馬汀．塞利格曼

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真實的快樂（全新改版）

Martin Seligman

當一個人接連不斷受到挫折，無論付出再多努力都無法避免失敗，因而表現出消極、抑鬱的內心狀態，這在心理學上，稱為「習得性無助」。

比如說，如果一個小孩在成長過程中不斷被否定：「你怎麼什麼事都做不好，笨死了！」那麼，當他長大後遇到相似的困境，便只能被絕望的感覺支配著。

你是否經常有無助感呢？當你很想逃離某個情境，卻又只能惡性循環，無法改變現況，你或許會困在這樣的想法：「我一輩子就只能這樣了」

習得性無助是「經過某事後學習得來的」無能為力感，而生活中確實也曾見過那種被動型的，“還沒爭取就放棄”的朋友，總是這麼相信著：「沒辦法，我看不到希望。」

然而，其實樂觀的心態，幸福的生活品質，也是可以經由學習得來的，你看見的，僅僅是你過去的常態，而你隨時都能重新選擇，選擇你想要體驗並信奉的美好人生。


大腦天生就會聚焦在負性事件上，從壞經驗中學習，是自然演化必然的結果。也因此，人們善於批評、憤怒，卻不擅長快樂。

儘管大腦被設計成注意壞的事、出錯的事，而漠視美好的事情，但你不見得要跟快樂擦身而過，它可以是你逐步學會的東西。

正因為人生有無窮盡的選項和道路，所以，找出做什麼事能讓自己快樂，就變得至關重要。

「你有兩個人生，第二人生始於你明白人生只有一次時。」

許多人都認為，漫長的人生「如果擁有」什麼，就會比較快樂，一切都仰賴人生下一個如果，但其實這種「制約式快樂」，總會讓人達成一個新目標後，又陷入匱乏的狀態。

快樂，不在別的地方，不在別的時刻，你沒有必要等到夢想實現才快樂，應該說，正是因為感到幸福、一切圓滿，你才能心想事成，吸引豐盛到來。

下一次當你看到無助感，並且深陷其中時，請嘗試告訴自己：「這種糟糕的感覺，一點也不值得留戀，我也有能力走出困境，我是有力量的！」

習得樂觀是你最大的天賦之一，請明白，你已經足夠好了，你的生命，和你所經歷的一切皆是如此。

人世間最好的藥，就是接納自己

本書探討正向心理學，作者認為，心理學應該要讓這個世界變得更美好。

本書算是《學習樂觀．樂觀學習》的續作，作者欲探討快樂的本質。作者認為，正向的情緒在演化上有其目的，它使我們的資源擴展，增加我們的儲備，在某日受威脅的時候，增加我們的容忍度和創造力。

基於個人需求，我特別閱讀了第11章「愛」和「第12章」教養孩子。作者表示，基於研究結果，在婚姻關係裡的配偶，會比其他人更快樂，婚姻增加了我們的快樂，而離婚、分手使人陷入重大的壓力。

正向心理學的目的並不是修補快要瓦解的婚姻，而是使一個穩固的婚姻更好，其中的原則就在於注意力和不可取代性。

教養孩子，正向心理學的目的則在於，正向的情緒可以幫助孩子擴大社會和身體資源，長大後可以提取「存款」。書中提到了很多方式，例如與嬰兒同眠等等、正向的語句(選擇性的讚美)等。

本書十分生活化，適合追求快樂的每個人。


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