許皓宜

博客來0010774971

情緒陰影：「心靈整合之父」榮格，帶你認識內在原型，享受情緒自由


「只有不理解黑暗的人，才會恐懼夜晚。透過理解你內在的黑暗與神祕，你會變得簡單純粹。」──榮格

情緒陰影就是讓人在情感暴雨來襲時，常常找不到傘的窘境；是阻礙我們身心能量的「情結」所在，也是我們心靈深處的「雜質」。這些無法被自我所意識到的情感經驗，原來背後，暗藏著許多我們還不夠了解自己的地方。

透過56道人性、情感、思想、行動、欲望的是非題，審視自己的心理狀態，根據評分結果，尋覓應對之道，以及10項自我探索的練習，整理家庭圖、繪製生命線、記錄行動之圓、心理位移日記、三封情緒之書等…隨著書中引導，練習自由聯想、自我對話與書寫。覺察情緒陰影的存在，把它提取到意識層面反覆思考，轉化成正向的力量。

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距離看完這本已經好一段時間了。如今要我細說內容，記憶早就不復清晰，但當時隨手抄下的幾句話，至今讀來還是有股餘溫。那些關於受害者情結、自我厭惡和孤單感的描述，像是替某段混亂的歲月留下的心情碎片。

讓我重新檢視自己在關係裡的位置，接住了那個總想急著切除不完美的自己，也點破了那種表面若無其事、內心卻敏感纖細的矛盾。對於正處在自我懷疑與價值感搖晃中的我而言，確實被這些文字精準地接住了。

書中以榮格的原型理論為基底，設計了不少測驗與練習，把生硬的心理學名詞轉化成好吞嚥的語言。若想要開始自我覺察，是一扇不算艱澀的入口；但如果你是想追求更深鑽的理論探討，或許會覺得它在概念層次就止步了，稍微有點「點到為止」。

至少對我來說，它沒有帶來什麼翻天覆地的改變，卻在最需要梳理情緒的時刻，提供了一個出口，重新給了我觀看自己的新視角。有些書不一定要長駐書架，只要在某個剛好的時間點出現，其實就足夠了。而這本書，就是那樣一個恰到好處的存在。



【分享喜歡的語錄】
🔖拒絕當「被對不起的人」，「對不起我的人」才會消失。拒絕當「受害的人」，「害我的人」才會消失。
🔖當我們把自己身上的一部分視為討厭的部分，這些部分就算用刀割還不見得能離開；當我們能把討厭的部分視為可愛的部分，它反而擁有自己的生命，不需要黏著你了。
🔖哪怕這世界上，沒有人能懂得我們心底的情感，我們也不要成為對自己最無情的那一個。
🔖當親密關係發生時，我們常常以「你和我」是「適合」或「不適合」在一起，但其實應該是「我們」能不能一起嘗試去成為什麼樣的人。
🔖這個世界常常忽略無法理解、缺乏理性的事物，但對於想要打開自己內在渾沌的人而言，卻需要透過這些「非理性」來與自己的內在溝通。
🔖「平心靜氣」是不勉強的，當我們想透一件事情時就會自然放下它。有時我們需要多給自己一點時間，去達到這種心靈上的成熟。
🔖你似乎感覺自己與周遭格格不入，卻又害怕自己的格格不入；你可能強迫自己將一切都看成無所謂，卻又感覺自己內心深處其實還受到外在人事物的牽扯影響；你討厭自己的心有所感，所以盡力讓外表行為看起來隨性不羈。只有你自己知道：因為你在乎，所以你感到孤單。
🔖我們都有權利改變自己的模樣，也有權利在不同的人面前表現出不同的樣貌。
🔖你不一定需要調整自己的行為，但可以調整自己的心態：我可以做一個百變的、不一樣的我，但我沒辦法控制別人對於這樣的我是否感到喜歡。
🔖每個人身上都有一些無法被偷走的能力，要去發掘自己身上無可取代的價值。

穿透情緒陰影，修復情感傷痕

如果說格雷有五十道陰影，你有沒有想過，你的心裡有幾道陰影？
覺察「情緒陰影」的存在，把它提取到意識層面反覆思考，轉化成正向的力量。

這本書很豐富，有56個原型人物的深刻剖析，而且只要是榮格的相關書籍，我都很感興趣，這本書深入探討了心理學家榮格的理論，尤其是關於情緒陰影的概念。作者以清晰易懂的方式解釋了榮格理論中的內在原型概念，並指導讀者如何意識和處理自己情緒中的陰影部分。通過引用案例和實際的情境分析，這本書幫助讀者更好地理解自己內在情感的複雜性，並提供了實用的方法來應對情緒挑戰，我認為大家要勇敢地面對自己的情緒陰影，並尋找平衡和解決的方法，以實現情緒的自由和平靜～是一本直得反思的好書！！

如果說格雷有五十道陰影，你有沒有想過，你的心裡有幾道陰影？


「快」、「這很急」、「效率」，每當我接到或聽到這些字眼時，心中就會有股莫名的火氣，快速往上升起來，掉入反應廻圈中一直想反抗。不禁問自己為什麼會那麼火呢？為什麼總是看不慣，整天總是摸不清楚方向，一直做白工的盲從呢？看完這本書後，終於懂那是情緒陰影所勾出來的某個原型，最真實的反應。

作者許皓宜老師在本書指出，「情緒陰影」就是我們不願意接受的自己，也可以視為心靈深處的「雜質」。當我們經歷現實環境下的某些經驗時，這些存在於潛意識裡的雜質會和現實中的經驗相互碰撞，進一步引發我們內在特定的情緒反應。

