楊嘉玲

博客來0010771041

心理界限：尊重自己的意願，3個練習設立「心理界限」，重拾完整自我

嘉玲心理諮商師透過故事：
便利貼女孩、父母的情緒配偶、
好累的蜘蛛人、救世主女孩、提款機大哥。
破除迷思，找出內心真正的恐懼。

但要怎麼做？也道出觀念與具體行動。

融合主修經濟的專業與自行創業的經歷，
分享透過「時間管理」與「財務管理」，
實際落地的協助設定心理界限。
/

♟「時間管理」
紀錄每一小時或每天的時間表
依緊急與重要度分類(區分為四個時間向度)
統計並檢核時間向度與比例
優先支付時間給自己
視覺化呈現無形的界限（圖2）
慢慢移動焦點回歸自我的需要

🧨如果「重要但不緊急」的事情不去執行
🔥就變成「又緊急又重要」的事情了

♠️優先支付給自己
不是等自己有空才來做想做的事情，
而是其他的事情還沒發生前，
就先預訂下來，
屆時才有可能真的去完成，
不會被擠壓而犧牲掉。p.195

♣️照顧你的當下，保護你的未來
界限保護我們的權益以及不被剝削
但堅持的過程中難免也會受到傷害
反而造成更多麻煩
你有過這種感覺嗎？🙋‍♀️我有！
工作因職位有利害關係造成衝突
當時也懷疑堅守界限真的是對的嗎？

但是基於防範規定被打破，會使得團隊疲於應付
造成部門間更大的摩擦
在主管的支持下，我仍相信自己所做的選擇
也在同事協調下得到對方的理解

這件事情讓我更清楚明白
區分他人情緒與作出果斷力
是一門還要多下功夫的課題
要把掌控權拿回自己手上
「我是為了自己做這個選擇的。」
「我願意承擔這個決定必須付出的代價。」

♦️
有界限不是永遠不會受傷害
而是不允許有「下一次」的機會

但是當我們有能力也願意提供協助
界限可以暫時開放

界限，就是什麼可以，什麼不可以

《心理界限》是兩年前出版的書，當時我還沒有閱讀過嘉玲老師的作品，去年閱讀完《早點這樣想，該多好》與《衝突對話，你準備好了嗎?》之後，就覺得也可以來讀讀這本書了。我個人蠻喜歡這樣運用案例來分析問題的寫作方式，不僅讓我有了思考的機會，也更輕易能夠理解自身的心理狀況。
　
關於「界限」一詞，大家肯定一點都不陌生，近年來心理類的相關書籍，時常會提到為自己設立界限這件事。但也有不少人對於界限有著誤解的概念，以為為自己設立界限，就是一種對他人冷漠或是缺乏情感的自私行為，也可能會以為界限模糊的人，就是所謂的「濫好人」或者「沒主見的人」等。
　
對於那些因為自身界限模糊，總是無法拒絕他人要求的人們，嘉玲老師在書中這麼寫道──
　
〝在他們的付出背後，可以看見他們的善良力量。若不是因為他們比別人更細膩、敏感、負責任的心靈，也不會在「為他人付出」與「自我照顧」中，拉扯掙扎。〞
　
我非常喜歡這個觀點，不僅能夠讓我們面對身邊那些總是被各種綁架的親友有更深一層的理解，甚至是對於界限模糊的自己，都能更加溫柔一些，無法清楚地設立界限不是什麼大錯，這是需要一步一步慢慢地去學習的。

嘉玲老師在書中也分享如何透過「時間管理」和「財務管理」，來幫助大家確認自己的界限該如何設定，這個部分我超級推薦，因為非常務實，我已經迫不及待想要把這些方法列入我每日的筆記當中了。

最後，就用書中的這句話來做為總結──

對一個人來說，生命中最珍貴的資源並不是有形的財富，而是無形的時間，一旦給出去就收不回來。
　
希望我們都能夠清楚地明白自己的界限在哪裡，而不再把寶貴的時間消耗在不必要的人、事、物上，也讓我們可以更加珍惜彼此的良善，在人際關係之間可以自由舒心。

寫於2019/03/18

心理界線在華人家庭中是一個時常需要面對的議題，從個人到家庭，次系統之間的關係。
這本書幫助我理解家庭界線鬆散及僵化對家庭的影響。
從心理學的視角看待家庭成員互動，及不同關係中如果沒有把心理界限照顧好會造成的影響是什麼
有一群人不把自己的需要說清楚就好像是在說：「如果我不說，你就能做到，代表你真的很在乎我。」
而事實是沒有人能做到這些。不喜歡衝突的原來自於擔心是因把自己內心的需要說清楚之後造成的衝突，就會被歸咎在自己對關係的破壞。

這是一本幫助自己了解心理界線設立的重要性的書，也透過一些個案將沒有把心理界線設置好造成的一些窘境清晰的釐清，過程中也同理了那群“難以說清自己需要的”族群，這本書可以是教導，心路歷程的釐清，也可以是一份安慰感

心理界限：尊重自己的意願，3個練習設立「心理界限」，重拾完整自我

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界限，就是什麼可以，什麼不可以

寫於2019/03/18

心理界線的概念取自於家庭系統