張沛超

博客來0010944054

突破框架，你的內在無限大：挖掘底層自我，從內心探尋人生的答案

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認識自己除了向內挖掘以外，還可以向外觀察自己與他人的互動關係，這本書從人際關係、防禦機制、情緒困擾、自我價值等諸多面向出發，引導我們看清內心深處的模樣。

▍適合給以下的人：
❶想認識自己的人
❷想瞭解情緒意涵的人
❸想追求完整的人

▍內文目錄：
❶從人際關係看見自己
❷心理防禦的目的
❸讀後省思

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▍從人際關係看見自己
❶人際同心圓：在紙上畫出同心圓，把與自己最關係密切的人名字寫在最裡面的圓圈內，依據關係親疏遠近，由裡向外寫上那些人的名字，接著檢視你們之間的特質。
發現欣賞的特質，我們會想要學習、吸收，而不喜歡的某些特質卻可能在無形之中被我們忽視或複製，例如：你的父母很吝嗇，你不想和他們一樣，所以對待朋友特別大方，但是你卻可能對自己很苛刻。

❷充電型和消耗型關係會同時存在
有時候我們與某些人接觸時，會感覺自己獲取能量，變得更積極、勇敢，有些人卻是相反，接近他會覺得自己想法變得負面、很耗能，事實上絕大多數的關係同時存在充電和消耗狀態，只是程度不同，我們可以評估自己目前的能量狀態，再決定自己要投入這段關係多少，假設你最近過得不太好，剛好遇到朋友向你傾訴，那麼你可以為自己設限，傾聽朋友抱怨到能量剩下5分就退一步，換為自己充電。

❸人際關係類型
◽️親近型：特別需要他人的關愛，所以會習慣迎合、配合他人。
⭕️願意在關係裡付出、學習成長，進而得到安全感。
❌過度依賴、無法獨立、結束關係後無法度過空窗期。

◽️對立型：在關係中處於戰鬥狀態，習慣與人對立。
⭕️自我保護能力良好、具有判斷性。
❌被動攻擊他人或自我攻擊，習慣否定自己。

◽️遠離型：與他人保持距離，喜歡獨處。
⭕️具獨立思考能力、創造力、不易受外在環境影響。
❌逃避社會、不擅長與他人互動。

▍心理防禦的目的
當我們面對挫折或衝突的情境時，會不自覺想要擺脫煩惱和感受，為了減輕內心的不安，尋求自我保護的措施。

🔸原始的防禦：認為事情非黑即白，或是拒絕接受事實，而否認事件或自己的行為。

🔸中級的防禦：
❶合理化：把事實解釋得合乎邏輯，或製造看似合理的理由解釋。
❷反向作用：表現與自己內心想法相反的行為。
❸理智化：使用自己的觀念解讀事件。
❹情感隔離：談論悲傷或慘痛經驗時，為了避免失控而阻斷情緒。

🔸成熟的防禦：
❶幽默：自嘲地開玩笑化解尷尬場面。
❷昇華：使用正向方法宣洩壓力，例如：運動。
❸利他：不求回報的為他人服務，獲得自我滿足，例如；擔任志工。

𖤐𖤐讀後省思𖤐𖤐
這本書論及很多面向，其中我搞懂一件事就是「外在世界就是你內心的反射」，其中包含討厭人的特質中隱藏自己無法接受的特徵，就像我媽是個典型的直升機父母，導致我不喜歡有控制欲的人，但在親密關係裡男友卻曾經告訴我會試圖想要控制他，我才恍然大悟自己其實也擅於支配，正是我無法接受的特徵。

❝ 不要忽略我們不想認同人的力量 ❞

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我們不需要做完美的人，而要保有整體性。
人生要追求的是「完整」，而非「完美」。
榮格曾說：「與其做好人，我寧可做一個完整的人。」
真正發自內心的自信，不是在自我感覺良好時，而是當你也感到自己不好時，仍然意識到自己是完整的，所以自我整合才是對自身的真實認同。

不要忽略我們不想認同人的力量

#秋日閱讀時光
#閱讀時光
#突破框架你的內在無限大


在「做自己」之前，先搞懂「我是誰」
你知道自己想要什麼嗎？你想過怎樣的人生？


作者張沛超將「自己」比喻成「花」，我們要相信自己的內心就像花一樣，每一層都有它的結構、顏色和用途。「花」是有「心」的，擁有含苞待放的生機，會結出果實不負盛開，每一朵花都有自己的芬芳，我們不需要跟別人一樣。


