保羅．多倫

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設計幸福：經濟學×心理學×行為科學，實現理想人生的務實思維

Paul Dolan

1幸福

作者以涉獵經濟學、心理學、哲學及政策科學等領域的經驗，去定義幸福

幸福，是會隨時間而變化的愉悅與目標感受。

我們通常不會用「體驗」來衡量幸福與否，反而是以「整體的生活」來斷定

作者透過一個親身經歷的故事來說明這兩者的差異

有一次，作者與一位在一家非常有名的電視公司工作的老友共進晚餐。整個晚上，好友幾乎都在抱怨這份工作讓她有多不快樂，但在即將結束晚餐時，好友突然很認真地對作者說：「我熱愛我的工作，因為我在大媒體上班。」

這句話聽起來似乎矛盾，但事實上並不矛盾。因為她體驗這份工作的方式，不同於她評估工作的方式，體驗與評估不同，就好比攝影與拍照的區別，可以整晚抱怨令她心生不滿的日常工作「影片」，也可以對這份工作的「全景照」感到非常滿意。

人們總是假設某些事物應該能帶來幸福感，因此便投入注意力，以致忽略那些真正能讓我們獲得幸福感的事物

這位朋友認為在大媒體上班是件好事，所以會繼續做這份工作，但這樣的滿意度衡量方式並不能完全等同他的所有感受。事實上，這份工作讓她相當痛苦，因此在評估她是否幸福時，也必須考慮到這些感受

2有關調查
大多數關於幸福感的調查，會問一些籠統且抽象的問題，比如「整體來說，你對生活有多滿意？」或者是對生活某個部分的滿意度。然而，幸福感其實是由多個複雜的面向組成，單靠一個問題很難全面反映

雖然這些問題能夠大致指出哪些事物會讓大部分的人感到快樂或不快樂，但這類調查的真正問題在於，日常生活中我們其實很少會去思考對生活的整體滿意度。若不是因為研究調查的要求，大部分人根本不會主動去想這些問題。

此外，「滿意」這個詞本身也有多種解讀方式，可能僅意味著「擁有足夠的東西」，而這並不能真正衡量一個人是否感到幸福

因此，調查的結果往往只是受訪者在回答時腦海中閃現的想法，而不是基於日常生活中的真實感受。這些問題需要認真思考才能回答，但實際上，人們通常只花大約5秒鐘來作答

當我們準備要拍照時，都會「擺」好姿勢。可以想想看每次照相所擺出的姿勢，我們的姿勢其實無法反映拍照的當下感受，攝影機更能準確捕捉你長期下來是否快樂。

由此可知，我們不能僅從生活滿意度的「照片」來評估長期的幸福感，而是該留意在日常生活中的感受。



3愉悅—目標原則
除了愉悅和痛苦這兩者之外，有沒有其他須重視的感受呢？就是目標感／空虛感

目標感包含了感覺到有成就、有意義及有價值；空虛感就好比無聊、毫無用處的感覺

愉悅與意義兩者對人們都一樣重要，想真正獲得快樂與幸福，愉悅與目標缺一不可

幸福人生少不了富含愉悅與目標的正向情緒。同理可推，悲慘人生必然充斥痛苦（憤怒、焦慮及壓力）及空虛（無聊及毫無意義）的負面情緒。

無論有什麼樣的感受，這份感受（或者情緒）的頻率及強度才是最重要的。當你的愉悅與目標達成最適合你的平衡狀態時，將成為一個最幸福的人

愉悅與目標，沒有絕對的平衡比例，每個人的可能都有所不同，此外，每個人各自的人生階段中，在各種日常活動中所需要的愉悅與目標也會不一樣。重要的是找出哪些事情會影響自己的感受

如果當前生活中，獲得的愉悅大於目標，那麼應該多花點時間，進行有目標的事；同樣地，如果感覺到目標更勝於愉悅，那麼應該想辦法讓自己獲得更多愉悅

總而言之，幸福的關鍵在於時時刻刻實踐愉悅—目標原則

作者認為，生活不是放棄當下的幸福去交換未來的幸福（反之亦然），而是應該在不同的時間，就愉悅和目標感之間做一些取捨

每當我們思考該怎麼做才能更快樂時，別忘了過去的回憶是當下幸福感的來源。因為幸福感，也包含對過去正向體驗的美好回憶

其中也需考慮時間

時光一去不復返，這表示我們得把感受到愉悅及有目標的持續時間和強度，統統納入考量，才有辦法界定幸福的定義及衡量標準

我們應該努力找到該如何運用時間，製造更長期、更強烈的愉悅與目標感。我們無法找回失去的時間，同樣地也無法恢復錯過的幸福

幸福感重「量」也重「質」，例如以睡眠來說，睡太少會導致疲憊

值不值得做某件事，取決於你感受到的愉悅與目標，這包含了預期未來將感受到的或好或壞的情緒，也包含對過去回憶的印象是好還是不好。

作者認為，當決定熬夜、吃甜食、高空跳傘或做其他不論好壞的事情時，都不應該以事前可預測或事後不後悔的標準去衡量，而是應該考慮這件事能否帶給你持久的幸福感；更進一步地說，是持續一生的幸福感，這一輩子體會到的幸福感才是真正重要的事




