古山有則

博客來0010931042

今天也沒有和任何人對話就結束了：心理教練的30則獨處手記，教你享受寂寞、找回安定的自己

你認為孤獨是什麼呢? 作為一位非常愛獨處的我，其實也曾經因此而迷茫，人是群居的動物，我們無法脫離社交，在這樣的環境下，孤獨就很容易出現。

作者是心理教練，他將孤獨比喻為孤獨小姐，我們要學會與她共處，而不是把她當成敵人，每個人都會覺得寂寞，這是很正常的，不要覺得奇怪，也不要否定這樣的感受。

首先我們要先接納他，作者列出了30則方法，利用自身的經驗及案例來告訴我們。
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「夜晚的寂寞，到了早上就會消失」
晚上是容易後悔的「魔鬼時間」。時間越晚，人越容易陷入負面思考，所以我認為「靠睡眠盡早結束夜晚的時間」非常重要。-P.36

雖然一直都知道早睡是好習慣，但卻是第一次聽到魔鬼時間這樣的說法，但代入自己的經驗去思考，好像的確是這麼一回事，當時間越晚越容易鑽牛角尖，我之前喜歡在睡前反思自己一整天做過的事情，但常常會被自己絆住，越想越覺得這件事情怎麼會這樣做，事實上你再怎麼想也沒有用，也只能明天去處理，倒不如早點睡。

「把星期三訂為獎勵自己的日子」
如此一來，星期三就會覺得幸福，星期四、星期五還能沉浸在幸福的餘韻之中，星期一、星期二就能在期待之中度過。-P.92

這個理論真的太可愛了，我可以認同定期獎勵自己這件事，但是原來訂在星期三是這樣的用意，仔細想想那還真的會很幸福！
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孤獨小姐的出現，很多時候來自於周遭環境及其他人，我們看到其他人過得很好，就會開始比較，就會開始忌妒羨慕，這樣的情緒來自於自己，可能是對自己的不自信，我們應該要多多鼓勵及稱讚自己，設定自己的目標，即使是很小的目標也沒關係，只要達到自己的目標就好，盡量的不要去管其他人（我知道很難），或是嘗試著轉移自己的注意力，試著讓自己變得更幸福一點點吧，因為你值得。

最後一個篇章說到，有些人會認為自己不夠好，沒有資格擁有幸福，我覺得這是一件很令人難過的事情，每個人都有資格擁有幸福，也許可以試著這樣想，你不幸了，難道就能改變什麼嗎?（這也是我會對自己說的話，所以我允許我自己變幸福，希望大家也是。）「無論現在處於什麼狀態，你都有價值。」


無論現在處於什麼狀態，你都有價值。

獨處是必要的。我們生活在與人不斷交集的社會裡，目光總是往外看，接收資訊、理解他人，但很多時候，我們更需要在獨處的時刻裡與自己對話、找到自己。

我很喜歡這本書所傳達的，關於獨處能做到的事，以及獨處帶來的正面效果。除了享受一個人的自主時光，最大的收穫便是能夠誠實的思考關於自己的事情，與人相處時無法靜下心來，唯有獨處時才能直面自己。

大三之前，我很喜歡參加各式各樣的活動，把自己泡在人群裡，那段時間過得充實，但卻鮮少把注意力放在自己身上，因此沒發現自己疲於社交、需要一個人的時間。直到大四，獨處的時間變多了，我能夠思考關於過去經歷所帶給我的感受、踏實地感覺到每個當下為自己活著、更能思考未來的路該怎麼走，我相信這些事情是無法在人群裡釐清的。

獨處才能讓我們意識到自己的真實想法，並使內心獲得真正的平靜。

意識獨處的好與必要，找回平靜踏實的心

這是一本給需要大量獨處時間的內向人的療癒之書！如果在一整天沒跟人對話時看，會覺得特別有共鳴！看了這本書提出的一些想法後，覺得這本書幫助我能更正向地思考與他人、與自我的關係！

以下是一些我很喜歡、很有共鳴的內容！

獨處與成長
1. 「擁有獨處的時間是成長必須的條件。如果沒有獨處的時間，就無法思考今後自己的未來。」
2. 「理想的狀態是你個人有所成長，而你和朋友成長後互相交流。」
3. 「我們平時都接收太多資訊了。當你覺得疲憊的時候，就要和這些訊息斷捨離。」對負面訊息斷捨離，多專注在自我成長上！

讓自己變快樂的小秘訣
1. 「把星期三訂為獎勵自己的日子，這樣星期三就會覺得幸福，星期四、星期五還能沈浸在幸福的餘韻之中，星期一、星期二就能在期待中度過。」
2. 創造「想像之後就能振奮精神」的開關！像是可以想像自己喜歡的人、藝人、歌手等，我的話是會想像我很喜歡的韓劇CP日常（機智醫生生活裡的翊晙和頌和），每當感到疲憊時，重re劇裡的片段，或看看同人文，又能獲得許多力量！

和他人的關係
1. 「因為有離別，才有機會和至今從未有交集的人相遇。」
2. 「把自己喜歡的一句話送給朋友，也是一種分享。」
3. 「為了建構良好的關係，不是傳一些你想表達的東西就好，而是要傳一些對方看到會覺得開心的內容。」
這點我覺得是很棒的一個提醒！我們有時候會想和朋友聊自己喜歡或不喜歡的人事物，但有時候卻不見得顧慮到對方聽到我們說這些會不會開心。特別是聊不喜歡的人事物時我覺得又特別需要留意，因為我們很可能在那個過程中傳遞了負面能量給別人。如果真的要聊不喜歡的事，不應該只是為了抒發自己的情緒，而是要思考這樣的對話對別人、對自己是不是有正面的意義。所以後來我在談不喜歡的人事物或一些感受時，通常會找有相似感受的人說，在聊的過程中雙方會發現原來自己並不孤單，原本負面的情緒就會漸漸轉化成一種溫暖正面的能量。

很喜歡作者送給大家的這句話：「請成為一個不會輕易被寂寞擊垮，無論獨處還是和別人在一起，都能徹底享受的人吧！」

今天也沒有和任何人對話就結束了：心理教練的30則獨處手記，教你享受寂寞、找回安定的自己

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無論現在處於什麼狀態，你都有價值。

意識獨處的好與必要，找回平靜踏實的心

給需要大量獨處時間的內向人的療癒之書❤️