許皓宜

博客來0010799311

情緒寄生：與自我和解的34則情感教育

「有時我們將情緒附著在自己心上，有時又將情緒放到了別人身上。其實每個情緒、每個行為背後，都有獨特的意義，連結自己內心專屬的故事情節。唯有透過內在自我覺察與外在相互理解的可能性，才能在明知情緒存在的狀態下，還能做出貼近自己內心的選擇。 」

這本書用34則故事，解釋34個心理學名詞。每一篇故事都以案例說明，十分淺顯易懂，讀著讀著很容易將自身經驗帶入其中，慢慢嘗試理解過去那些創傷與痛苦的來由，學習與過去的自己和解。許多篇幅是在談論家庭關係中，成員間的牽絆、衝突、愛、寬容，但其實應用到各種人際關係中都是說得通的。例如「刺蝟效應：刺傷彼此，是為了學習適當地靠近」，在一段關係中互相傷害，是為了尋找彼此最適當的距離，就像常聽人說「相愛相殺」，我們往往在對待親近的人的時候，用傷害對方來確認彼此的界線，因為太愛太渴望對方了，而拿捏不好分寸使對方受傷；又或是「稻草效應：當我對你忍無可忍時」，對於自己不願忍耐的人事物過分忍耐、壓抑，會因為無法處理這些焦慮感，一點小事就爆炸；但是若一開始就不願忍耐，一點一滴釋出這些緊張和焦慮，對關係反而不會有毀滅性的影響。

這本書很適合作為無任何心理學背景知識的入門，用貼近生活的案例走入情緒的世界。當我們能自我覺察、互相理解情緒的投射與運作，才能依循內心的聲音做出適切的選擇。

「接住情緒，就接住了自己。 」

#情緒寄生｜許皓宜

有時候我們說出一種情緒，可能是抱怨同事、與家人爭吵，或回味往事，其他人會贊同的點頭，「哎，我也遇過這種狀況….」

很多狀況不是只發生在自己身上，而是人類的共性。這本書集結各種心理共性，搭配案例，讓讀者察覺原來自己「並不孤單」，再次遇到相同事情，能反思了解，進而好好面對。

❚ 複製效應
我高中時，哥哥住在外面，偶爾回家一次。他回來時，我就跟他抱怨爸爸又做什麼，說什麼。
「煩欸，他每天都只會說負面的話，講什麼都反駁，真的很不想跟他說話！」「你都住在外面，當然都沒這些困擾啊～什麼跟他好好相處，說得真是輕巧。」
可能拉到替死鬼，覺得明明是我們家的共業，他怎麼可以置身事外，便瘋狂輸出。
突然他說：「你一直抱怨爸爸，但你不覺得自己跟他越來越像了嗎？」
我嚇一跳。不要低估人的模仿能力。
要避免這種狀況，我覺得除了搬出去/遠離，第二是分析對方讓你不喜歡的點，然後以理性去抵制。

❚ 稻草效應
你是習慣隱忍的人嗎？
看到這個篇章，馬上聯想到我家。
我姐從小是比較隱忍的孩子，大家都說她「乖」、「文靜」、「脾氣好」，認為她可能天生性格如此。
我是直覺型人格，遇到事情馬上反應（我媽說我反應過度），不開心就直說，導致我爸常被我氣到跳腳。

但到最近，我姐爆發了。她說她其實一直很懼怕/厭惡爸爸，希望一輩子不要看到他。
我媽問我：「你會像姊姊一樣，有相同（怨恨/厭惡爸爸）的感覺嗎？」
我說：「還好，可能是他給我負面情緒，我就直接反彈吧。」
隱忍會換得一時的平靜，然不舒坦的心情會累積在內心，無處釋放反而形成更大的黑洞，吞噬內心。
最近是真的見識到隱忍最後爆發的威力了。

❚ 心得
這本書是33篇心理詞條的短篇合集，有些泛泛之談，不過講到自己有共鳴的，會有「確實如此」的感覺。

情緒寄生

本書《情緒寄生》是由善用關係說故事的諮商心理師許皓宜，用日常生活中常見的事情串連起34個心理學效應，從家庭及親密關係、自我個體、人際同儕逐題囊括相對應的心理學效應，例如：親密關係互動時會出現的刺蝟效應及添加物效應、家庭功能失去平衡時會出現的退化效應及泥逆反效應⋯等，非常適合對於心理學及人際關係議題探討有興趣的讀者閱讀。

我最喜歡本書每個章節的故事編排手法及後方的統整，例如：第三章「情緒，一個好不容易生存下來的我自己」提及『早熟效應』是如何被環境催化而成，也突顯出家庭成員對待孩童的方式將帶給他極大的影響力，章節後方的統整文章『面對逐漸老去的父母，8件不要做的事情？』更能讓身為孩子角色的讀者有多面向的角度重新定義自己與父母的關係，值得一讀。