4心得
其實上面內容，也確實讓我想到生活的經驗，不同階段能夠帶來愉悅和意義感事物就真的有相同也有所不同

例如我在高中以前升學讀書就是屬於一個很有目標感的事情，但同時也會需要有各種快樂的事情，例如當時有玩一些遊戲或看些動漫，確實帶來一些良好的愉悅感

而在大學後，感覺就有點不同，除了課內學習外，課外學習也可說是很重要，所以者時學些像是快樂、職涯、理財等知識，就會變成一種很有目標感的事情，以及要訓練自己網路創作能力，就會算是一種目標感

而在開始創作後，有許多事情可能感受發生變化，例如最近有寫些動漫心得，開始寫動漫心得後，看動漫的時候，就感覺目標感有所提升，因為會有種未來要將心得寫出的感受

當然，也都會有時間去抱持品味的心態去感受，生活中還是需要有各種事物平衡，例如有時候也會看些讓我能夠愉悅的影片，或者是聽聽一些歌之類的，一天學習太多時間也會滿累和單調的；或者即使是創作，也可以同時做些不同主題的

其中作者提到用體驗和持續性去看待，也確實能夠帶來一些啟發，有時候做決定之前，就可以稍微這件事情的延續性，而人生也確實很大一部分就是由體驗去組成的

當然幸福或快樂的定義，目前也真的滿多的，例如之前也有聽過SPIRE或PERMA等等，有興趣也都可以參考看看

每種事情人人感受不同，其中意義感其實就具有主觀成分，A認為有意義的B不一定認為有意義，這意義感/目標感就會反過來影響感受，因此去認清楚什麼是認為人生中想追尋的和什麼是重要的，也是一件值得思考的事情

而愉悅感也是如此，讓每個人感受到愉悅的事情不同，因此去辨認哪些事情會讓自己帶來愉悅，也是滿重要的吧

上面是一些內容和心得和大家分享，後面書中有確實指出一些方法，也可以去看看之前寫過的一些文章

幸福是什麼?愉悅—目標原則《設計幸福》

◆ 提要

你是否想過，「幸福的生活」該是什麼樣貌呢？或許每個人都會有不一樣的答案。確實，這個問題的答案因人而異，沒有所謂正確解答。

《設計幸福》的作者認為，我們是否對生活感到幸福，取決於我們將注意力放在哪裡。如果你的注意力是放在工作上，那你在工作上獲得成就時，就能讓你感到幸福。但是，工作是如何讓你感到幸福的？甚至，你根本不知道自己如何獲得幸福感？

「想真正獲得快樂與幸福，愉悅與目標缺一不可。你跟我一樣會感到開心或難過，但我們所感受到愉悅與目標的多寡程度是不同的。在不同時候，你可能需要不同程度的愉悅及目標。但是，你一定需要這二種感受，才會感到幸福，我稱為愉悅—目標原則。」

《設計幸福》是一本以經濟學、心理學及行為科學的角度來談論幸福的書籍，書中提出許多科學上的例證及研究，並提出了「愉悅—目標原則」解釋幸福的意義及製程，更帶領讀者設計自己的幸福生活。

◆ 心得

《設計幸福》和我前天分享的《自造幸福》書名看起來非常像，但內容完全不一樣，而且差得非常多。

相較於主要放在「實踐方法」的《自造幸福》，《設計幸福》有著更多的理論和科學上的實驗結論等，閱讀起來也沒有《自造幸福》這麼輕鬆，但這兩本書各有各的說服力及厲害之處，可以說是初階版和進階版（這本是進階版）。

此書主要討論的是「愉悅—目標原則」的解釋及應用。書中有非常多的心理學及行為科學的知識，提到的實驗及研究也都非常有趣，例如：在某個研究中，園藝工作者的幸福感最高、銀行員的幸福感最低（幫我兩位銀行員阿姨哭）。

閱讀這本書的過程中，我也學到了，我能從閱讀中得到幸福感，或許就是因為我不知不覺應用了「愉悅—目標原則」，在愉悅與目標中達到了平衡。相反的，有些人並非不愛閱讀和分享，但在閱讀、分享這塊卻時常感到疲憊，或許就是因為在愉悅與目標中失衡了。

🖋️

我個人覺得這本書稍微艱深一點，有些詞句是需要停下來思考的，建議讀者慢讀，不要狼吞虎嚥，不然會看更久。但我還是覺得這是一本值得推薦給大家的好書，雖然不是新書了，但我是第一次看到這本書，好書不該被埋沒啊。

推薦給所有喜歡心理學、社會科學知識的讀者（我覺得經濟學方面比較少），以及想探究幸福、設計幸福的讀者。

如果你在《自造幸福》及《設計幸福》想要選一本，那我再重新說明一下：《自造幸福》比較好讀，走實踐路線；《設計幸福》稍微進階，走知識路線。
如果兩本都想買，我個人建議的閱讀順序是《設計幸福》＞《自造幸福》，原因是：先苦後甘＆先知識後實踐。

更多好書／書摘：IG @77READING

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