」與「敬意」可以讓一切變更好，當想法改變了，心情也跟著改變！。


◆分享書中金句
「善良不是平凡的小事。」

「每個人都想當好人，但有時卻心有餘而力不足，所以得培養強大的心理肌力」。

「只關心自己、放大個人問題和心事，世界就會變小。相對地，焦點放在別人身上，世界就會擴大。把個人問題推到心靈的角落，我們就有更多空間與人交流，也懂得發揮同理心。」—暢銷書《EQ》作者丹尼爾．高曼

「有美感、有紀律、有勇氣承擔風險、說真話，還願意犧牲自己，這就是最高尚的人。諷刺的是，這些美德也會讓他變得更脆弱，更容易受傷，甚至被擊垮。」—海明威

「愛人總是有風險，但與其擔心不順利，不如想想順利時的幸福感。」—美國作家彼得．麥威廉

❤最喜歡書中的這段文字❤
無論你心情如何，都可以做一些大大小小的善事，並深入理解他人的需求。就算工作勞累、每天筋疲力竭，我們還是繼續去上班、上學、設法把日子過下去，並設法發揮生產力。既然如此，我們應該還是能找到清晰的生命意義，設法做一些微小善事。最好能重塑自己的生活模式，好好分配自己的精力和時間，把生命意義擺在第一位，而工作成果擺在其次。

我們的「潛意識」反應影響層面很大，人的情緒是由數百萬訊息與經驗構成，某程度會造成自我的封閉迴圈，調節情緒可以創造我們的自主權，讓自己更加清晰看透一切不被情緒掌控。然而「善良」需要溫暖堅毅，這是一個很寬廣的大世界，與我們生活密切相關，如果要朝大同世界、世界和平口號！那麼我們就需要日日美好美好日日，將善良放進我們的日常清單當中，並且從自身做起！

隨年紀增長經歷社會洗禮，對人生使命與意義有更多不同層面體悟見解，而「溫暖、善良、堅毅」是我的核心三觀之一，也努力落實在日常生活中，透過《你的善良必須更有力量》一書，可以更明白「善良」的「即知即行」，練習深厚「善良肌力」的同時，也是自我磨練拉高格局、心靈視野的不同層次，日日關心問候身旁我可愛的人(家人、朋友、同事….)，一句問候關心與分享皆是禮貌、善意、尊重，歲月稍縱即逝人生苦短好好珍惜當下，致我所愛之人、我認識的人皆都日日平安順心一切美好，感謝人生旅途中出現在我生命中，一切都是最好的安排！


「善良不是平凡的小事」

🌻「我們都知道善良是美好人生的基本要件，但其實我們都不擅長去實踐它」
現代人不曉得該如何實踐善良有幾個原因，像是缺乏表達善意、讚美他人的能力，或是擔心自己表達出的善意被拒絕因而覺得丟臉，甚至覺得實踐善良太麻煩，但其實我們必須在生活中培養同理心、溝通力、放下成見以及懂得安排時間，才能養成比善良更重要的「深度善意」。一般常見的善意如「請」、「謝謝」等展現與人相處間基本尊重的禮貌用語或是大家舉手之勞的小善行，這些行為因為常見，感受力不高，所以很難改變任何人，這本書就是在告訴大家如何培養深度善意。

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🌻「比起維他命我們更常去購買止痛藥，我們寧願去找舒緩的方法，而不是一開始就想辦法減少疼痛」
「理解」是人與人交流的基礎，我們總是活在螢幕背後默默的看著網路世界的生活，點個讚留個言是我們能做的關心，但其實你我都知道，這些限度的關心其實帶來的改善不比面對面的談心來的理想，在虛擬世界裡我們很難看見光鮮亮麗外的一面，因此要對他人釋出深度善意是必須進行深度的交流與理解，但如果我們沒辦法把自己顧好，我們就沒有多餘的心力可以去關心他人，「每當焦慮增加，我們的同理心就會減少，當我們越煩悶於自己的事，我們就越沒有心思去關心別人」。當我們越依賴3C用品我們內心的空洞感就越深，我們覺得孤獨是因為我們缺乏有意義的人際交流，我們在網路世界頻繁互動，在社交方面卻更孤立，以致下一次在現實生活遇見人，我們就更難與人進行深度交流。你是否能感受到他人的喜怒哀樂？你是否能清楚察覺他人的難過與需求？又或者我們能不能體貼的給予他人適度的關懷？你知道你所重視的人他們真正想要的是什麼嗎？

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🌻「你的讚美是否獨特且用心」
「不錯喔，好棒呢」是我們經常用來讚美他人的言詞，有時候僅能說出這樣的讚美是因為我們不夠瞭解他人，我們不曉得他人的與眾不同、獨特天賦，又或是我們的詞彙量不足，無法使用更多豐富的語彙來表達我們對他人的感受，但其實用心的話語能不經意療癒他人的傷痛，透過堅定的鼓勵能給予他人更多的力量，有時候幾句鼓舞人心的話，能使得他人更好，進而讓整個世界更理想。

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🌻有一個實驗是說當我們是突發事件唯一的目擊者，有70%的人願意伸出援手，而當目擊者越來越多時，只有40%的人會提供援助，「反正別人會做」就是大多數人的心態，我們寧願選擇視而不見，把自己的生活過好就好，而冷漠也是造成我們孤獨的原因。作者在書中提出了許多「善意的練習」，善良是選擇也是技能，在我們真正幫助他人的同時，我們的內在、社交、心裡素質其實也在悄悄同步提升中。

你可以比善良更善良

大家都知道善良很重要，但為什麼不是每個人都願意做呢？與其一味地要求善良，或許我們應該先了解是什麼阻礙了行善。
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通常簡單又方便的小事，大家都樂於互相幫助。然而，這些隨時釋出的善意，就像是灑碎紙花一樣，雖然帶來一時的燦爛，卻沒辦法產生深刻的影響。作者認為我們需要學習的，應該是「深度的善意」，必須具備同理心、韌性、勇氣和寬恕的能力。當我們付出更深刻的關懷，才能創造良善的世界。
⁡
我們都深信善良的價值，卻不擅長實踐它。想要化解這種差距，就必須了解人們放棄行善的三大原因：
✔️沒有能力：不知道該怎麼做
✔️沒有安全感：擔心被拒絕、恥笑
✔️沒有決心：不是舉手之勞就不幫
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看到這三大原因有讓我茅塞頓開的感覺，其實不只是行善，許多讓我們裹足不前、不敢行動的理由，也都跟這些因素有關。我們害怕付出關懷或是實際行動會展現出脆弱的一面，想避免被批判、嘲諷，所以假裝自己不在乎。然而，只有勇敢放下防備，顯露出自己的弱點，才有辦法成為真正強大或是善良的人。
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因此，我們要學習深度善意，來克服自私和恐懼，毫無保留地付出關懷。藉由培養同理心和換位思考的能力，真正理解他人的需求；具備韌性和勇氣，才能挺身而出，並承擔他人的批評或嘲弄；需要寬恕的心，才不會以對方的行為去評價他的本性。
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本來以為這本書偏心靈雞湯，但意外地很有內容，尤其是阻礙善行的三大原因讓我特別有感觸。善良不只是舉手之勞，而是需要練習的能力，必須付出心力和時間，才能改善現況，讓世界變得更美好。

你的善良必須更有力量：勇氣、耐性、同理心，深度善意是助人的王道

所有書評

《你的善良必須更有力量》～善良是需要勇氣的

深度的善意是良善世界的基礎

「善良不是平凡的小事」

你可以比善良更善良

善良是需要練習