梅根．德凡

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沒關係，是悲傷啊！：直視悲傷的真相，練習守護自己與關愛他人的情緒照護指南

Megan Devine

📖書摘：
「總會有一些人，我們可以坐在他們身邊哭泣，卻依然視我們為戰士。」~雅德利安•里奇【源頭】

「這本書討論的是如何在悲傷中活著，如何承擔著無法修復的一切，以及如何存活下來。即便「可以在如此恐怖中存活」這樣的想法本身就讓人不安害怕，但真相是，我們非常可能會活下來。」

「我們必須謹記在心，並時刻奉行的是：尊重所有的悲傷。無論大小，無論改變是暫時的或永久的，所有的失去都應該被重視，並且不應該被比較。雖然所有的人都經歷過痛苦，但知道這個事實不會有任何幫助。」
~梅根•德凡---沒關係，是悲傷啊！


📝所有關於身體的、情緒情感的一切體驗經歷、感覺感受，全部都是，獨屬於每一個人，自己的。

無法比較，沒有參照，唯一有的差異，就只是，我們自己，在這些經歷感受發生後，能不能真正的對自己仁慈，然後願意陪伴自己，活下來，繼續走。

整本書，都充滿了觸動心弦的字句，直指內心的訴說事實：悲傷也是愛的一部份，不積極向上，也不悲觀沉淪，因為愛就只是單純的存在而已，所以要對自己仁慈，痛苦的時候，可以悲傷，並且要維護自己擁有悲傷的權利。

尊重我們自己的痛苦悲傷，也才能尊重他人的痛苦悲傷。

傷痛無法比較，放大還是縮小這些感覺，也都是每個人自己的選擇，因為沒有人可以，真正感受和理解，對方所感覺到的一切。

沒關係，是悲傷啊！


2009年，作者的丈夫因爲意外而離開人世間，過程中作者經歷了漫長的悲傷和痛苦。

在丈夫剛離世時，作者讀了許多關於悲傷和失去的書籍，但大部分的書籍，都令作者感到憎惡。原因在於大部分的書籍，在後續的章節裡探討的都是如何去重建（建造）自己的新生命以及新生活。

敘述的內容幾乎都是給「後期」悲傷的人，很少有書是寫給「初期」悲傷的人。

所以這本書是作者專門寫給悲傷「初期」的人看的書，書的目的不是幫助你修復悲傷，也不是述說美好的未來，而是幫助你活下去：在當下活下去。

現實生活中很常會發生一件事，旁觀者很容易依據自己，自身的經驗去猜測悲傷者所面臨的掙扎和痛苦，並且去提供自認為最好的幫助跟支持，而忽略了悲傷其實是屬於個人的感受以及經驗，悲傷應該是屬於悲傷者的，而不是旁觀者的。

我們扮演的角色不是主角而是支持的人，有些方法可能對於我們來說是很有效的，但對於悲傷者來說可能根本就沒有意義也沒有效果。

🌟我們的本意雖然很重要，但悲傷者的感受才是決定是否有幫助的關鍵。

在幫助悲傷的朋友時，要記得幫助並「不在於」減輕痛苦，而在於讓對方在悲傷中感受到傾聽和支持。

作者舉例：當骨頭斷裂時，需要的是打上石膏支撐來幫助復原。悲傷同理也是一樣的意思。
悲傷者不需要旁觀者去提供什麼建議，比如：你應該出去走走、你應該去睡覺、你應該多參加團體活動等。

不需要旁觀者告訴悲傷者，他們多麼的堅強和勇敢，悲傷並不是失去信心。

不需要試圖讓悲傷的人一定要打起精神來，這會帶給悲傷者很大的壓力和負擔。

作者有說到：面對其他人的悲傷，會讓你感到挫折無助，其實很正常。看見痛苦而畏縮也沒關係，但請不要轉身而去，也不要請痛苦的人轉過頭去，可以跟悲傷的人，表達自己的不自在：「我不知道該說什麼，而我知道自己沒有辦法讓事情好起來」

悲傷的人會寧願我們笨拙地嘗試傾聽，也不願我們自信地假裝一切都沒有看起來那麼糟糕。

🌟學會出現，傾聽，不要修復。

這讓我想起一部電影，名叫「人肉搜索」。
主角爸爸在女兒的母親去世後，從來都沒有主動在女兒面前提起過對於母親死亡的痛苦以及難受，反而常常在女兒的面前假裝一副什麼都沒有事的樣子，彷彿就像從前一樣。

母親生前，女兒和媽媽的關係十分親密，但媽媽死後，女兒在家，從來就沒有傾述的對象可以說，說出她真實內心的感受和悲傷。

悲傷的人需要的是，真正地看見和認同我們生命中最核心的痛苦，而不是假裝視而不見，假裝其實並沒有那麼的痛苦。

🌟分享作者在書中寫的一段話

我們總以為，悲傷只有兩個選項：第一是永遠難過，再也不離開家門一步，第二則是將一切都拋在身後，再次創造璀燦人生。但事實往往有更多空間：我們既不會注定永遠傷心，也不會被迫遵循某些不適合的悲傷模式。兩種極端之間，有著很寬廣的中間地帶。

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