肯尼斯．克利斯汀

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這輩子，只能這樣嗎？你是自己最大的敵人 (15週年紀念版)

Kenneth W. Christian

        作者是一名享譽國際的心理醫師，本書內容針對在社會心理學中擁有「自我挫敗行為」(self-defeating behavior）的族群：有些人有莫名的傾向，面臨機會時故意放棄努力而招致失敗。

　　作者從輔導過的人身上歸納出許多慣性自我設限的特質，例如：
　　　　－凡事力求簡便，只做最低程度的努力，即使是很重要的事情。
　　　　－做事不持久，常常徒勞無功。
　　　　－無法達成任何長程目標，因為缺乏適當的計畫和持久度。
　　　　－總是對新鮮事物感到興奮莫名，當新奇感消失後便開始失望倦怠。
　　　　－接近成功的時候，就萌生放棄的念頭。
　　　　－自我懷疑、自我評價過低或飄忽不定。
　　　　－總是害怕無法達成自我或他人的期望。
　　　　－常陷入沮喪的情緒中不可自拔。

　　這類自我設限的高潛質族群（Self-limiting High Potential Persons，簡稱SLHPPs）習慣於自我設限，導致無法發揮天賦，故意選擇低成就的人生，總是一再重複自我挫敗的做事方式。

　　本書分為三大部分，第一部分討論HPPs展現的行為、想法，面對事情的態度，以及可能形成此傾向的原因。許多HPPs在童年早期就顯現某種才華，表現優於同儕，而這類人通常性情隨和，很容易得到別人極大的善意、義務的豁免或特別的觀照。在求學過程不必多花力氣就能擁有優異表現，或是其他原因使他們挫折，漸漸他們也不想付出太多努力，甚至產生抗拒。當HPPs開始有反抗行為時，學校或家長通常抱著樂觀態度，覺得那只是暫時、可理解的反應，再怎麼樣還是比不聰明的學生好，給予錯誤的協助。這些青少年可能會將求學時期自我挫敗的積習帶進成人階段，採取疏離的工作態度，避免過多的投入和責任的承擔。

　　被人們貼上「有才華、優秀」的標籤，通常會伴隨著無形的期望，但是當缺乏明確的要求和支持時，讓他們想逃離這種壓力。而適應力強、態度樂觀等典型的隨和特質，讓他們在遇到挫折時無法容忍，馬上轉換跑道，並為自己的逃避找藉口掩飾，保有自己的完美形象。

　　「我失敗了，但因為我沒盡力，所以這次不算。如果不去嘗試，當然就不會失敗。如果我盡力卻失敗了，我就再也不能以此為藉口，所以，最好還是不要盡力。」

　　作者認為造成自我設限和低成就的原因，追根究柢就是害怕失敗。所幸，習慣行為與本能不同，即使相當困難──但確實可以被改變。

　　所以在第二部分，作者提出改變的方法，包括察覺自己的狀況，做出改變的決心承諾，在開始改變前可以做的準備，並提供15個克服慣性障礙的練習步驟，先從在生活裡找到樂趣開始，找出想要全力以赴的目標，學習規劃時間、建立生活秩序，轉換負面且模稜兩可的說話模式，反覆練習新行為以取代舊有的壞習慣，為夢想訂定可行的計畫流程，繼而去實行。

　　第三部分，作者談論改變成功後，如何繼續維持新養成的習慣。即使練習完這15項步驟而有所改變，也絕不代表人生就此一帆風順，對隨時可能到來的挫折必須做好應對的準備。當自己的知識與技巧增加，周圍人們給予的期待也將轉變，屆時應決定要用什麼步調來面對周遭隨之而來的變化，不再落入舊時的行為模式。

　　雖然改變非常困難，但HPPs具有潛能，一旦下定決心，就有機會突破自我設限的想法和自我挫敗的習慣。將這本書推薦給認為自己具有HPPs特質也盼望有所改變的朋友，翻閱過後或許能夠發現新的契機或想法。


一個人的悲劇不在於他輸了，而是他差點就贏了。

【這輩子，只能這樣嗎？你是自己最大的敵人】 

人們對於小時候就天資聰穎表現突出的孩子
有時候會說《小時了了，大未必佳》
看完本書後更是有感
該負責的不見得是旁觀的父母或教育者
很多時候更大的責任是出之在己

最大的敵人真的就是《自己》 

太多的想像，因此造成的擔憂恐懼，讓我們畫地自限，不敢跳脫舒適圈
進而用對自己最有利且不用承受任何負面感覺的方式生存著
都是因為我沒有認真、沒有努力，不然我一定可以怎樣
但沒有實際付諸行動
一切都是想像中的成就

這群作者所謂的【低成就的高潛質族群-SLHPPs】
原本的表現優異，卻因為自己的各種害怕、各種理由，讓他們無法承受失敗，甚至害怕失敗，因而過著某種「刪節版」的人生

本人一直有嚴重的三分鐘熱度問題
或許不完全符合高潛質族群的特質
但可藉由作者在書中提供的反思
沉澱且思考，找出阻礙自己的倒底是什麼
再一一練習如何克服這些困住自己的障礙
進而別再過著刪減的人生、老在舒適小圈圈中取暖

