約翰．高特曼

茱莉．高特曼

道格．亞伯蘭斯

瑞秋．亞伯蘭斯

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讓愛情長久的八場約會：美國婚姻權威高特曼點出親密關係中，不能不聊的八個話題

John Gottaman

Julie Schwartz Gottman

Doug Abrams

Rachel Abrams

作者： John Gottaman, Julie Schwartz Gottman, Doug Abrams , Rachel Abrams
出版社：三采  
出版日期：2020/07/10

作者John Gottaman在訪談夫妻並於十年後追蹤分析，發現夫妻間確實存在具體的關鍵變項，會影響婚姻的幸福度，乃至於婚姻是否延續。
他們在討論彼此時出現以下特質：

1、對伴侶的喜愛、情感和欣賞：彼此表達出正面的情感 ，強調共度時光的愉快，並且讃美身邊的伴侶。

2、視彼此為共同體：在訪談時，他們會使用「我們」或「我們的」等字眼，而不是「我」或「我的」，將彼此描述為獨自分開的個體。

3、拓展與積極的態度：生動清楚地描述曾共度的快樂，對未來充滿熱情。

4、以共度難關為榮：兩人共同打造價值。致力於營造出共同的生命意義和人生目的，以及消磨時間的方式。他們也為這段關係創造出許多「傳統」，來維繫情感的羈絆。


選擇去愛需要勇氣，
選擇在一起需要承諾，
而相伴一生需要不斷地提醒彼此，不斷溝通、成長。

愛，在一起後的功課

當婚姻有了小孩後，夫妻間的感情就不再有火花嗎？當愛情長跑久了是不是就會沒有話題？與另一半差異太大是不是愛情就無法長久？透過作者約翰．高特曼設計的八場約會，去享受約會的過程，在對話中了解彼此，讓關係更穩固

一、本書在說什麼

本書作者約翰．高特曼是美國最有影響力的十大心理學醫生之一，同時也是西雅圖婚姻及家庭諮詢研究機構的創辦人，在婚姻研究上開創革新，是享譽全球的婚姻權威。

據統計2021年美國離婚率34%，葡萄牙離婚率高達70%，台灣離婚率更是當年亞洲之冠，而離婚率這麼高都是因為無法藉由有意義的對話來了解彼此的內心世界。作者40年來研究了數千對伴侶之間的關係，取得他們的自我評估報告、共時性觀察數據及各種生理數據，再運用數學方法來分析資料，找出最常對關係造成危害與衝突的因素，為的就是想研究出如何在戀愛關係中打造雙贏的局面，而透過八場（包含信任與承諾、差異與衝突、性愛與親密感、工作與金錢觀、家庭的模樣、玩樂與冒險、心靈成長、夢想）重要的對話，就能擁有一段幸福長久的戀愛關係。

本書每個篇章都代表一次的約會，而每個章節的最後都會統整出進行這場約會事前需要準備什麼、建議的約會地點、如何預防摩擦、可以討論的話題及一個活動來增進彼此的溝通，是一本很實用的工具書，我相信在完成八場約會後，伴侶之間的感情會更深厚，且更了解彼此。

二、以下我將分享其中的四次約會

（一）信任與承諾

當我們承諾會選擇付出一切給伴侶，信任感也會隨著每次的付出堆疊而成。一段關係的成功在於有想讓它成功的決心，願意將對方擺在第一位，滿足對方的需要，這樣的伴侶在感情遭遇波折時，會去珍惜眼前雖然不盡完美但是是當初選擇去愛去尊重的伴侶，而不是去幻想另一個能滿足你需求的理想對象或是向外人抱怨伴侶的事，就像我在《戀愛腦》讀後心得提到感情是兩個人的事，不應該向其他外人講太多，重要的是要跟對方溝通表達自己的想法。因此懂得付出並以信任與承諾為基礎的伴侶，更能維繫出一段長久的愛情。

書中在這個篇章進行「99個說出欣賞彼此的方式」的活動，提供99個對伴侶表達珍惜之情的原因，上面寫著你們一起達到的成就、經歷的挫折與共度的時光，回想一下到目前為止你的伴侶為你們這段關係帶來什麼並告訴對方，像是我告訴我的另一半說：「我很珍惜你，因為我們常常一起開懷大笑」、「我很珍惜你，因為我們一起熱衷於學習」，讓伴侶知道你很珍惜他，且承諾會將你們的關係放在優先的位置，信任感就會油然而生。

（二）差異與衝突

每一個人都是獨立的個體，因此當兩個人進入一段關係後必會伴隨著差異與衝突，據研究顯示大部分關係中的衝突有69%都是來自於彼此個性與生活習慣上根深蒂固的永久性問題（像是宗教信仰、衛生習慣、生理需求等等），其餘就是在吵特定情境下會發生的暫時性問題（像是放假去哪玩、星期五誰接小孩等等）。

