前田泰章

博客來0010921246

3分鐘自我諮商筆記術：仿效Google、Apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法【隨書贈：自我諮商實踐筆記書】

在這個充滿競爭和變化的社會，相信不少人都有「活著好累」的感受，並時常被負面情緒所圍繞。如果有這樣的困擾，相信透過本書的11種心理療法，能帶來很大的幫助。
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一般我們認為的心理諮商，大多是透過對話來傾吐內心的感受，讓情緒得以抒發；而作者提倡的「問題解決型心理諮商」則更進一步，將心理諮商和心理治療組合在一起，透過學習掌控情緒的心理療法，讓個案得以培養「自我諮商」的技巧，將「想要改變」的念頭激發出來，從根本解決心理問題。
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🌟改善內心問題
第一步要先整理自己的情緒。作者很強調「書寫」的重要性，透過把煩惱和痛苦寫下來，可以幫助自己踩剎車，不要繼續往壞的方面想。當了解自己的不安後，接著想像解決問題後的自己，預先獲得正面感受，讓消極的心態偏向積極，就會有採取行動的動力。
接著要改變非黑即白的思考模式。不要只用成功或失敗來判斷事物，試著接受「不完美的成功」這種灰色地帶，會比較容易讓人採取行動，即使遇到困難也不會輕易放棄。
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🌟解決問題和煩惱
第二步是要解決特別沈重的煩惱。透過「心靈比例調整療法」，將煩惱的比例做成圓餅圖，可了解自己花多少心思在什麼事情上，並藉由調整心靈的分配比例，以減輕對特定事物的執著或上癮行為；如果是正被人際關係所困擾，很推薦「階層化療法」，用同心圓將人際關係分層，最重要的對象在內圈，而越不重要的在外圈。這樣有助於將注意力轉移到所愛的人身上，並和討厭鬼保持適當的心理距離。
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🌟實現願望
當通過前面的治療，內心變得安定，活得很累的想法減輕後，就能開始採取行動，培養自信並實現心願。利用「成功故事療法」，將重點放在想要的未來上，先從簡單的事情做起，逐漸累積成功的經驗，藉此產生信心去採取下一個行動。最後，是找到屬於自己的幸福方程式，透過「三個提問療法」，每半年問自己：1.長處和短處 2. 最快樂和最討厭的事 3. 什麼樣的生活方式最幸福 就像是幫自己設定錨點，無論發生什麼事，只要想想這些問題，就能穩住自己，朝著理想的道路前進。
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人活著就會有各種煩惱，因此，我們要學會自救的方法。透過書中提供的心理療法，能幫助我們重新釐清自己的問題和煩惱，並找到繼續走下去的勇氣和力量。
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「當我們了解活著好累的原因不是自己的個性和本質這種無法改變的東西，而是後天培養出來的思考和行為模式，光是這樣心態就會變得正面積極。」

3分鐘自我諮商筆記術：仿效Google、Apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法【隨書贈：自我諮商實踐筆記書】

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