馬克．雷瑟

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靜下來工作：一位禪師與Google團隊共同開發的七項覺知練習

Marc Lesser

📝我在圖書館翻閱這本書的時候就發現，書裡提到的內容，不單單只是為了「工作」而需要我們去學習的事，它涵蓋了人生經歷和面對生活的態度，尤其是「靜觀」的練習，對於我們身、心、靈的安全感、滿足感與相互的連結，真的很重要，能夠幫助我們身心健康、穩定。

🔖從圖書館借回家後，我做了簡單筆記：

1、三種猩猩（代表我們擁有的原始演化而來的人性）：
緊張猩猩：（恐懼），需要被安撫、說服。
想像猩猩：（不滿），需要鍛鍊想像力，使其滿足、完整、停留在當下。
同理、社交猩猩（畏懼、選擇敵我分明）：需要與他人連結，是強大而原始的需求。

2、練習是為了感受生命，而非試圖得到改善或謀取好處。

3、停下來、呼吸、放下一切。
往後退，向內看。

4、投入練習的靜觀方法（專注於呼吸和身體）
靜坐、正念行走、寫日記。

5、正念源自巴利語（古印度語言，印歐語系，與梵語十分相近）裡的sati，字面上的意思是「記住」。
記住你在這裡、醒著、活著，而且自由自在。
記住你從哪裡來、要到哪裡去，還有現在的位置。
記住把專注力放在活著的每分每秒。
記住用初心和不久於世的心態，觀看、傾聽、感覺、品嚐和觸碰。
記住欣賞你的身體、心理和靈魂。

6、回到「初學者」階段。
初學者的心態很原始，不需要添加什麼，反而是要拋棄假設和舊習。
初學者心態很單純，就是指體驗事物本來樣貌的能力。

7、真誠的傾聽，不要抓重點、不要做出任何慣性回應，只要從每個人、每個狀況中學習就好。

8、當我們面對、感受並與不安連結時，我們才知道自己最缺乏什麼、什麼最有意義。

9、佛陀四聖諦：
第一項聖諦：指的是無法改變且顯而易見的事實，例如生老病死。
（作者：唯有時間、改變和無常才恆久不變，所有其他事物都有結束的一刻。）

第二項聖諦：不適、痛苦並非源自無常、空虛或外在因素，而是逃避的衝動。

第三項聖諦：只有接受、處理和轉化不適，才能完全脫離苦海。唯有與改變、痛苦，以及痛苦的源頭連結，才能獲得自由、滿足和快樂。

第四聖諦：了解並且接受痛苦，並借用痛苦來辨識什麼才是最重要、該怎麼做最好。

📝我看完後推薦給兒子，他大學裡的圖書館也有收藏這本書，他說這是他的下一本書的書單了。

我自己是有稍微跳著閱讀，因為有不少部份是關於工作、領導力等等部份，我會快速翻閱，找到自己想要看的部份。其中「正念行走」的方法好適合我，也試著做了，真的不錯。

建議大家看書前可以先看看目錄，也可以先從感興趣的章節讀起，我自己是喜歡這樣閱讀方式的人，推薦大家可以試試看。

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