亞當．格蘭特

雪柔．桑德伯格

博客來0010766575

擁抱B選項

Adam Grant

Sheryl Sandberg

本書作者之一為臉書的營運長，書中是撰寫她從先生驟逝後，心靈的變化、朋友經歷逆境的故事以及如何在人生鍛鍊「韌性」。

整本書印象最深刻是馬丁的3P，非常受用，可以套用到所有的人生挫折裡，提醒自己不要掉入這3個P的阻礙中。例如：分手時，不要覺得自己不夠好（1P)；不要覺得沒有對方活不下去(2P)；不要覺得一輩子都不會再戀愛(3P)。其實會有負面想法都是正常的，但能跳脫這樣的思想框架，就有機會從逆境中走出來，我們要學習的就是發揮自己的韌性。

書內有許多作者周遭朋友以及各地人士的人生經驗，作者透過這些故事的力量，讓自己從中得到啟示，有扶助更生人的、有得到癌症的同事、有經歷戰亂的，每個人都經歷了他們人生的崎嶇路，用不同的信念迎向自己的B選項。

喪夫的痛楚很深刻，發生時作者也不知道該如何往前走，深深的陷入痛苦情緒中，此時身邊好友家人的陪伴非常重要，不論作者的情緒有多讓人不敢靠近，但好友依舊堅持拉他一把，提醒他要繼續的生活的節奏，這名好友也是此書的另一個作者；此外親人的陪伴也是重要的支撐，不管有多麼痛苦、有親人的陪伴總比一個人孤單的面對好。

喜歡書裡的步調，作者坦承內心的失敗感、一切的悲傷情緒，都是我們會經歷的過程，能透過書來分享具體步驟給我們，就會知道一切都有B選項可以選擇的，只要我們願意給自己一次機會。

如何在人生鍛鍊「韌性」

什麼叫做「B選項」？如果可以做出最好的選擇，我們一定都希望可以事事順心，一切的發展都能如我們的預期。但是人生總是充滿變化，所以未必能夠讓我們總是得到自己最想要的。所以「B選項」指的就是我們並不那麼喜歡、並不希望發生的事。例如像是生病、失業、離婚等等，要真心擁抱這些不開心的B選項，需要很強大的心理素質與智慧。

本書主要作者雪柔．桑德伯格曾擔任Facebook營運長，事業有成的她，在本書中與我們分享她人生中最傷痛的一段回憶-「喪偶」。她的丈夫和她感情很好，但某天無預期地因意外過世了，她非常傷心，世界頓時崩塌。透過這本書，分享個人從谷底一路走來的的心路歷程，還有很多心理學的理論。而另外一位共同作者「亞當·格蘭特」是知名作品《逆思維》的作者。

作者藉由分享自己面對喪偶的悲傷，如何漸漸地接受另一半已經永遠不在的事實，裡面寫了許多實際故事案例，尤其是講述克服創傷的理論方法和具體作為，覺得很具體也很有幫助。這本書的核心精神是在講如何培養「心理韌性」，因為人生無法盡如人意，我們都可能遇到各種的B選項，即使不完美，我們仍可學習如何擁抱B選項，重新出發。

撫慰的正向心理學，理論與實踐兼具！


■ 提要
    Facebook 營運長 Sandberg 在丈夫度假中意外驟逝後，她的人生瞬時陷入不見底的痛苦，她不知道自己該如何走出如影隨形的傷痛，更不知道如何教養兩個稚齡的孩子有個快樂的人生。
丈夫過世兩週後，桑德伯格正與朋友討論該由誰去參加學校所舉辦那場需要父親參加的親子活動。「但我想要大維去，我想要大維帶我們的兒子一起去。」桑德伯格哭著說。身邊的朋友擁著他說，「A選項已經不存在了，就從Ｂ選項開始吧！」

　　人生無法盡如人意，我們每個人都活在某種形式的B選項中
　　即使完美選項不復存在，我們仍可以擁抱Ｂ選項，勇敢重新開始


■ 心得

    這本書中，成為寡婦的 Sandberg，對於過往自己在挺身而出過於理想的想法提出省思，並坦承單親家庭確實不易，並面對傷痛、正視它並試圖走出。
我們都曾幻想過理想人生，按下回溯按鈕去改變選擇，但是不論如何那都是幻想，人生就是無法盡如人意，因此即便失去最好的選擇，我們仍要繼續向前走，因為還有未來。