你因為某些話或某些事情，心中有些情緒或想法跑出來時，這些其實都是原型也是自己的陰影。老師建議我們可以試去看見、去覺察，那些被你勾動的、所呈現出的原型，這些原型都有正反兩面，都有它獨特的功能，正是協助你去看這些正面與反面的自己。

感謝朋友分享捐贈給微型圖書館的好書，讓我有機會接觸到榮格心理學，許皓宜老師許從榮格心理學和諮商案例整理出56種「原型人物」，幫助我們辨識內在「原型人物」的特質，避免掉入情緒的反應迴圈，煉掉雜質成為更純粹的自己。

書中最前面，附上56道人性、情感、思想、行動、欲望的是非題，審視自己的心理狀態，畫出你的情緒陰影面積，好奇自己的情緒陰影面積有多少的人，下方有線上測驗版本，趕緊來測驗看看吧！

喜歡老師分享的「我們只能學習和陰影和平共處，不需要浪費時間去拒絕他」，了解自己心中的情緒陰影類型，試著覺察它他的存在，當下次有相同情緒產生，你的反應或情緒能不能有所不同呢？分享推薦給想理解自己內在原型，享受情緒自由的你。

📝 線上測驗：求你的情緒陰影面積？
連結網址：https://reurl.cc/VEzKxZ

#Ivy好書抱報56

自我覺察情緒陰影字典

這是讓我認識榮格的「陰影」概念的書。

「陰影」是榮格心理學的重要概念，陰影是自我的一部分，想要解邁向完整的自我，必須正視自己的陰影，但這個過程非常痛苦。老實說，陰影的概念真的還滿抽象，不是那麼好懂，所以老實說，我看這本的時候覺得霧煞煞。就有點覺得「所以我現在是要對對碰，看我有哪種陰影嗎？」這種感覺XD

作者把榮格提出的陰影整理出來，並寫出面對和留在陰影的狀態會是什麼。優點是系統化的方式，讓所有陰影一目了然；但這並非認識陰影的好方法，比較偏向工具書。因為所有深度心理學在談陰影時，其實都是運用神話、傳說或故事去講述和分析，可以把這個當成看有幾種陰影的介紹書，但如果真的想好好認識各個陰影，還是得去拜讀榮格和其它榮格學派大師的書。用這本去認識，會很混亂而且搞不清楚差異。

榮格心理學的陰影整理

將《情緒陰影》從書店架設的書櫃裡抽出來的當時，記得是我心情浮躁的一段期間，培養閱讀習慣後，我經常會藉由書單做處方箋，特別是情緒這方面的起伏，來去間我們自己不一定有明確的答案，即使如此，有照顧自己心靈的能力對我仍很重要，而讀完由許皓宜教授攥寫的《情緒陰影》後，不但獲得另一種與自己對談的方式，過程還比想像中更有趣。

如果你對心理學感興趣，對於榮格肯定不陌生，而許皓宜教授則是以自己親身輔導經驗、更貼近直白的敘述，講解內在五十六個原型。

在這些原型之中，沒有誰比較好或比較壞，有光的地方就有影，特別是人類這樣複雜的生命，我們有自己的想法，也受別人想法牽引著，因此發現自己同時有好幾個原型特質是非常正常的事情。

本書也提及一個我向來很注意的學論，「內在小孩」。

對於童年所發生的一切，很難全部記得，但總有些畫面特別深刻，或是更迂迴的展現於你現在的行為上。

我認同這項學說，是因為我的確深究過自己的內在小孩，藉此修正成年後的我的部分狀態。

影響是這樣的，可能正向也可以逆向，再藉由對五十六個原型的認識，本書在每個段落細心提供自問解析，甚至可以隨書進行自我認識的學習。

不是每個人都願意和人交談自己內心複雜的面貌，但閱讀可以讓你安安靜靜，不受打擾地和作者交談。

正因為世上無完人，也不是日日皆好日，我們的生命在雕刻的過程中可能受了傷，來不及好卻硬生生直接面對隔日的挑戰，時間前進太快，甚至忘了包紮傷口，影響是無聲無息的，但開心的是，也有更豐富的資源讓我們去連結自己的內心。


藉由對五十六個原型的認識，隨書進行自我認識的學習。

【情緒陰影】
「拒絕當『受害的人』，『害我的人』才會消失。」P.56
當我們生氣、沮喪時，第一時間常常會覺得是別人的問題，「是因為你，我才會這樣」，這是一種「受害者」原型。好像找一個理由和藉口，就不用花時間自我反省和了解自己的需要，也不用承擔錯誤的責任。但這會使我們無法成長，也更容易受他人影響。
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「當我們把『別人』想像得越完美時，所對應出來的『我』的形象就變得越不完美。」P.127
常常覺得自己怎麼樣都比不上別人，覺得自己不夠好，我們的內在被「授業者」原型的陰影壟罩，覺得有一個很完美的人，給自己帶來許多的壓力。這些壓力讓我們身陷負面的情緒，越來越沒有自信。但如果能將之轉化成學習的動力，會促使我們往前邁進。
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「『救世主』原型看似在努力為自己的人生創造價值，但也是把自我價值的來源寄託在別人身上，而忽略了練習從自己的内在去看見自我的美好。」P.203
有一種想要為他人付出的使命感，好像「沒有我不行」。或許有時候只是想要有「被人需要」的感覺，害怕自己會變得沒有價值。
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書中附有56題的情緒陰影面積測驗，測完發現，我根本是陰影界的田僑仔。推薦給覺得自己被很多情緒困擾，想了解自己內心的人，跟著書中的練習及問題引導，一步步認識自己，把陰影轉化成力量！

舒舒看書中IG：@_reading_now