蘇予昕

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活出你的原廠設定：正視內在渴望，完整接納最初始的自己！（書附一分鐘自我接納力小檢測）

🔴這本書在說什麼
為什麼我們在生活中總是如此努力，卻往往難以成功。作者提出，「完整」比「完美」更加重要。我們應該先讓自己變得完整，要先接納自己，認識真實的自己，再發揮自己的優勢。本書的架構正是如此：從接納自己的心理陰影，到成為完整的自己，用接納而不是壓抑，踏上一條通往內心平靜和真正自信的旅程。學會放鬆、放過、放下，活出最真實的自我。

作者蘇予昕是豐富經驗的諮商心理師。她以輕鬆幽默、通俗易懂的風格，幫助每個人找到屬於自己的內在力量。蘇予昕經常在企業、政府機構和大專院校中講授心理健康課程，深受歡迎。她的目標是讓每個人都能活出自己真實的樣子，擁有更完整的人生。

適合以下人
❶ 想認識自己的人

❷ 想練習接納的人

❸ 想追求完整的人

(好讀版及心智圖請參考https://vocus.cc/article/666ec265fd89780001fc91b2)



🔵什麼是心理陰影？
❶ 心理陰影
什麼是陰影啊？其實就是不想要給別人或自己看到的陰暗面，不一定是負面的，就只是你不想要讓他出現的部分，很多時候，你做的決策就會因為要避免陰影所產生，這也算是另類的被陰影所控制的情形。

沒有接納就容易變成防衛型的人格：為了顧及別人的評價，所以戴上面具保護自己，但是長期下來會無法坦誠的面對自己，會分不清楚真實的我到底是面具外還是面具內的自己？



❷ 接納陰影 直面人生課題
所以只有接納陰影，才能成為自己的主人。陰影是你厭惡的部分，而你之所以會厭惡，可能就是因為自己那方面的缺乏，所以你對那樣的行為或那樣的事情特別反感，就像是自己未解決的課題，剛好看到別人處理好，你的心裡感覺被刺到一樣，然後就會出現過激的反應。

生命的課題會不斷地重複輪迴，直到你過關為止。所以出現厭惡的時候，代表那個事很可能就是你目前尚未處理完的課題，有些人會很討厭自己有情緒這件事，覺得如果沒有情緒就好了，但其實情緒就跟痛覺一樣，只是為了要保護你自己。

如果你摸到很燙的東西，卻不知道很熱要鬆開，那麼就會受傷。而情緒也是一樣，情緒一開始就是為了保護我們而存在的。如果你是一個遠古時代的人，你聽到草叢裡發出奇怪的聲音，你就會開始緊張，接下來可能會戰鬥或逃跑，這也是為了保護自己呀。



🔵溫暖自己的小方法
❶ 正念呼吸
正念是一種實然的觀察，不帶批評地平靜感知自己的身體感受、思緒和情感，像一個好奇的旁觀者。每天抽出一點時間，專注於當下的呼吸，感受身體的每一個部位，傾聽內心的聲音。這種方法能夠減少壓力，提升專注力和情緒的穩定性。



❷ 身體健康
保持身心平衡，不讓情緒強迫身體做事。例如，避免因情緒低落而暴飲暴食，也不要因為心情不好而忽視身體的健康。即使在情緒低落時，也要注意飲食健康，適當運動，確保充足的睡眠。這樣能幫助你更快地恢復情緒，並保持整體健康。



❸ 善待自己
如何區分不委屈自己與自私呢？作者認為，如果你有照顧世界的信念，那麼照顧好自己就是在照顧全世界。若連自己都顧不好，又怎麼能顧及他人呢？我們需要有堅定改變世界的信念，首先就是不委屈自己和善待自己。把自己當作一家公司來經營，不要變成慣老闆，不斷奴役與壓榨自己，而是要像照顧別人一樣照顧自己。不忽略情緒或內在小孩的聲音，情緒是一種特別的訊號，如果忽略或壓抑，最終可能會反撲成更嚴重的問題。所以，對自己好一些，聆聽內心的需求，讓自己在情感上得到應有的關注和照顧。這樣不僅能讓你變得更完整，也能更好地影響和幫助他人。