不論你是否符合SLHPPs的特質
騰出個5分鐘
反思下書中的提問
定能有所收穫
至少別再與自己為敵
要與之為友、相親相愛、相知相惜~ 

節錄書中有感
p63
♡你建構世界的中心概念，其實就是你對自己的看法：你覺得你是誰。所有概念皆由此衍生。你對自我的認知過程，和你對現實的認知過程是一樣的。
p63
♡關於［描述］本身，存在著一個重要的事實：無論如何它們都不會是中立的。所有的描述總是帶有評價的意味。
p64
♡人們對你的描述不只代表他們對你的看法，更代表他們對你的預期。
p79
♡怪罪他人，等於貶低自己的掌控力，把你個人的力量隱藏於無形。
p114
♡這次沒完成的事，下次就更難完成。必然的結果是：（一）如果你逃避去做某件事，下次很可能會再度逃避；（二）當你逃避某個人生的重大課題，就更難去面對下一個決定。

我是自己最大的敵人！

「一個人的悲劇不在於他輸了，而是他差點就贏了」﻿
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其實自己最近在工作上也遇到難以突破的瓶頸，想飛得更高，卻又安於平凡的現狀，卡在一個高不成低不就的尷尬處境。所以這本書的出現算是給我一個重新思考人生的機會。﻿
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本書主要針對【#高潛質族群】(#HPPs)，也就是習慣【自我設限】，故意選擇低成就的人生，導致天賦無法充分發揮的人們。HPPs有很多種類型，像我就是其中的【漂流者】，消極、缺乏上進心、很少真正採取行動，這種性格使我在求學和就業上都只是得過且過，無法在當中充分獲得成就感和成長的喜悅。﻿
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因此，這類人急需改變。改變的重點在於將目標集中、長期抗戰、全神貫注、不怕失敗、詳細規劃等等。而改變有分為5個階段，分別是察覺到問題的【思考前期】、思考問題所在的【思考期】、採取步驟的【準備期】、執行改變的【行動期】，和鞏固改變的【維持期】。﻿
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執行改變的15個任務:﻿
1.找到樂趣，讓生活更快樂﻿
2.找到夢想，並在腦中想像達成夢想的模樣，讓努力更有方向﻿
3.下定決心，讓意志力更堅定﻿
4.規劃時間，讓夢想融入生活﻿
5.認識自己的特質和優缺點﻿
6.找到弱點並改進﻿
7.停止自我設限，讓內在程式更新﻿
8.建立新習慣，並和觸發事件做連結﻿
9.改變說話模式，除去曖昧、保留、負面的字眼﻿
10.看到自己的進步﻿
11.打造夢想企劃書:夢想→具體計畫→階段任務→行動步驟→特定活動﻿
12.訂立目標，並不斷回顧檢討﻿
13.準備備用方案﻿
14.完成計畫﻿
15.終極大躍進，改變看得見﻿
這些任務的共通目的是要養成習慣，重複做一件讓人有點痛苦的事，久而久之似乎也沒那麼痛苦了。﻿
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人真的不能對自己太好，總是躲在舒適圈中雖然安全，卻會讓人產生惰性、失去動力。試著再給自己一次機會，找到內心真正的夢想，並將生活朝著那方向前進。相信只要願意展開行動，不論是幾歲開始都不嫌晚。﻿

想改變就趁現在

在一次與同事的聚會中，我無意間聽到了這本書的名字。我對這本書產生了興趣，於是我決定閱讀一下。《這輩子，只能這樣嗎？你是自己最大的敵人》這本書對成年人成就壓力的探討令人印象深刻。

作者提到，成年人成就不足的主要原因在於自我限制，這些限制來自各種因素，如成長環境、失敗經驗和負面信念。他主張克服這些限制，需要了解根源並深入思考。書中提供了許多實用技巧，如反思時間、創造可行性方案和建立良好習慣等。

在閱讀過程中，我深刻體會到了這些技巧的實用性。例如，作者建議我們應該多花時間反思自己的生活，從而更好地理解自己的行為和決策。此外，作者還提到了建立可行性方案的重要性，將目標分解成實現步驟，更容易達成目標。書中強調良好習慣的重要性，這些習慣幫助我們克服拖延等障礙。

然而，這本書也有一些不足之處，如內容過於簡化。有些概念需要更多解釋和細節，讓讀者更好地理解。此外，對於某些讀者來說，書中的一些例子和建議可能過於基本或熟悉。

儘管如此，《這輩子，只能這樣嗎？你是自己最大的敵人》這本書對我產生了很大的影響。它使我認識到，要成就更美好的人生，首先要克服自己內心的限制。我會將書中所學到的技巧應用到自己的生活中，努力跨越自我限制，追求更高的成就。如果你也想克服成就方面的挑戰，這本書絕對值得一讀。它提供了豐富的建議和實用技巧，有助於我們更好地了解自己，實現目標。不過，當然要留意其中過於簡化的概念，並尋求更多資源來深入了解。

在閱讀這本書的過程中，我不僅受益匪淺，還體會到與他人分享的樂趣。我也把這本書推薦給了我的同事和朋友，希望他們也能從中得到啟示，一起努力追求更好的自己。在人生的道路上，我們都需要不斷地學習和成長，這本書無疑是其中的一個重要助力。讓我們一起跨越自我限制，迎向更美好的人生吧！

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一個人的悲劇不在於他輸了，而是他差點就贏了。

我是自己最大的敵人！

想改變就趁現在

跨越自我限制，迎向更美好的人生