莊博安

博客來0010922814

慢性焦慮：焦慮，是過往未曾處理的生命創傷

📝二十歲憂鬱症發作那時，連我的醫生都沒有提到過「焦慮」這個「需要被看見」的感受，畢竟當時連身心科門診都沒有，精神科需要先由家醫科診斷，有必要才會轉診，當時我的憂鬱症很輕度，反而是焦慮恐慌的憤怒反應很強烈，吃了醫生開的藥，整天昏沉想睡，那時還在部隊工作，我害怕強勢權威的創傷，讓我每天上班都像上戰場打仗，而我不過就是在彈藥庫房、器材庫房帶兵工作，還有處理文書的小士官而已。

是工作的環境觸發了我嚴重的童年被家暴創傷而不自知，因此我一離開這個工作，就「感覺」自己已經沒事了，失去了發現自己有嚴重焦慮恐慌情緒的機會。

之後出來社會工作也同樣不是很順利，常常一到二年就換工作，甚至有只去了三天就辭職的，最長的工作做了四年，唯一做得最長久、最愉快的工作，就是10年的家庭主婦，帶孩子們、做家事，待在家，一家四口一起度過的時光，也是我另一個穩定、喜悅、感謝的人格成長的機會。

伴侶重病後，面對必須挑起一家重擔、必須再次感受到「人生辛苦」的我的內心，憂鬱症早就因為焦慮恐慌從來沒有被發現（我屬於自我壓抑型，會否認情緒。書裡提到很多狀況，很值得參考）而悄悄復發，不斷累積的結果，就如同本書說的，爆發的時候多是已經精神疾患嚴重，我甚至是在伴侶離世三年才嚴重到被醫生診斷需要住院治療，諮商師判斷我合併了創傷後壓力症候群，是我完全沒有任何知識或理解過的名詞。

我的重度憂鬱合併恐慌症，是連身體狀況都很差，但不知道是幸還是不幸，我的人格分裂剛好能夠以穩定、覺察的，接納壓抑很深、很恐懼的落差大的人格存在，而且我知道，也都接受，因此藥物治療還有心理諮商後，幫助身體情況好轉，連帶才能開始漸漸學習辨認自己的焦慮和情緒，讓二個落差很大的人格慢慢溝通和解。

就像作者在書本前言說的：「再多的理論也敵不過現實情感的打擊，但是我們可以試著讓生活不那麼痛苦，甚至，有時能與它們和平共處。當然，這一切肯定不輕鬆。」

照顧好自己，確實是非常艱難的任務，但是作者也提到了：我們都能學會照顧好自己。

🔖我個人很推薦書裡提到的：
「從外在緩解焦慮——從5個溫柔的方式開始」
節錄ㄧ小部份，分享如下：

1、停止讓外界的訊息進入
對於生活整體，則要知道什麼方式才是最適合自己的。
2、呼吸
情緒就像海浪，它會上升達到高峰，也會退潮下降。只要你持續專注在呼吸，完整的經驗情緒，最終都會過去。
3、傾聽內在
壓抑許久的情緒不會就此消失。這些情緒需要被聽見，需要被重新經驗。
4、寫日記——自由書寫
我們都寄居在語言中，不論是話語、文字或思考。能夠為感受命名之時，我們才對內在擁有掌控感，我們才得以和他人分享那變化多端又影響至深的情緒能量。
自由書寫就像是自己替自己做分析，有助你重新省思自己。
5、與人交流
與人交流的重要意義在於，我們需要重要他人的陪伴。有些時刻，甚至需要他們的保證。
每一次的陪伴都在建立他對「人」的安全感，每一次的安撫，也都在修復他對「人」的信任感。

P.278我們不需要完美，我們只需要完整。

慢性焦慮


其實《慢性焦慮 》一書我已經買了好久，從ㄧ出版就已經購買，但我遲遲沒有拿起來看，直到最近因為焦慮的問題成為我的困擾，才重新拿起來看，發覺書中好多內容，都讓我很有共鳴，讀到一半，內心開始湧現一股酸楚的感覺，莫名的難過，莫名鬱卒，開始落淚。

有時候心想焦慮的感覺好辛苦，尤其是腦海開始出現災難化的想像時，又或者開始尋找恐怖的東西，來令自己害怕時，更是覺得痛苦。

回想書中所說的慢性焦慮是經由各種「大事」、「小事」累積演變成複雜型焦慮，且沒有處理這些事件與情緒，最終變成一種情緒上的慢性病。

令我想起自己所經歷過不太好的童年時期，童年或許對一些人來說是一段美好且單純的回憶，但對我來說童年意味著地獄般的生活，每天身在水深火熱中，不斷受到折磨和傷害，面對童年的記憶，我的記憶幾乎是零碎且不完整的，種種的嘲笑、挨打、毀謗、排擠、霸凌的環境、老師被氣瘋、氣哭、混亂的班級生活、家裡的紛爭，各種壓力、焦慮都像爛泥般淤積在我心中，成為往後自我傷害的元素。