🔵跳出思想泥沼的小技巧
❶ 冥想
專注於當下，你可以進行簡單的身體掃描。從頭頂到腳趾，逐一感受身體每一部分的存在，注意到任何緊張或放鬆的感覺，並且輕輕地將注意力帶回到當下。



❷ 轉念
① 重新認識自己：當你遇到困境或感到容易生氣時，可以將這些挑戰視為生命給你的課題。這是一個重新認識自己的機會。



② 站在別人的角度：試著從別人的視角看待自己。想像一下，如果你是他人，你會怎樣理解和思考自己的行為？



③ 站在未來的自己：從未來的角度回顧現在。問問自己，未來的你會如何看待現在的困境和挑戰？這種觀點可以讓你對當下的困境有更深的理解和接受。

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❸ 溫暖聲音
工作上因為自己的疏忽而犯錯時，自我批評的人可能會說：「我真白痴，這麼簡單的事情，又搞砸了。」然而，自我慈愛的人會說：「我發現我又在罵自己了。的確，我還不太擅長，但我願意再嘗試一下。我肯定這個願意再試試看而且不放棄的自己。」

總之，不要對自己太嚴厲。讓自己的內心多一個像幼稚園老師一樣溫暖的聲音，對自己好一些，減少內心的壓力。這樣，你才能在面對挑戰時更加從容和堅強。

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🟡個人想法
這是簡單易讀的書，幫助大家找到內心的完整。書的開頭提供了一個接納力小測驗，讓你可以了解自己目前的接納程度，看看是否需要進一步改善。在第190頁，你還會找到目標設定練習，透過13個問題顯化你的願望。

「陰影」這個詞源自心理學家榮格的理論，指的是我們無意識中的潛在面。陰影可以是正面的，也可以是負面的。一個人可能因為害怕面對陰影，而被限制在某個狹窄的範圍內，最終讓陰影控制了他的選擇。

這就像下象棋一樣，我下了一步棋，喊了「將軍」，對方為了避免被吃掉而逃跑，但最終所有的出路都被我封死，輸掉了比賽。這就像一個人被自己的陰影全面封殺，四面楚歌，無法突破自我，最終被陰影所控制。因此，認識並接納自己的陰影，是邁向完整自我的重要一步。

我也還在練習，我覺得自己超爛的，正在慢慢逐步調整中。QAQ



🔴總結 
首先，心理陰影是指那些我們不願讓自己或他人看到的內在陰暗面，它們不一定是負面的，但通常是我們不想面對的部分。接納這些陰影是成為自己主人的關鍵，因為陰影往往是我們厭惡的部分，這種厭惡來自於我們自身的缺乏。

其次，透過正念練習、保持身體健康以及善待自己，不忽略情緒或內在需求。對自己好一些，聆聽內心的聲音，這樣不僅能讓你更完整，也能更好地影響和幫助他人。從而學會接納陰影，減少內心壓力，提升情緒穩定性和整體幸福感。

最後，冥想和三個轉念技巧也能幫助我們跳出思想泥沼，讓我們在面對挑戰時更加從容和堅強。同時也對自己更多包容，不要過度自我批評。用溫暖的聲音對待自己，減少內心壓力，讓你在面對挑戰時更加從容和堅強。

接納自己的陰影，並非一朝一夕之事，而是場需要耐心和勇氣的旅程。每個人都有不完美的一面，但正是這些不完美，讓我們成為獨一無二的自己。真正的力量來自於接納和愛自己，不斷努力提升自我，這樣你才能在生活中更加從容和堅強。相信自己。加油！



🌐延伸閱讀
❶ 冥想正念手冊

❷ 蛤蟆先生看心理師

❸ 內心對話的力量

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接納自己，放下壓力，活出真實的自我