陳亭亘

博客來0010900431

你說的是愛還是傷害：坦率擁抱真心的20個非暴力溝通練習

🌟

看得出作者的用心，每章的內容都很多也很深，而且內含大量的練習方式，其實都不是那麼好吸收。

（一樣有什麼問題的話，請先就醫）

從認識言語暴力開始，從受害者的症狀、生活常見的言語暴力，到非暴力溝通學習，每章每節都可以說是一個非常大的人生經驗範圍。

💭

對我來說這本書真的做了很大的挑戰，大量練習題的出現，很容易打退剛入門的人，有些練習甚至覺得需要專業的人在旁邊觀察會比較好。畢竟這本書，真的快要把創傷都挖完了，而且挖的還不淺。

難怪作者說看這本書之後，會變得很難說話，我甚至才看沒多久就不會說話了。

「原來我這樣是言語暴力」「原來他這樣是言語暴力」「原來不說話也是言語暴力」「我現在應該說什麼」

等等之類的話會一直浮現出來，真的是差點就被拖進反芻思維裡。

⚠️

很少人有自我覺察的能力，就算宣稱自己有，也無法確定自己的想法是否正確妥當，說不定你的覺察就是造成自我言語暴力的一種。

另一方面，也很少人擁有覺察他人的能力，通常認為指出別人的錯就是覺得自己很會覺察他人，不過是加速言語暴力的傷害而已。

連諮商師都需要另一位諮商師了

所以這本書真的需要慢慢練習，但如果需要找朋友練習的章節可以先跳過。

看作者在練習題找朋友練習的描述，要不是他的朋友是諮商師或是大天使來著的，否則一般人的朋友真的很少會出現這樣的人，那罐彈珠罐可能永遠也裝不滿吧，但如果有的話真的要恭喜你，請珍惜他呀。

只能說一般人的朋友或許可以做到適當的聆聽，但之後的反饋和回應是否正確適當，就成了這幾項練習的不可控因素了。

畢竟練習過程中是放下心將自己打開來，如果突然受到傷害，可能會使言語暴力的傷害加深。

我還是建議這種練習不要輕易嘗試，如果你沒有一些心理學知識或是專業人士協助，就有可能造成你定義錯誤，或是將所有責任向內、向外推。

或是在別人做出書上的事就大量投射自己的傷害，「你做了書上的事，所以你是錯的」讓原本想幫助人們的書，變成另一種傷害別人的方式。
（原生家庭、情緒勒索、憂鬱症等等的書，很常都變成用來指認別人的「錯誤」）

還是很感謝作者這麼用心的寫了很深厚的非暴力溝通，收穫其實不少，推薦大家閱讀像是症狀的呈現方式、個人語言表達上的五種權利等等……

❣️很推薦給真的想了解非暴力溝通方式的人
❣️若是剛入門的人建議先看別本，再回來看這本。

心理學能幫忙，但你得自己來

當關係遇到既想親近不知不覺成為暴力時
背後的原因是什麼？
靜靜的聆聽對方的需要，排除評價與操控
可以換一種模式去除掉既有的攻擊型態
起初對言語暴力的認識其實是不太理解的
以前可能以為只有罵髒話才會是一種暴力，或是人身攻擊，
但其實不完全是，言語暴力可以是來自於一個想靠近的心
但說出來的話是非常難聽，參雜太多了情緒，分不清楚是誰的客體，
就容易產生這種既想靠近又把人推開的狀態。
這本書整體是好讀的，也讓非暴力溝通的方法在簡單的案例中能逐漸了解
如何開始改變，如何覺察不改變的影響是什麼？
讓自己的表達不再傷人，好好說話是一種選擇，也許在激烈的情緒和需求背後有需要調整和擴展的地方，但是是可以漸漸練習學習會的～

想要靠近，卻又演變成暴力的狀態

對我來說，這是很難寫的一本書。

難，不是因為內容艱澀。相反地，從書名、自我檢測、暖身練習、情境漫畫的構築，我相信是作者和出版社編輯的共同努力，盡可能用貼近讀者。因為要認識怎樣可以是非暴力溝通前，先知道怎樣可能已經產生了暴力，用言語暴力讓人不舒服，或聆聽者不知道自己已經有了容納暴力的耳朵。而這暴力，如果用《開放對話·期待對話》來說，可能就是想要對事情狀態有「控制感」；如果用依附理論或是馬斯洛的需求理論來說，也許就是對「安全感」的匱乏而產生的行為；如果用《我們為何彼此撕裂？》的大團體心理學來說，可能就是覺得身分認同受到威脅時，有了創傷而產生的攻擊。

如果我們可以指認出自己曾遭遇過哪些言語暴力，甚至思考自己的說話方式是否也有暴力的成分在，或許就可以掙脫暴力溝通的循環，開展新的對話可能，而這可能就是非暴力溝通。

然而當時在接觸非暴力溝通的時候，我產生一個很大的困惑，也在我閱讀本書時不斷冒出的疑問：如果我們知道了怎樣是暴力溝通，但不代表我們就能說得出非暴力溝通的言語行為阿？如果沒有例句，沒有文法，閃避了所有暴力溝通，會不會就演變成「我怎麼連話都說不清楚」，舉步維艱、無話可說了？這才是我覺得最難的地方。

好在亭亘在書寫時給我一個很明顯的線索，讓我體悟到也許非暴力溝通可以不是這麼技術性的手段，而是種態度。在於如果我若執著於如何好好展現技術，也許又陷入一種操縱和掌控的思維：我選擇無傷的語言，不是我不想傷害你，而是我不想讓言語上有我的責任。而亭亘字體大般的線索，就在幾乎每篇章節的結語附近，都有「願」這樣的祝福與感謝傳遞給所有的讀者。一開始我還覺得奇怪，但後來發現，也許這就是作者嘗試表達祝福、放下任何控制手段，直接表達心意的非暴力溝通實踐。突然間，我覺得感覺承接到很大的愛，沒有任何壓力，只覺得溫暖。就像陽光和煦的早晨，我決定拿起這本書來寫心得，一種心靈寫作般定了開頭就寫，拿起封面跟著窗簾拍照，覺得色調搭配，一切自然。

那究竟什麼是「真正的對話」呢？這本書封底簡介說「真正的對話應該是：意識到溝通需要雙方的努力，選擇以無傷的、充滿連結的語言進行溝通，排除評價和控制，擁抱情緒，用心闡述，仔細聆聽。」但我更相信這不是種「應該」，而是實踐後水到渠成的可能性，是種祈使句的祝福。

你說的是愛還是傷害：坦率擁抱真心的20個非暴力溝通練習

所有書評

心理學能幫忙，但你得自己來

想要靠近，卻又演變成暴力的狀態

嘗試表達祝福、放下任何控制手段，直接表達心意的非暴力溝通實踐