克勞蒂亞．哈蒙德

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休息的藝術：睡好睡滿還是累？比睡眠更能帶來活力與幸福的10道休息建言

Claudia Hammond

作者調查大家最喜歡的休息方式，全部有十名，每一章節分別講一種休息方式，總共十個章節。

其中我對第十名跟第一名的休息方式特別有感受。


第10名:觀戰。
其實我看完這章節後，內文都是在講“靜觀”，並把靜觀下定義為:
🖋靜觀為有意識的以不加批判的態度，刻意留心此時此刻。

我認為這章節應該訂為靜觀 而非關戰。

作者有提到在日常生活中可以練習靜觀的方式，如果覺得恐慌加劇時，可以盯著身旁四方形的物體，例如辦公室中得牆面標牌，車內的車窗、家裡面的大牆壁等等。

然後眼睛盯著四方形的左上角，左上角當作啟始點。眼神從左上移到右上同時也深吸一口氣，

看著右上角時，則憋住氣，同時一路憋氣眼神移到右下角。當眼睛從右下慢慢移到左下角的同時，則慢慢吐氣。

目光從左下移到移到左上時，則再次閉氣。以上可以隨意的反覆練習，直到回覆平靜為止。

我自己試過後覺得這方法很有幫助。原本焦慮的心情會隨著視線跟有意識的呼吸 憋氣，吐氣，沸騰的情緒會。慢冷卻下來，不再冒煙.

＊＊＊
書中提到第一名的休閒方法則是「閱讀」。這倒是出乎我意料外，不過作者是說，如果閱讀到有興趣的書籍，則會讓人容易進入心流狀態，這種狀態會鋪天蓋地到你渾然忘我，甚至沒有感覺到時間的流逝。

美國心理學家哈里，契克森米哈伊，把閱讀引起的催眠狀態稱為「心流」
，不過其他的說法是為了樂趣而讀。

前陣子看得「巴別塔學院」，或是「家弒服務」就讓我有這種心流感受，一直很想看到最後結局，然後忘記時間的流逝。一書一世界，藉由閱讀不同書在不同的世界穿梭，閱讀真的是非常好的休息活動，難怪被這本書評為第一名。


休息的藝術：睡好睡滿還是累？比睡眠更能帶來活力與幸福的10道休息建言

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裡面提到靜觀的方法很實用