我的推薦章節：第二章「情緒，在人我之間」

心理學的敲門磚

可以拿出來一直看的書，每天都會有許多的情緒，常常不懂自己在想些什麼，或是不懂自己為什麼要這樣做，好像自己也沒有那麼了解自己。透過一篇篇的故事及解說，探索其中的原因。有時候感覺命中紅心，完全就是自己啊；有時候又沒什麼感覺，但或許下次再讀時，又是完全不一樣的感受。
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「只要是人與人相遇，就會因『自以為了解』而產生『誤解』。這些『誤解』，則仰賴『我其實不了解』，才有被打破的機會。」p.127《透視鏡效應》
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「當我們對某些人的行為舉動產生特別強烈的情緒反應時，往往是因為那人身上有我們討厭、渴望或遺忘的自我。」p.99《鏡映效應》
這句話讓我想起曾經的同事，每天都讓我火冒三丈，最後甚至只要想到上班要看到他，就覺得心很累。因為我總是要把一件事講至少三次他才能理解。仔細想想，他這種不管已經問了幾次還能勇敢繼續問的心態，是我很缺少的，尤其是遇到前輩同事，我真的很害怕問問題，可能是之前有被兇過的經驗，讓我覺得一定要苦幹到最後一刻再求救。
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舒舒看書中IG：@_reading_now

透過情緒，更了解自己。

這本書內頁的插畫和所附贈的舒心卡都讓我有想收集的衝動，它從2018年出版至今已經是一段時間了，卻仍然是我的心頭好，尤其是每篇開頭的「與情緒對話」，更是真真確確寫到了讀者心坎裡，像是未曾被說出口的內心獨白。

這些難以形容的心情，不再是不見天日，不再是被世俗定義成所謂的無病呻吟，而是被溫柔且小心翼翼地揭開那些留在記憶中、刻在心上的斑駁痕跡、然後由作者細膩寫實同時又富有詩意的文字撫平與接納，閱讀完畢之後真的會發現心裡原本的小小裂隙被溫暖的光亮填滿。

在前陣子的生活當中遇到一些小狀況，心靈和身體原先的平衡被打亂掉，讓我的安全感閾值下降了不少，忍不住又從書櫃裡重重疊疊的教科書中把它找了出來，彷彿只是看著那些字字句句，身體就汲取了一些力量，這種自我療癒的過程幾乎是貫穿整本書，我幾乎可以跟作者的所思所想跟成長經歷產生共鳴，甚至忍不住再三為書中的劇情落淚。

「你認為情緒是怎樣的？」

「在看完書後，我認為，情緒是一種站在自己的角度，去理解這個世界，內在是快樂的，世界就是快樂的；內在是躁動不安的，世界就會反射出躁動不安的模樣，也許我們曾經受過重傷，卻仍然會在傷中痊癒，若是心上有疤，那是獨一無二的勳章。」

只要還活著的一天，我們就會因為外在因素進而產生情緒，但有些時候這些情緒的誘發並不完全是我們的錯，而是原先在過往人生歷程不好的陰影又跳出來宣告他的存在，我們這時候能做的或許是學會在當下的覺察、學會應對進退、學會與之共存，學會好好的表達。


「你認為情緒是怎樣的？」

我很喜歡這本書！超級適合用來認識自己，覺察情緒和療癒創傷的書籍。

情緒，既熟悉卻又陌生。每天每天，都會產生很多不同的情緒，對我們來說習以為常。然而，這些情緒其實是在提醒自己，試圖給予自己一些資訊。比起勒索，很多時候我們的行為，是不小心被情緒寄生。寄生不那麼明目張膽，但它其實是在告訴你一些訊息，代表你有一些課題尚未處理好，這些情緒是被某些過去投射才產生。如果沒有覺察，就會因為這些情緒而不舒服和痛苦。我們可以好好認識情緒，與之共處，並且盡可能不要被過去情緒寄生，污染了當下的經驗。

「愛，要搭配上一個最適合的距離。」而關係中的互相傷害，正是尋找合適距離的必經過程。

作者鼓勵我們和情緒對話，我也因此開始紀錄自己的情緒，真的很有幫助。作者也將自己的經驗，書寫下許多深刻的覺察，光是閱讀就讓人感到療癒，推薦給所有人！！

情緒寄生：與自我和解的34則情感教育

所有書評

「接住情緒，就接住了自己。」

情緒寄生

心理學的敲門磚

透過情緒，更了解自己。

「你認為情緒是怎樣的？」

小心被情緒寄生而不自知

情緒寄生：與自我和解的34則情感教育

所有書評

「接住情緒，就接住了自己。 」

情緒寄生

心理學的敲門磚

透過情緒，更了解自己。

「你認為情緒是怎樣的？」

小心被情緒寄生而不自知

「接住情緒，就接住了自己。」