我個人印象深刻的兩個概念，一是把愛情的經營比喻成三個個體，除了兩個人外，還要去培養這段關係，為此付出心力，它才會逐漸成長，單是兩個人、甚至兩個好人，關係是無法維持下去，而即便其中一人驟然離世，活著的人，依然可以靠著關係帶給他的力量，堅持地走下去。
另外就是創傷雖然是傷害，但我們依然可以從中成長，從而找到個人力量、懂得感激、形成深厚的友誼、找到人生新意義和看見新的可能性，但這一切都需要我們站起來，充滿韌性的去面對傷痛。






失去完美選項後，關於韌性



作者因為意外突然失去了另一半，要同時安慰孩子的心情、擔心孩子在失去父親的情形下會不會沒辦法健全發展，更重要的還有自己即將面臨他完全無法預測的未來，頓時失去另一半的感覺讓人心碎，而作者坦誠地寫下自己的心路歷程，把她復原的這段過程化成具體行動，並以自己的經歷告訴大家，當人生軌道脫離自己的期待時，我們還是能夠有不同的選擇。

不知道大家是怎麼對待那些親友過世的人呢?是默默不聞問、或是直接問對方有沒有需要什麼幫助呢?

我是一個不會詢問、而且會刻意這個避開話題的人。因為我害怕問到別人的傷心事，也許他正在強迫自己遺忘這件難過的事，而我又開啟了這個糟糕的話題，反而會讓對方更不好受。

而作者表示，遭遇不幸時，你往往發現身邊不再圍繞著人-而是充斥著各種陳腔濫調，那麼除了"事情會發生，都有他的緣由"外，我們還能說什麼呢?

其實，最有利的做法是表示認知，直接對他們說「我明白你的痛苦，我在你身邊。」

除非我們正視，否則心中的不安以及不快樂會始終存在。如果我們視而不見，經歷喪親之痛的人會自我孤立，能提供安慰的人則離得遠遠的。如果兩方都伸出手來，拉近距離，感同身受、坦承交談，是很好的起步。你無法期待壓在心中的烏雲會自動走開，只能說對對方:”我看到了，我明白你在受苦，我很關心你。”

另外，我也很喜歡作者在書中提及的【貢獻清單】及【暫停痛苦的按鈕】

【貢獻清單】

把每天做得很好的三件事情記下來，這樣做能幫助我們專注在心理學家所謂的「小贏」。
這份貢獻清單與感恩清單的目的不同，感恩清單可以數一數我們自己擁有多少福分，不會提升我們的自信心或促使我們更加努力，但數一數自己有多少貢獻，卻有這樣的效用。因為感恩是消極的:我們因為得到而覺得感激。貢獻則是積極的:提醒我們，我們可以扭轉情況，讓事情有所改善，因此能提振自信心。
在遭遇不幸時，我們常常會陷入自我懷疑以及自責的情緒中，如果能夠寫下貢獻清單，勉勵自己今天也有進步、完成了什麼值得紀錄的事情，更能夠提振自己的士氣。

【暫停痛苦的按鈕】
在有關壓力的的典型實驗裡，研究人員會讓參與者從事需要更專注的活動，例如解謎題，但在活動過程中，周遭可能隨時爆發刺耳的音響。於是參賽者開始流汗，心跳加快，血壓升高。
他們努力專注，但仍會犯錯，許多人因為挫折感太重而放棄。研究人員為了減輕他們的焦慮，會給其中一些人逃避的機會，當噪音變的難以忍受時，他們可以按下按鈕，讓聲音停止。按鈕果然讓實驗對象冷靜下來，減少錯誤，脾氣也不再那麼暴躁。這倒不足為奇，但令人訝異的是，沒有一位參賽者真的按下按鈕。他們並非因停止噪音而有所不同...而是因為知道有辦法停止噪音而改變，這個按鈕讓他們感覺有辦法掌控，因而忍受壓力。

其實，在人們痛苦的時候，都需要有個按鈕。我們從壓力實驗學到的教訓是，不需要真的按下按鈕，停止噪音，才能紓解壓力。光是現身支持朋友，就能讓一切有所不同。

不知道大家是怎麼面對那些失去的時刻呢?我記得幾年前，當時同時面對親人過世、失戀、畢業，以及國考，在要兼顧未來的同時還要壓抑自己的情緒，當時只能拚命壓抑，一邊過度責怪自己沒有好好珍惜相聚的時間、也一邊告訴自己不要去想，時間會帶走一切。也很謝謝當時身邊有能夠暫停痛苦按鈕的朋友，他們真的就只是現身，也不需要多做什麼，就能緩解我的情緒。

我覺得這本書很適合所有人觀看，畢竟我們總會有失去的那一天，而我們必須要學會面對那些情緒、並且不讓自己過度沉浸在悲傷裡。很喜歡作者所說的，當人生將你拖向水底，你依然可以奮力一蹬，破出水面，再次呼吸。人生只有在回頭看時才理解，但日子卻得繼續過下去。

