鎌田實

博客來0010937547

剛剛好的孤獨：培養獨活能力，與別人保持無負擔的聯繫，想要一個人待著的時候也沒問題

◆ 提要

在少子化且醫療發達的現代，有許多的老年人一個人獨自生活著，同時也讓「孤獨ㄙˇ」的現象更加普遍，還有研究。這讓部分害怕孤獨的人感到焦慮，甚至擔心未來無老伴而走入婚姻、生孩子。

雖然有研究指出「孤獨感」會增加ㄙˇ亡率，《剛剛好的孤獨》一書卻在不否認此研究結果的同時，提出了不同的看法：與其畏懼孤獨，不如著手培養「獨活」的能力，讓孤獨成為一種享受。

此書以多篇短篇文章的方式闡述作者自身對孤獨的看法，區分了「孤獨」與「孤立」的差異，也提出許多獨處、獨活的益處，以及培養獨處習慣的方法與建議。

◆ 心得

這是一本文字簡單，卻可以讓人深思的一本書，尤其是作者提到，即便人類在社會上無法不依靠他人生活，但生命本就是「一人生、一人ㄙˇ」的旅程，我們不該因為害怕獨活而改變型態（例如：進入婚姻，但婚姻更像是賭注，不見得能讓人長壽）。

如果讀者和我一樣，本來就是個喜愛獨處的人，肯定也會覺得非常認同書中的觀念，而且還會覺得終於找到同溫層了！平時看到書中寫的都是提高ㄙˇ亡率，這完全和我們所感受到的相反，因為如果硬要把我們丟到人群中，我們可能會更想ㄙˇXD

🖋️

這本書提出很多關於孤獨、獨活的好處，也將孤獨與孤立作一個很棒的區別：「孤獨指的是選擇自己想要的時間和地點行動，換言之就是能夠自立的人。〔…〕當就算真的遇到不得不求助於他人的情況時，也有可以依靠的對象。」

這本書也用了幾個篇章談到孤獨ㄙˇ的議題，畢竟這個詞聽起來實在有點可憐，但讀完之後我突然覺得孤獨ㄙˇ似乎也沒這麼可怕了，甚至設想了自己要是哪天知道自己的大限之期不遠，我或許也會希望在家裡離世吧？（不過如果要講求清理方便，在醫療院所還是最好的選擇）

🖋️

我認為這是滿有趣的一本書，雖然在我讀過得日本作家作品中，心理勵志書大多缺乏系統性，這本書也是，但我頗認同此書所提出的觀點，雖然難以一口氣讀完，還是滿值得推薦給大家這樣與其他書本不同觀點的書籍，不妨將其當作輕鬆又能刺激思考的讀物閱讀。

