薩曼莎．博德曼

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強韌心態：康乃爾醫學院權威醫師最強人生充電術！讓你增強心理韌性、掌握幸福策略性！

Samantha Boardman

我也好想要擁有『強韌心態』，常常在意他人，時常焦慮…
試想一下，最近一次你因為什麼事情感到焦慮?正視你所焦慮的事，而不是逃避它別再試著用你會發現，壓垮你的不會是大事，而是如同小石子般的小事，平常不太在意，但是卡在鞋子裡令人非常難受。

可以增強活力的三個心理需求
1.     自主性: 你是自己行為的創造者
2.     勝任感: 你可以從事情中得到成就感
3.     關聯感: 和他人緊密的連結

好想要降低壓力，你可以做…….
1.     戶外活動-旅遊、爬山、戶外走走
2.     花時間在嗜好上-找尋自己的興趣，全心全意地投入
3.     定期健身、開始健康飲食-看到身材變好的自己會很有成就感
4.     冥想禱告-聆聽、安靜思考
5.     和家人相處-有人陪伴是一件很開心的過程

不要陷入「等了又等」
有了目標後，不要等不要猶豫，找方法並執行定期複盤，堅持下去，
很多人都會想等明天再開始，下周再開始，完成這個企劃後開始，接著就是沒開始的無限循環，你要活在當下，把每一天當成最後一天生活，想做的是立刻執行

找到榜樣，向他看齊
榜樣不一定是明星，也許是身邊的人，或許是喜歡他們生活態度或許是喜歡工作能力，
我也有一個榜樣，我喜歡她的灑脫、頓悟、人生哲學、生活方式，她有多重身份，但是每一個身分都扮演好該領域的角色，但榜樣仍然是榜樣，妳還是妳，不要陷入一昧地模仿。

多注意生活周遭，避免落入一個人循環
我承認我很享受一個人的生活，但是避免陷入總是一個人窩在家的情況，有時間可以多出去走走，偶爾和朋友出門走走、陪家人說說話，一個人久了很可能陷入孤單或莫名低潮的情緒，像是我偶爾會去鄰近的咖啡廳閱讀，和咖啡廳老闆們說說話，偶爾花點時間幫助他人，妳會發現幫助人後心情很好。

用第三角度看待事情
和伴侶吵架、朋友關係不合、工作不順，不訪跳脫出來，用第三人稱看待這兩人發生的事，我們常常說當局者迷旁觀者清，用其他角度看待發生的這一切，妳能更全面評估發生的事。

養成允許任何事發生的力量
生活中隨時有變數，儘管一切都規劃好了，也可能遇到突如其來的事打壞計畫，
我允許我不完美的表現、隨時升起的情緒、每一個存在的念頭、他人對我的批判，
每一件事發生我盡量享受、經歷、允許，一切都歸於平靜。

強韌心態：康乃爾醫學院權威醫師最強人生充電術！讓你增強心理韌性、掌握幸福策略性！

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問題不要壓垮你，但情緒會