#五個關鍵字
▪從容:摘下人際面具，突破關係束腹。
▪自然:卸下防禦機制，看輕內心世界。
▪自在:瞭解困擾我們的情緒，學會轉化情緒。
▪自由:撕除身分標籤，找到自我的真正價值。
▪新生:走入內心深處，勇敢面對真我，重新設計人生程式。


#人際同心圓
外在的世界就是你內心的反射。要認識自己有一種非常簡單的辦法，就是從他人的角度勾勒出自己的輪廓。

透過在紙上畫出同心圓，將自己最密切的人寫在最裡面的圓圈，「物以類聚，人以群分」，透過不同的同心圓的名字與圓圈劃分，更能貼近自己找到自己的模樣。


#不被情緒綁架的情緒轉化法
情緒是我們心理活動的一部分，當情緒來敲門需要適當的宣洩。陰陽五行相生相剋原理，悲屬肺金，怒屬肝木，思屬脾土，恐屬腎水，喜屬心火，繼而形成悲盛怒、怒勝思、思勝恐、恐勝喜、喜勝悲。體驗情緒過程中，需要建立自己的情緒體系，待情緒逐漸平息後恢復更多的認知，進而去反思那些感覺。

◆秋日呢喃
書中提到「外在的世界就是你內心的反射」這句話，聯想到薩提爾的「冰山理論」，講述了每一個人都是一座冰山，外在行為只是冰山一角，藏在水平面下的那一大部分，才是真正的感受、渴望與自我。當我們看到一件行為事件時，其實都是冰山上層的行為（事件/故事內容），而如何透過一個人的「行為」或者人對事件的述說，來推測或了解一個人即為很重要，「外在行為」與「內在心理」其實就是我們自身的「生存姿態」。

我想~成長，不是長成大人，而是認識自己。當一個人開始「認識自己」，他才有機會「成為自己」。自我覺察內觀探索很重要，覺知的本質是「意識」的分離，透過覺察自己的部分進而有堅定的「潛意識」，透過「知道」的力量讓自己茁壯強大，每個人的心中，都藏著一個了不起的自己！希望透過該書能更看清自己內心深處的真實模樣，活出獨一無二的存在，成為自己的「知己」。


當一個人開始「認識自己」，他才有機會「成為自己」。

向內、向外挖掘自己

你真的了解自己的情緒嗎?所有的困難，都是讓我們更了解自己的契機，煩惱的背後是恐懼、憤怒背後是脆弱，指責背後是絕望，拖延背後是防禦，我們都喜歡用情緒包裝自己，唯有認識自己才能擁抱世界，踏出認識自己的第一步，你會發現世界開始不一樣。

為人事物增加界線感，任何事如果太用力的話會很沉重，不為感情行為加碼，不把關係上升到太高的位置，努力將視物放在正確的位置，試著對事物保持順其自然的態度，不強加太多期待，時刻了解自己在每段關係上的情緒，不舒服要趕緊抽身或說清楚，永遠獨善其身，永遠心平氣和。

不要自責為什麼拖延，而是問自己逃避什麼，可能是無法捨棄之前的生活狀態、害怕成功-會失去原先的生活方式，他人對你的期待也會變高、害怕失敗 – 擔心做了某件事失敗，他人就會否定我們、對討厭的人事物進行被動攻擊，老師交辦的功課要等到最後一刻才交、要做的事不符合自己的價值觀，了解害怕的背後並面對它。

擁抱孤獨，才能與自己親密，這事上，孤獨即是生活，你不避害怕，生活中有人會來有人會離開，不要害怕來來往往的人出現在你生命中後離開，其實我們根本不害怕孤獨，只是太害怕一個人寂寞和他人的閒言閒語，這種感覺在節氣時尤其濃烈。

煩悶焦躁的背後是害怕失去，我們究竟害怕什麼?可能是害怕有人消失不見、對於分離或變心的恐懼、擔心失去的煩躁，認識自己是很崇高的美德，想認真地觀察自我，一定要誠意正心，或許做自己時，我們會參考我們喜歡的人，這絕對沒有問題，但千萬不能照抄他們的生活，不可能有兩個一模一樣生活的人，你是獨一無二的。

記得我之前看一檔綜藝節目時，男嘉賓藉由貶低女嘉賓提高自己的價值，女嘉賓渾然不知甚至不斷懷疑自己的價值，所有留言者都叫女嘉賓趕緊離開，我們在看待他人事物時總是特別清楚，但是當我們自己陷入這種環境時，我們是否可以及時脫身呢?

突破框架，你的內在無限大：挖掘底層自我，從內心探尋人生的答案

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不要忽略我們不想認同人的力量

當一個人開始「認識自己」，他才有機會「成為自己」。

向內、向外挖掘自己

我們的最高境界，就是成為自己的知己