順帶一提，此書的作者是個醫生，但因為之前讀過一本雷書作者也是醫生，我對醫生身分的作家就不抱希望了（閱讀PTSD）

然後這本書的這句話好美，而且很有道理：
「當我們仰望星辰時，內心會產生被觸動的感覺，是因為我們身體的一部份來自於天上的星星。」

推薦給有興趣的讀者。

更多好書／書摘：IG @77READING

喜愛獨處的人一定能在此書找到共鳴

在你的生活中，有著屬於自己的獨處時間嗎？

嚴格來說，我是一個非常需要獨處的人。

或許更可以說，我是個非常喜歡獨處的人，相較於與人群相處，我更喜歡的是一個人所帶來的平靜和專注。

一個人閱讀、一個人吃飯、一個人看電影甚至是一個人旅行，之前在網路上曾流傳一張孤獨等級表，老實說對我來說上面所列的每一件事都只是小Case。

但是，說到底人還是需要彼此的動物。

如何保持剛剛好的孤獨，便是本書的作者鎌田實醫師想討論的。

藉由長年的經驗，本書試圖由更加全面的角度看待孤獨這件事，結合個人的哲學觀點與實際經驗，聊聊我們該如何面對孤獨與孤獨感。

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⛓解開孤獨的枷鎖

✨「孤身自立並非不甘願的孤獨，也不是與人疏遠而被孤立，是刻意打造屬於自己的時間，透過獨處讓自我意識更清晰。」✨

老實說，我認為這個社會對於孤獨總抱有點不理性的批判。

一個人做著自己的事，總會讓人感覺他很可憐。

但仔細思索，一個人自己做著自己的事，不正是他努力活著的展現嗎？

確實，若是非自願的孤立，我認為對於任何人的心靈一定都會帶來負面的影響。

但對於自願保持孤獨的人而言，孤獨代表的不是悲傷，反而可能是一種前所未有的幸福。

✨「獨處是思考的時間。」✨

如同龍應台在【沙漠玫瑰，怎麼開花】演講集中所提到，在這個壅擠到我們幾乎難以思考的時代，獨處便是存在最直接的表現方式，也是很多人所缺少的一種技能。

專注自身並沉靜於思考之中，孤獨是一種沉思自我並加以創造的過程。

也正如尼采在【查拉圖斯特拉如是說】中所談到，獨處體驗，便是最終極的「創造之道」。

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🥳實現自我的時間

✨「孤獨不是痛苦，是叫我專注自我的訊號。」✨

在我很喜歡的【我的一天從4點30分開始】這本書中，作者金有真靠著堅持每天早上四點半起床，利用這段獨處時間專研自身，最終考上了美國律師，開啟了多采多姿的生活。

她強調，孤獨本身就是專注自我的一種訊號。

這種將全部注意力專注於自身的能力，只有靠著一個人與自己相處時才能做到。

類似於心流體驗，一個人度過的時光，是一段面對自己內心並滿足自身渴求的時間，也是一段能夠更加有效運用時間的寶貴時刻。

而且只有在我們感覺到孤獨的時刻，才能成為真正的自己。

越重視孤獨的人，便越有能去做自己想要做的事。

✨「不愛孤獨的人，無非就是一個不愛自由的人。」✨

我是個很喜歡挑戰新事物的人，學習語言、學習寫歌、學習調酒、學習閱讀與寫作，在我的人生中我曾嘗試過各種不同的技能與愛好，這樣的體驗對我而言是最幸福的事。

不只是滿足自我的好奇，同時也是滿足自我的實現。

因此時常有人會問我，我到底哪來這麼多時間做這些事？

事實是，這種無拘無束的自由體驗，都發生在被稱做「耍孤僻」的那些時段之中。

我也認為，孤獨的時光，是自我成長最容易發生的時間。

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🌸孤獨但不感到孤單

作者在書中其實一在強調，孤獨與孤獨感，是兩種截然不同的東西。

孤獨的人，並不一定會有著強烈的孤獨感。

只有當我們陷入非自願的孤立時，孤單的感受才會因此產生。

而這樣的孤單感，即使是你被大量人群環繞的情況下也可能發生。

因此即便是面對非自願的孤單，我們也要找到辦法轉化其中的悲痛，學習擁抱這樣的孤獨感受。

若你現在體驗的孤獨感並非自願，書中也談到了幾種方式幫助我們將孤獨轉化為積極的能量：

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提升自我肯定

雖然無法完全同意，但作者認為無法享受孤獨的人，在某些程度上是一種低自我認同的展現。

因為自信心較低，進而無法忍受只有自己的世界。

若你覺得自己受到孤單感纏身時，不妨嘗試想想自己的存在是多麼美好的一件事，適時稱讚一下自己吧！

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練習不依賴他人

過度依賴他人的人，若失去他人的陪伴很容易陷入不安的情緒之中。

然而，無論是朋友、家人還是愛人，每個人都有著自己的人格與自己的生活。

每個人的生活，最終只有自己能去過。

我們可以練習嘗試自己去做一些過去可能需要依靠他人的事，像是一個人組裝家具、一個人搬家、一個人修理物品等等。

現在資訊如此發達，除了部分一個人生理上真的無法應對的工作，其實多數問題都是能獨自解決的。

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挑戰新事物

一個人的時間是培養新興趣或新技能很棒的時間，這點我非常認同。

正因為一個人行動，不管要做的是什麼都很自由。

不妨靠著這段沒有人陪伴的時間，嘗試一些你以前一直想做卻沒時間嘗試的新挑戰吧！

射箭、溜直排輪、練習茶道，這是我目前想嘗試的事，而且也會是我想一個人做的事。

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欣賞世界

這世界有太多事物，我們來不及欣賞。

一部老電影、一首經典爵士、一座從沒去過的小公園，享受這些事物，一個人也沒問題的。

若你感到孤獨，不妨找一間離家最近的美術館，去看個展吧！

或許你會因此愛上藝術也說不定。

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🔺小結

我是個真的很孤僻的人。

當然，我也很享受這種一個人的孤獨。

這讓我能好好與自己相處，思考各種不同的可能性，並嘗試各種自己想做的事。

不過也不想要過度美化孤獨，我認為不情願的孤獨確實是很危險的，我們都還是有需要朋友陪伴的時候。

而如何找到孤獨與友人陪伴的甜蜜點，便是最困難的事。

本書嚴格上來說討論的是老年孤獨的應對，後半部也花了不少篇幅討論相關議題。

但對於現在這個人與人交流逐漸冷淡的時代，我認為能夠好好面對孤獨的感受，是每個人都必須學習的課題。

一本很棒的書，推薦給你。

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