露易絲．賀

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鏡子練習：21天創造生命的奇蹟

Louise L. Hay

鏡子練習可以讓我們學習愛自己，它是我們送給自己的「最有愛的禮物」。鏡子，總是如實呈現我們對自己，究竟抱持什麼樣的想法。

鏡子練習，有兩個沉浸式練習要點：第一是深深凝視自己的雙眼，第二則是不斷對鏡子裡的自己重複「肯定句」。

肯定句是我們傳訊給潛意識的信息，正向的肯定句，就像心理學上「自證預言」，假如我們相信人生很不幸，不可能成功跟快樂，那麼，我們的人生就會印證「感覺會悲慘」的預期。

我們都在創造自我實現的預言。

一旦我們學會在比過去更深的層次照顧自己，我們和自己的關係就會變得更親密、更深厚。

而我們再也不需要承受多餘的精神內耗，不必期待依賴他人來獲得幸福，事實上，我們就足以讓自己幸福。

以下內容是摘錄自書中的練習，準備好自己後，我們可以用「愛自己」這個最大的橡皮擦，擦去心底最深、最痛的記憶。

*鏡子練習：

1：請說這個肯定句：「我愛我的內在小孩。」

2：凝視鏡子裡你的雙眼

3：花幾分鐘的時間，與內在小孩連結

4：告訴他：「對不起，這麼多年來我都沒有和你說過話，對不起，長久以來我都在責罵你，現在，我想要彌補你，我愛你。」

5：想像自己正在擁抱著內在小孩。

往內探索，我們會找到解答，鏡子練習，就是一段愛自己與接納自己的旅程，它讓我們學會放下無用的事物，變得更容易覺察內在的自我對話。

藉由觀察自身情緒，並在做鏡子練習時清理它們，我們終將明白，在愛與恐懼之間，我們永遠都有選擇。

請記得，這世界上所有的關係，都是我們與自己的關係，如果我們都不想跟自己在一起了，那麼，事業、金錢、人際、家庭伴侶又怎麼會跟我們親呢？

#釋放內在的批判者並走進愛裡

原諒可以讓我們打開心去愛自己

前言：
雖然「愛自己」是最近很常聽到的口號，但比起"做些"甚麼才叫愛自己，這本書則是透過21天的練習，讓自己打從心底的接納自己、愛自己、擁抱自己的內在小孩


實作方式：
在進行21天鏡子練習時，每天都有很多事要做，每篇內容都會有「鏡子練習」、「紀錄練習」、「靜心」、「心靈訊息」等等，為了如實呈現自己內在的狀態，我每天都撥空寫下「對鏡中自我說的話」、「紀錄」、「靜心」、「心靈訊息」。
如果有朋友或是團體可以一起實做效果會更棒，大家可以互相分享實做的想法，因為有些練習可能是會觸動到自己過去不被接納的負面情緒，這時候有個暖心的小團體鼓勵並支持對方是會深深感受到溫暖的^^

推薦給覺得自己不值得被愛、很沒自信或是不知道怎麼愛自己的朋友閱讀！

鏡子練習：21天創造生命的奇蹟

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學會愛自己的練習之路