安德斯・韓森

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你的大腦有點Blue：史上最舒適年代，為什麼還是焦慮不安？

Anders Hansen

隨著科技的進步，人們的生活理應更加美好，為什麼罹患憂鬱症的人口卻不斷增加呢？難道我們的大腦出了什麼問題嗎？
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其實，這是大腦幫助我們活下來所採用的策略。在這個適者生存的世界，我們的大腦是為了生存、繁衍而設計，並不是為了追求個人的幸福。幾十萬年前，我們的祖先為了能提防野獸的攻擊、避免飢餓與感染，必須隨時處於警戒狀態，因此焦慮和不安就成為存活下來不可缺少的關鍵因素，能對周遭的危險迅速反應。
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然而，對現代人來說，雖然不會時時刻刻面臨生命危險，但生活中累積的壓力也會啟動我們的警報系統，也就是杏仁核，使大腦誤以為我們處於危險當中。杏仁核對周遭的狀況很敏感，寧可警報拉過頭，也好過判斷錯誤而喪失生命。我們之所以容易感到焦慮、憂鬱，都是大腦為了保護我們遠離威脅所採取的措施，是大腦有在好好運作的證明，而不是生病的徵兆。
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還有一種感覺跟焦慮一樣令人難受，就是孤寂。我們都知道交感神經系統和戰或逃的反應有關，但當我們感到孤寂時，也會觸發該系統，這可能是因為當我們感到孤寂時，會覺得周遭環境和他人更具威脅性。相反地，團結有利於我們生存，因此大腦會用幸福感來獎勵團結，增加我們生存的機會。
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當我們了解到焦慮不安的感受其實是大腦正常的防衛機制，是大自然精心的設計，而不是一種需要感到自卑的疾病時，就能用更友善的角度去看待自己與他人。而作者認為克服焦慮最好的方法，就是運動和社交，可以避免壓力系統過度活化，甚至還有提升心智的功效。
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🔸
這本書和我之前很愛的《拯救手機腦》是同個作者，裡面有不少共通的概念，搭配著一起看更有助於理解。雖然大腦會產生許多負面情緒與感受，還會讓我們去預想最糟糕的情況，但若從演化的角度來看，一切都是有意義的。

焦慮有助於生存！？

為什麼大環境如此美好，
我們卻感覺越來越不快樂？😞

為何物質最享受的現代人，
心理健康卻是史上最糟？😕

我覺得《你的大腦有點Blue》
就為我們做了非常好的解答😎

本書從生物演化的角度出發，
帶我們去理解自身憂鬱害怕的背後，
其實都是我們的原始本能正在作祟哦😎

🔻#我們都是倖存者
本書的一開頭作者就告訴我們
其實我們身體本來的設計✍🏻
就只是為了生存與繁衍，
而不是為了追求健康與快樂😕

說白了，大腦的設計本來就不是
為了讓我們「感覺良好」，
反倒是故意要讓我們覺得「不好」
這樣才能提高生存的可能💪

在看這本書前，我就有聽過
「大腦只為生存」的這個概念✍🏻

只是以前會覺得：這有這麼誇張嗎？🤔
我們現代人類真的還被這古老的
「只求生存的大腦」給綁架嘛？🧐

但看完這本書後：我改觀了😲
像是書中一開始有個表格
就給了我非常大沖擊😳

這表格是在說人類從古至今
各個時期的常見死因📜

而讓我最驚訝的是😲
我們人類在將近25萬年的演化裡
有將近99.98的時間比例中，
主要死因都是感染、饑餓、失血😵

而現代我們常聽到的心臟病、
癌症、高血壓，這些「慢性」疾病
卻佔了演化時間裡的0.02%😳

而我們的現代人大腦
跟幾萬年前的老祖宗相比，
其實並沒有太多的差異😲

也就說是我們大腦
在那99.98%的演化長河裡
就被鍛煉成了避免我們受傷的存在

而這也正好說明了
為何大腦的設計不是來「追求幸福」🤔
因為在人類演化的進程上
這個概念的出現真的非常短暫（0.02%）

換句話說：幸福真的來的太突然😂
我們的大腦跟本來不及應付這個變化

🔻#憂鬱的現代人
所以現代人為何這麼憂鬱？
一來是因為上面提到的「大腦設計」

我們的大腦還不習慣現在的「安逸」
而它不會因為沒危險了😱
就停止了對於威脅的「腦補」

而第二個原因是
雖然「外部」威脅的確降低了
（不用怕餓死、疾病、被猛獸攻擊）
但隨著現代社會的進步與演進
也開始出現新的「內部」威脅要擔心😕

而這些所謂的「內部威脅」
是比較隱性的，例如：
📌社會期待（成功就該是怎樣）
📌比較心態（怎麼別人比我好）
📌孤寂（我好孤單）

看到這時真的讓我非常有感觸🥺
不管是社群媒體的普及，
還是這兩年來的新冠疫情💉

都大大的影響了我們取得認同
以及與人交流的模式🙌
也讓我們更容易陷入焦慮與憂鬱😞

🔻#如何避免憂慮、害怕？
所以面對憂慮我們就只能被動接受？
任由自己活在愁雲慘霧之中？

在書中作者也為我們提點了迷津

🎯1.好好深呼吸
遇到緊張、生氣的時刻，
好好的深呼吸真的很有用😌

🎯2.把它說出來
我覺得這點是非常真實的，
像我自己就是那種只要講出來，
然後心情就會比較好的那種人😂

🎯3.多跟人相處
哪怕是一通電話都好，
能有人「陪伴」的感覺，
都能大幅的舒緩焦慮與憂鬱🥰

🎯4.多運動
我覺得這點真的超重要！👊
書中也特別提到，
現在已經有越來越多的證據顯示
有運動的人罹患憂鬱症的會比較低😲

而對已經有憂鬱症的人來說，
運動也能大大的改善他們的憂鬱癥狀💪

再來，運動還有件很重要的功用
就是它能訓練我們的「心智能力」🎯

從演化的角度來看
讓自己的「心智能力」
保持在巔峰狀態是非常重要的💪

因為這樣我們才能
狩獵、與人合作、發揮創意
進而大幅提升自己的生存機會👊

這種從大腦求生的視角
來看待「運動」的詮釋角度，
我覺得也是非常的有趣呢😂

🔻#自我認同才是王道
總結來說《你的大腦有點BLUE》
就像是本大腦的「使用手冊」

本書不斷的提醒著我們💪
大腦其實就是個無時無刻
都在追求「生存」的角色🥺

而所有感受的出現
都是為了讓我們「活下去」所產生的訊號
而我們其實可以用平常心來看待它☺️

而在此同時我也認為🤔
這本書雖然花了不少篇幅在討論
大腦所給予我們的許多「限制」😫

但它並不是本在告訴我們
我們只能怎樣活的「命定論」🧐

就正如作者在書中所說
「大腦就好比像還在塑性的黏土
而不是一個已經燒好陶器，它是可塑的」

我們的大腦的確會有憂鬱的「傾向」
但不代表我們就只能憂鬱活一輩子

我們的自我認同，
才是決定我們何以活著的關鍵👊
而這種能好好理解「自己是誰」的過程
也是這當中最不可或缺的一環🙌

明白自己的憂慮、害怕、不安
其實都是種「自然」的反應☺️
我們才不會活在自我責怪的想法之中（我好爛）

也才能帶著健康的心態（我是可塑的）
去繼續面對生命給我們的挑戰💪

在此也把這本分享給大家🙌
期許大家都能更了解自己，
進而去創造自己想要的人生哦😘

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