直到某一天，換了新的環境，我才發覺自己正在尋找什麼會令自己害怕的具體人事物，剛開始我還百思不解為什麼要自己尋找、創造出令自己害怕的人事物呢？

直到後來我才漸漸的明瞭“原來焦慮的情緒、害怕的情緒是會習慣的”，原來只要沒有具體的人事物害怕，對我來說是一件恐怖的事，因為我也說不清自己內心究竟在害怕什麼，而那些害怕的感覺是無形的、是沒有具體的害怕，就像活活剝了一層皮一樣，對於”安全”這兩個字，始終在我心中是個沒有底的字眼。

一直以來，我內心不斷的在尋找一種“絕對的安全”，想要有什麼東西證明我是安全的，不需要害怕的。

可是偏偏心裡又覺得害怕，所以開始把心裡的害怕漸漸轉移到現實生活中，放大各種人事物的災難性想像，就像是作者所說的在每一項看到或沒看到的物品中產生難以言喻的連結，而那些連結都是會殺死我的東西，進而從恐懼中浮現出一條銳利的鋼絲，從我經過的地方劃去，割斷或刺穿身體的某個部位。

有一段時間，我的大腦一直不斷浮現血腥、暴力的畫面、各式各樣恐怖的畫面一直佔據我的大腦，無法思考、無法專注，也無法做自己的事情，有時候甚至連一個字也看不懂那是什麼字。

當下，我只是不停的在心裡吶喊著，真希望這些畫面能夠趕快從我的大腦中消失，好希望能跟別人一樣正常的活著。

多年後的今天，我讀了這本書後，我才漸漸明白原來災難性的想像，都有它代表的意義，而非我們認知的表面意義，就拿作者舉例：

高中時期的他常需要把水龍頭轉緊到一定安心的緊度，才不會造成水災，淹沒整個家，但其實轉緊水龍頭對作者來說象徵著當時對家庭破碎的擔憂；經過鏡子時要默念固定一連串吉利的數字，身體才不會被鏡子沒照到的部分斬斷，象徵著對自己無能抵抗的脆弱反映；去廟裡拜拜要在心裡想像防護罩，才不會衝過去打倒所有神像，象徵著作者對家中極度迷信卻又無法帶來和平的憤怒。

每一次災難性的想像都是由過往內心的傷口與情緒下被壓抑，但卻不知道要如何發洩的出口。

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看了作者分享的《慢性焦慮》，其實我內心感到十分的欣慰，因為我了解到原來不只有我會這樣，除了我之外別人也有可能正經歷著類似的焦慮以及困擾。

此外，從作者的分享中，我也看見作者這一路走來的不容易，作者曾經面臨到嚴重的強迫症、焦慮症以及憂鬱症等，也面臨到家族嚴重的紛爭、精神上的壓迫和忽視，寫到這邊我心理突然為作者感到不捨與心疼，也覺得作者能夠從一個受傷的狀態，逐漸轉變為一個能療癒別人、也能療癒自己的人，真是太棒了👏

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最後的心理小總結：

我想自己距離療癒之路，應該還有一段的路需要走，希望某一天的自己能坦然且發自內心的說出「一切都過去了」這句ㄧ話，把過去的創傷漸漸轉化為自己的力量，好好的活下去，成為一個更棒的自己。


焦慮，是過往未曾處理的生命創傷

《慢性焦慮》讀後心得：慢性焦慮是複雜性創傷後壓力症候群造成的焦慮，我們應該努力找出焦慮的源頭，回顧自己人生中的創傷事件，讓當時被壓抑的情緒表達出來，像是可以允許分手後可以好好地哭泣，因為你是真心地愛過對方;失去了一個好朋友，也可以允許自己好好地悲傷💙 創傷才能好好地被療癒❤

一個突然暴怒的人，或許是遮掩了許多傷口，而後來又不幸的受傷時，才會一次宣洩所有被壓抑的情緒。

這個反思讓我想起了某位大學教授，她曾經在經濟學的服務學習課程，對助教暴怒發洩情緒，當時好像是教室的設備有問題，當教授卻如此地憤怒，或許是她掩蓋了許多傷口，而當時這次的設備出問題，再次觸發了她的板機點，進而使她壓抑的情緒一次爆發出來，所以這位教授也是過得很不容易呢！💝

雖然平常上課總是面帶微笑的教授，但她或許只是戴個一個好老師面具替大家上課，其實她的真實的自己是不快樂的，也就是所謂的微笑憂鬱，一個最常微笑的人，或許他的內心是極度悲傷的💙 想起了高二的我，努力地微笑，卻被某位同學說我是「笑裡藏刀」，我是真心覺得很受傷。

我想我的微笑背後，其實藏的是憂鬱，而不是刀，因為當時的我，覺得負面的情緒是不好的，所有很努力地藏起自己的負面情緒，真是辛苦當時的我了❤

謝謝博安心理師寫出慢性焦慮者的心聲，我跟您的共同點是高中都被霸凌過，但看到您堅強地走出來，重新成為一個人，進而成為一名心理諮商師，最後再成為微光心理諮商所所長，真的太令人敬佩與鼓勵人心了😆

您讓我覺得我自己或許也有機會，把創傷轉化為療癒的能量，畢竟能療癒自己的創傷的人，才有能力療癒他人的創傷吧！

很開心能在自我療癒的路途中，看到您這本好書，讓我覺得很容易焦慮的我是不孤單的😢，感恩博安心理師❤

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慢性焦慮

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