我們都會面對失去的那一天，不管是失業、失戀、又或是失去的生命，問題不在於這些事情會不會發生。這些問題會發生，而我們必須面對。

本書有兩位作者，分別是Facebook營運長雪柔・桑德伯格以及華盛頓學院心理學教授亞當·格蘭特。桑德伯格除了身為Facebook營運長之外，同時也是是企業家、慈善家。曾著知名暢銷書《挺身而進》，也是非營利組織Leanln.Org創辦者，以行動支持所有女性達成人生目標。而亞當·格蘭特身為知名心理學家，任教於華盛頓商學院。曾著《反叛，改變世界的力量》、《給予》作者。專精於激勵、幫助人們找到熱情與意義，開創更富創造力的人生。

如何在困境中找到最適合自己的Ｂ選項呢？面對人生的無常，沒有人可以逃開人生的困境，面對悲傷，無力勇敢也無法遺忘，於是我們必須學習放手、承受、甚至到後來學會感恩人生中發生的一切，無論是好是壞，總要找到面對的勇氣，發覺自身的韌性，找出人生Ｂ選項，重新發現幸福的可能。若說面對逆境是人生必修課題，那麼本書就是最好的指南針，幫助你重新邁向充滿希望的途徑。

擁抱B選項書評

抓住下一次的可能，擁抱Ｂ選項。這本書帶給大家充滿療愈又鼓舞人心的功能。作者細數她在面對意外後的種種過程，有痛苦的當然也有歡笑的，就如同書中所引用的話：「你怎樣過一天，就怎樣過一生。」悲傷是種過程，不是永久的標記。作者已然學會將自己經歷的悲傷與傷痛轉化成給別人的力量與祝福。她撰寫此書不僅探討人類不可思議的意志力，更讓大家瞭解復原的心理學與重拾自信和喜悅時所面對的挑戰。此外，還提供人們自助及助人可採取的做法，並討論如何更好的安慰飽受折磨的朋友與親人。最後，更近一步告訴大家要怎麼打造具有韌性的社群和公司，透過群體的力量找到自信與韌性。桑德伯格透過一個又一個小故事告訴讀者，人生無法盡如人意，每個人都活在某種形式的Ｂ選項中，重新開始，打造屬於自己的唯一選項。

這個句點，是下個起點：雪柔・桑德伯格、亞當·格蘭特《擁抱B選項》

📍本書大綱：作者桑德伯格在某次與全家人的出遊中，丈夫突然意外驟逝，她的人生瞬間陷入谷底，作者也說她認為當時的自己應該再也無法好起來了，她也擔心她的小孩再也不會快樂了。當時桑德伯格詢問友人，既為本書的另一位作者，一位心理學教授亞當‧格蘭特，她仍希望自己有天可以重拾喜悅，而格蘭特回覆她該如何去培養自身的韌性，先從每天寫下三件感恩的小事開始。這本書主要圍繞在一個主題上，探討創傷後的成長與一個人的韌性該如何培養。

📍心得：是一本探討復原心理學的書籍。有時候生活總是會遭遇許多不如意的事情，有大有小，甚至意料之外的事情，而當人們在面臨悲傷或是困難時，該如何學習從逆境中找到力量，即是心理韌性。除了勇敢面對，我們別無選擇。書中提及桑德伯格是如何去調適，而每個人的悲傷歷程的進展也不一樣，有些人經歷了重大的改變後，還是可能再找到力量。意味著每個人的心理韌性程度有所不同，這影響著了個體因應逆境的速度與強度，而這正是本書探討韌性的重要核心。

📍適合服用的人：
　 -正處在悲傷階段的你
   -正經歷創傷的你
📍有共感的話語：
   -「黑暗終將過去：時間的推移在我們的感受中並非等速」
   -「我學到當人生將你拖向水底，你可以奮力一蹬破出水面，再次呼吸」

我們不免在人生中會去面對失去，不論是失業、失戀或是失去生命。問題不在於事件本身，而是我們如何看待事件。當我們學會轉念後，如書中格蘭特詢問桑德伯格：「有沒有可能還會發生最差的情形，幸好今天你丈夫是在健身房，如果今天你丈夫剛好載著你的小孩在車上心臟病發，那你一次就是失去了三個親人」，而這時的桑德伯格才意識到現在的他是很幸運的了。有時候人若是學會轉念，抱持著更多感恩的心，我想在逆境中學習成長的速度會來得更快一些。最後書中所提及韌性這件事情是可以被鍛鍊的，而創傷後的成長的確有可能會發生。在遭遇嚴重打擊後，人們往往能更堅強，但這不代表一定非得經歷不幸，才能養成面對挑戰所需的韌性唷!