愛麗絲．博耶斯

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與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南

Alice Boyes

在介紹這本書之前，我想先深入探討「手機成癮」這個議題，因為我相信這是多數人所面臨的難題。

面對社群媒體上閃耀著光鮮亮麗、多姿多采的生活，你究竟如何應對？你是如何與自己進行對話的呢？

「看看你，活成什麼樣子？」
「怎麼努力這麼久，還是一事無成。」

不久前，一位曾令我仰望的前輩因無法負擔生活壓力而心理生病。當她倒下的那一刻，我感到非常震撼。這位意志堅強的鋼鐵人竟然也垮了。她呼籲周圍的人減少手機使用時間，停止攀比行為。但坦白說，生活中難免壓力。因此，找到與焦慮共存並和解的方法，成為我選擇閱讀並分享這本書的主要原因。

以下是一些觸動我的段落：
1.焦慮本身不是問題，真正的問題是當它使你停滯不前時。
2.成功解決焦慮需要三個步驟：找出原因、建立應對策略、提升信心。
3.找出對你而言重要的目標。
4.在焦慮時過度依賴親近的人，可能使焦慮感更加增長。
5.追求意義而非單純的幸福感。
6.保持中立，不預設結果。
7.避免非黑即白的思考方式。
8.與已經成功的人士交流。
9.事實上，對自己寬容一點而不是批評，通常能激勵你更加努力。

如果你也是一位完美主義者，這裡有幾個建議：
1.察覺「非黑即白」的思維。
2.將思維從「表現目標」轉移到「精熟目標」。
3.調整「我應該要更努力」的思維以防精疲力竭。
4.管理你的意志力，而不是時間。
5.注意是否出現過度堅持的警告跡象。
6.不要等到筋疲力竭或卡住的時候才中途停止。
7.願意交出控制權。
8.精簡你的注意力，完成一個任務再去做下一個。

最後，我個人認為最實用的建議是：用適合自己性格的方式生活。每個人都需要時間來處理並從日常壓力中恢復。作為容易焦慮的人，我們更需要留出這段時間，處理引發焦慮的事件，慢慢地完成事情。如果將工作/任務塞得太滿，那麼引發的焦慮感並非個人的錯覺，而是一個真正的警示，提醒你需要做些改變。

與焦慮和解

「焦慮本身不是個問題，當焦慮升高到使你停滯，而你陷入了困境，這才是個問題。」

提到「焦慮」，是現代人的「共感」，無論你性格樂觀悲觀，狼性、或認為平凡度過也很好，都逃不過焦慮入侵，為什麼呢？因為我們不是一個人活著，有工作的直屬與同事關係、家人的期盼、朋友人際的浮動變化，甚至是社會無形的導向與壓迫，這些都會動搖我們的心情，再加上人有追求美好的天性，若過程不那麼順遂，焦慮立刻趁隙而入。

事實上，我已經看破紅塵了（笑），既然身有感知，就不可能徹底與焦慮say bye bye，經歷長時間的苦惱與對抗，我竟然也因焦慮獲得突破的力量，當時我想，啊！原來焦慮也有好處的嘛！是的，如第一段切題摘錄，只有當焦慮值高到讓我無所作為又持續內耗，我們才需要去矯正。

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《與焦慮和解》是一本入門型書籍，互動率高，設計主題測試，協助我們判斷自己的症狀，「心理測驗」可說是歷久不衰的受歡迎，比較親切，即便是平常對心理書籍沒有太深入鑽研的朋友，同樣可以輕鬆讀懂，且每一段末設計簡易小實驗，或寫寫內心感受，協助我們探索自己。

聽不少朋友告訴我，他們是因爲很煩惱才決定從書中找尋方法的，但讀不到半小時，要對抗的敵人又多了一項，愛睏想睡覺！

他們真的還沒準備好，成為一個深諳心理學術的專家，而是心急如焚地，希望能獲得一些即刻性的小建議。

因此在閱讀《與焦慮和解》時，我便發現這本特別適合，且其設立的主題：

🔹過度完美主義
🔹拖延症
🔹害怕批評

很入世，光是上一天班，可能就會全面臨到的心理狀態。

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其實，有很多人「每天」睡覺前，都在祈禱明天能夠完美、不出錯、不被罵、順順利利地，這現象我觀察很長時間，當我們連駕熟就輕的生活皆會引發緊張，面對新挑戰大好機會來臨，又該如何享受成長過程？

🔹「 焦慮的完美主義者會貶低自己的成就。例如，一個廚師可能將米其林星級以外的任何獎項都視為『沒那麼傑出』 」。

我對此感同身受，因為我曾就是一個，被誇獎會感到心虛、甚至有點恐懼的人，哪怕對方說的確實是我的優點，也是我嘔心瀝血磨練出來的優勢。

我陶醉於完美主義很久的時間，想把事情做好自然是好事，但「過度」導致「受限」，對自己過度嚴苛，日子著實太緊繃了。

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🔹「 若要克服自己將評價當做有針對性的習慣，你需要做出兩種思維調整。首先是正念：你需要訓練自己不要將所發生的事都當作是針對你的。第二個是去了解負面評價並不一定表示這個人不喜歡你、不尊重你的能力或沒看到你的潛力。」

這段話很對，但很難是吧！
而且感覺絲毫不陌生，除了工作環境，我們與另一半也常因此齟齬。
因為負面評價受挫在所難免，但太玻璃心會讓情緒崩盤，做出過激反應，或一口氣拉整排椅子坐，認為對方是在否決自己的全部。

後來我發現，一旦我不那麼畏懼批評，反而能從中領會到再進步的空間，激盪新點子；與此同時，也察覺自己應該要好好把對方的話聽好、聽完。

當然，聆聽負面評價滿難的，我也是創業後才慢慢練起來的，而且我會統一在心平氣和的時段再點開評論，思緒會比較客觀。

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能從這本書學到的東西真不少，我筆記挺滿的，如果你心上也懸著某件事遲遲未能付諸行動，或焦慮纏身導致睡不好、生活品質低下，推薦你讀《與焦慮和解》。


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