永久性問題是無法被根除的，但能讓你更了解出伴侶不同的核心價值與人格，當兩人決定進入一段關係，就需要學會與這些問題和平共處，去理解對方的核心需求，才能夠與伴侶一同成長，讓感情變得更緊密；暫時性問題只要雙方協議好解決方式，去身體力行就能解決了。因此想讓一段關係長久，就必須抱持好奇的態度來面對彼此的歧異，並從中學習。

書中在這個篇章進行「認識彼此差異的25種問題」的活動，提供25種可能發生衝突的性格或生活上的差異，透過這個活動能探索出關係中衝突的潛在來源，讓我們以一個全新的方式來了解伴侶，像是我與另一半在環境整潔的標準就不同，我習慣將東西歸位到原本的位子，但我的另一半會將東西直接放在桌上認為這樣才方便尋找，一開始我受不了家裡這樣的凌亂，但後來我到他的老家拜訪後，才知道他們家不介意生活環境有些雜亂，這讓我理解這樣的習慣是無法改變的，因此我試著將家裡整理成我可以接受的環境，而另一半也試著維持我整理好的環境，當我們願意為彼此妥協，就能應著彼此間的差異，讓感情深溫。

（三）工作與金錢觀

工作與經營一段感情都需要付出許多的時間與心力，因此許多人認為必須在工作與幸福的婚姻之間做出抉擇，但其實不然，只要雙方能保持順暢的溝通並達成共識，愛情與麵包是可以兼得的。作者與他的妻子茉莉每年都會挪開所有的工作、家庭、朋友及義務來進行一趟專屬彼此的蜜月旅行，但在第十四次的蜜月旅行期間作者還是每天工作16個小時，導致茉莉在旅行第五天的晚上流下眼淚，因為這本是一趟使雙方感情保持連結的特別時光，作者卻專注在自己的工作上，在這一刻作者意識到他必須維持工作與感情的平衡，將時間分給他對茉莉的愛。

金錢對每個人都有不同的意義，而我們對金錢的態度大多來自於原生家庭傳遞下來的觀念，研究顯示對女性而言，金錢代表著安全感、愛情與尊敬；對男性而言，金錢代表著支撐家庭的能力和責任、成功與競爭力，因此透過書中在這個篇章進行「多少錢才算是夠了」的活動，能讓我們理解金錢對自己與伴侶的意義。我與另一半在工作與金錢觀上大致上是相同的，在工作上我們願意為彼此挪出時間相處，在金錢上我們的消費方式與未來的投資規劃也都相同，因此我們都很感激彼此的貢獻，並相信能一起創造屬於我們的未來。

（四）玩樂與冒險

玩樂不是奢侈的享受而是感情關係中不可或缺的要素，懂得在生活中與伴侶一起嘗試新的事物、一起冒險、一起耍笨、一起開懷大笑的伴侶，能擁有更幸福的關係。加州國家玩樂研究中心的創立者史都華．布朗說過：「玩樂能讓一段已經持續已久的關係煥然一新，能讓你與身旁的人輕鬆看待外面的世界、共享彼此的故事。這些愉快的交流和互動讓感情更容易連結，產生親密感」，以伴侶的身分一同享樂，能營造出彼此的生活意義與樂趣，加深兩人間的親密感。

不管是在做家事、洗澡時嬉鬧或是在處理問題時以幽默的玩笑當作潤滑劑，生活中處處都可以充滿玩樂，就像作者說的：「玩樂是一種真情流露的情感，也是一種生活態度」。此外，與伴侶一起經歷挑戰及危險也能讓兩人的關係保持熱戀感，因為研究指出人類對恐懼產生的生理反應（像是手心出汗、心跳加速等等）與性慾的反應類似，因此與伴侶一起做會激起你們恐懼的活動（像是看恐怖片或坐雲霄飛車等等），能讓彼此的感情更加親密。

書中在這個篇章進行「我們多久沒玩在一塊」的活動，透過書中的清單找出你與伴侶最感興趣的活動來進行，讓彼此的關係煥然一新。我與另一半最近一起去了打漆彈、到朋友家參觀新房子、學烏克麗麗，為我們的生活添加了更多刺激與體驗，也為我們的感情創造出親密感與深刻的連結。

三、結語

這八場約會永遠不會結束，因為在攜手相伴的旅途中還是要不斷的與另一半透過這八場約會進行溝通與了解，要知道每段關係都是一場冒險，學會傾聽對方的需求，表達出自己脆弱的一面，分享你的希望、恐懼及夢想，才能讓雙方的感情不斷進步及成長。

親密關係會影響我們的身心靈健康與人際關係，甚至對於孩童的認知與情緒管理也會造成影響，而想讓一段關係持續充滿著喜樂、成長與愛意，就必須坦誠的表現出真正的自我，並且對另一半的真實樣貌保持開放態度，這樣彼此的關係才會堅不可摧，讓人生更加幸福。



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