大嶋信賴

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憑什麼他比我好？讓自卑和嫉妒，成為爆發力的燃料

在私訊中討論這個議題讓我感到振奮，因為嫉妒等負面情緒在我們的文化中一直是很忌諱的話題，因此我想先給對方一個讚。透過搜尋，我發現了這本書，並藉此機會好好深入瞭解。
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這本書從腦科學和心理學的角度，詳細解釋了引發嫉妒和自卑感的原理。
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當因別人的境遇較好而感到欣羨，或是因自己喜歡的對象將注意力轉向他人而產生憎惡、怨恨情緒時，我們稱之為「嫉妒」。嫉妒是一種動物性的反應，人與動物一樣，嫉妒心發作時會自動產生毀滅性的念頭。書中舉例：女性為了爭奪愛而改變成具毀滅性的人格，反射性地摧毀對方、排擠對方。然而，在人類社會中，這樣的行為只會適得其反。毀滅性人格發作就像緣木求魚，人們容易陷入惡性循環，使心性變得更加墮落。嫉妒心發作的頻率越高，自信心就越低落；而自信心越低落，就越傾向陷入被害者心態，形成惡性循環。
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當一個人試圖以「為對方好」的方式糾正對方時，這很可能表示對方的嫉妒心正在發作。嫉妒可能發生在不同層面，例如父母與子女、感情、職場前輩晚輩、同儕等。有時，是因為內在的自戀情結，不斷地與他人比較優劣，使大腦自動形成自己比旁人優秀的優越錯覺，一旦發現「立場比自己低的人」獲得自己所沒有的東西，便會嫉妒心油然而生。嫉妒心某些層面也可以解讀為一種「自認高人一等」的心態。
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那麼，應該如何做才能免於自我折磨呢？書中提出四個簡單的轉念方法，讓你不再無故懲罰自己：

1️⃣ 從覺察內心的嫉妒開始做起，體認到「嫉妒是一種情緒性發作」，任何人的大腦都會產生這種情緒。當想要批判他人時，提醒自己可能嫉妒心正在發作。但如果糾正對方是為了改善關係，則不能算是嫉妒。

2️⃣ 認知到這股憤怒或悲傷，或許根本不屬於你。在群體中容易被旁人情緒感染，記得問問自己：「這是屬於我本身的嫉妒嗎？還是，其實是他人的？」

3️⃣ 試問十年後的自己該如何平復情緒。嫉妒心發作時，腦神經處於過度活躍的狀態，會使海馬迴感應電流，當事人的精神狀態就像回到孩提時代一樣。藉由思考「十年後的自己在哪裡？會過得如何？」，將注意力轉回自身，可以在無意間抑制嫉妒心的作用。

4️⃣ 不再口是心非，由衷為他人的成功喝彩。從嫉妒心的困境中解脫後，面對別人的成功時，能與他人共慶，感覺到一體共榮而非孤立。
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對於容易引起嫉妒的人，書中提到了以下幾種特質：
1️⃣ 「努力不讓自己遭受批評，言行舉止都認真謙虛」的人。個性謙虛的人更容易被大家視為有威脅性的存在，因此可能受到攻擊。

2️⃣ 習慣「扮演弱者」的人。示弱的心態容易使當事人對攻擊者百依百順，攻擊者則會抓住這種謙虛的態度，不斷欺凌弱者，以排解嫉妒心帶來的焦慮。

3️⃣ 過於顧慮別人的心情，使大腦因壓力而「帶電」的人。
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當對方嫉妒心發作時，切忌急於採取行動，而是應該「放任發作」。書中舉例：若表現出「職權騷擾好討厭」的反應，對方的攻擊將永不停歇。將對方的行為視為嫉妒心的發作，不加理會，嫉妒心才會漸漸停息。
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嫉妒的洗禮會扭曲我們的自我感覺，使我們認為自己的能力非常低劣。嫉妒背後更深層的原因是自卑。書中提供了簡單的三步驟，協助消除自卑感。
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曾經有一句話是這樣說的：「肯定自己的優點是自信，了解自己的缺點是成長，善解他人的立場是尊重。」因此，正視並認清自己是很重要的。找到自己擅長和熱愛的事物，提醒自己「其實原本的你就已經很棒了」。嫉妒其實就是過分把注意力放在他人身上，但只要理性思考：人生最多也不過四千個禮拜，不久前我們又度過了四十九週，時間不等人。反問自己：「我是真的這麼在意對方，還是其實我真正期待的是我想要的幸福？」答案將會迅速浮現。
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再次感謝這位私訊者，能夠討論這個話題真的很不容易，讓我有一同學習成長的機會。

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