蘇．諾爾斯

布麗迪．蓋樂格

菲比．麥克尤恩

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沒事的，我的焦慮怪獸：小大人和照護者的減壓指南，認識憤怒、恐慌，緩解身心不適與關係障礙

Sue Knowles

Bridie Gallagher

Phoebe McEwen

「很多時候你之所以負面思考是因為你感到焦慮，而不是因為事情真的很糟糕。」
因為恐懼的副作用往往比你所處的情況要更糟糕。

提幾個我看到的點。
但總結起來應對焦慮的方法就是：思考➨正視➨解決。

🏷️紀錄焦慮
紀錄自己感到焦慮時的情境，造成焦慮的原因、證據。
盡量客觀的思考。
把讓你焦慮的事情寫下來，然後丟掉。
反正就是轉移注意力，專注在別的事情上，有助於減緩焦慮。
這並不是逃避，這只是暫時轉移注意力，才能更好的思考並解決。
思考過後還是要解決的。

🏷️正視擔憂
正視擔憂並提前計畫。
在紀錄下自己的焦慮後，可以知道自己的焦慮來源，也就能夠在可能遇到這些「焦慮來源」時提前計畫好，避免過度擔憂。
當你苦陷焦慮時，可以與親近的人談談你的焦慮，找一個你覺得有安全感的環境。
承認你在受苦並告訴別人，是克服焦慮的一大步。

🏷️減輕焦慮
「改變焦慮最好的方法是調整你現在正在做的事、正在想的內容。」
有意識地調節思想和行為，調整我們所做的事，有助於管理和減輕焦慮。
可以泡澡或放慢呼吸，放鬆身體，釋放肌肉的緊張。
而健康的飲食以及規律的運動也被證明對焦慮程度有正面的影響。

結論：
沒辦法把所有事情都做到最完美也沒關係，我們能做的就是盡力做好，這樣就好。
推薦給時常感到焦慮的人～

更多心得～IG：winter_18y


《 沒事的，我的焦慮怪獸》～對應焦慮的方法！

那天的午餐是和上司一起吃的，當我夾起碗中有一塊肉時，我發現手抖的厲害，我想我可能有些累了，所以才手抖，但是心裡也很擔心是不是身體出什麼狀況。

隔天一切正常，但是當上司又出現在附近時，我發現點著滑鼠的手又開始發抖，然後眼睛感到瞳孔地震，真的就是瞳孔地震，整個腦袋有種嗡嗡叫左右晃動的感覺，我才發現這可能是焦慮，因為身邊有人跟我分享過類似的情況，趕緊詢問他當初的狀況，確定這可能就是焦慮。

（上司其實並沒有對我做什麼事情，只是我還太生疏而不熟悉作業流程，自己給自己的壓力罷了）

當我意識到這件事後，我知道不能這樣下去，我必須解決焦慮源頭，於是我開始想上司好的地方，然後發現上司其實有他專業並且溫柔的一面，另外也盡量放開心胸與身邊的上司與同事聊天，才漸漸的找回自己自在的方式。

—
❝「讓一個值得信任的成年人(無論是父母、老師或是其他你覺得安全的人)知道真相，意味著他們可以幫助你停止這種現狀，支持你或你關於下一步該怎麼做的建議。 」❞
—

然後我遇見了這本《#沒事的我的焦慮怪獸》，其中它告訴了讀者什麼是焦慮症，我覺得意識到自己身體的狀況是非常重要的，如果未曾有人告訴我他發生過的情形，我可能不會意識到當初的情況可能是焦慮，如果我忽視了並持續一樣的狀態，很可能我會一直加重焦慮感。

當身體發生#噁心、#發抖、#心跳加速、#盜汗 等情形，很可能就是焦慮症狀，當然如果情況嚴重還是必須尋求專業人士協助。

《#沒事的我的焦慮怪獸》也準備非常多緩解焦慮症的方法，每個人的焦慮源頭與症狀都不同，也許其中就有可以幫助你的方法。

最後還是非常建議每一個人，不要忽視身體的狀況，身體會告訴你你所面臨的一切，無論是尋求醫生的協助或是親友的建議，都一定不要自己面對或是覺得沒什麼大不了而忽略了，有時候面對自己的脆弱是堅強的開始，記得好好愛自己。

推薦給家中有青少年、自己是青少年或是有相關煩惱的讀者。

沒事的，我的焦慮怪獸：小大人和照護者的減壓指南，認識憤怒、恐慌，緩解身心不適與關係障礙

所有書評

《沒事的，我的焦慮怪獸》～對應焦慮的方法！

推薦給家中有青少年、自己是青少年或是有相關煩惱的讀者。

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《沒事的，我的焦慮怪獸》～對應焦慮的方法！