吉娜．哈瑪迪

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我想說聲謝謝你：12個月的感恩練習，每天找到一件值得感謝的事，讓生命更豐富【隨書附贈一年份感謝計畫表】

Gina Hamadey

以前學校課文「要感謝的人太多了，不如就謝天吧。」其實感謝是需要表達出來給對方知道的，你才會真正感受到它的種種好處。研究顯示，感恩會帶來快樂，而非快樂才去感恩，這本書的作者吉娜就身體力行了一整年的「感恩年」計畫，用她曾擔任編輯的經驗，有系統的規劃出一整年要感謝的主題和對象，在經過一番腦力激盪後，配合十二個月訂出十二個主題，這些主題是與她切身相關的，包含了鄰居、朋友、育兒的社群、健康醫護、食物、旅行、職涯、欣賞的偶像、家人與她老公等。

「寫感謝卡可以帶來自動自發的感激習慣」

在確定好主題後便開始選擇該主題想感謝的對象，不過在規劃和執行過程中要保持彈性，隨時可以依情況調整，準備好了便可一一來寫卡片寄給對方，作者對於卡片內容也有事先琢磨過，畢竟寫給鄰居、家人或失聯已久的友人，使用的文字口吻與內容長短一定有所不同。

驚喜與「會不會讓人尷尬」是一體的兩面。

寄出卡片後，就不要再付出期待，不要過度在意對方的回應，可以把回應放在心底，絕不要一個個追蹤確認。

書中特別針對不同對象歸納出不同的感謝卡寫法，例如面對疏遠以久的友人，可以選擇過往彼此很有意義的照片製成明信片，試著以「還記得那時候...」作為開場白，並且保持友善的內容，避免流露受傷或委屈。總而言之，一張感謝卡要以最真誠的心態來完成，雖然卡片寄出前總會焦慮不安，但結果往往是非常美好的，書中分享許多作者寫的卡片以及收到的回覆，作為讀者在讀著這些對話時也非常感動，數次想落淚。

書中喜歡的部分
「世界充滿值得感激的小事，但是要意識到這些小事則需要練習。」

「慷慨帶來了感激，而感激又帶來新的慷慨。」

「人們高估了由衷表達感謝的尷尬程度，卻低估了它帶來的影響。」

「對旅行中想感謝的對象表達感激之情可以延續旅行的餘韻。」

某個作者曾經的主管表示，「我有一大箱感謝卡，卻沒有人在多年後捎來消息回憶感謝，而這顯得意義重大。」

在寫給欣賞的偶像部分，作者挑的是喜歡的作家，寫這種「粉絲信」的重點在於重新閱讀而不是期待收到回覆，思考那些喜歡的書籍，並再次理解自己受到的影響或啟發。

在家人月份，作者分享了她與婆婆的互動，作者寫過不只一張卡片給婆婆，而在後來因為某件事情與婆婆產生了不愉快，她們坐下來溝通時，婆婆說很感謝作者曾寫的那些卡片，讓她覺得媳婦對她是存在感謝與友善的心態，而非總在抱怨，這使得她們面對衝突的溝通非常有效，不愉快立刻就化解了。

作者有一個月的主題是老公，每天都寫一張卡片感謝他，而她先生回應了「見樹不見林指的是只專注小事，卻忽略了大局，我們經常說我愛你，我們對彼此的愛意就是整座森林，但這個月讓我們重新注意到形成森林的美好樹木，收到這些卡片讓我覺得我做的這些小事，構成我們整體關係的小事得到了你的欣賞。」

書中除了分享許多實例外，也引用許多心理學或醫學上的科學研究來映證這些做法。「重拾紙筆，真誠寫下對生命的感謝，感受隨之而來的溫暖，藉此聯繫我們有重大意義的人們，找回想念已久的人生。」這是本收穫滿滿的書，給讀者正面的鼓勵與勇氣，讓我們好好去謝謝該謝的人，而不是只坐在家裡謝天啦~

我想說聲謝謝你：12個月的感恩練習，每天找到一件值得感謝的事，讓生命更豐富【隨書附贈一年份感謝計畫表】

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