全弘鎭

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敏感的我，怎麼可以這麼好： 從自控、自癒到自由，最關鍵的7堂「敏感管理」諮商課──給高度敏感、內心有傷仍自帶光芒的你

전홍진

這本書由一位精神科教授所寫成的，作者以精神臨床相關的專業角度切入。
整體分成：高敏人簡介、臨床案例、轉化優勢的方法幾個章節。

作者首先介紹高敏人在生理層面可能會有什麼樣的狀態，以及心理層面如何與過去的生命歷程做連結；接著作者分析幾個他所認為有高敏感特質的成功人士的案例，例如賈伯斯牛頓等人；再來則是作者記錄他在臨床上遇到的故事、與精神相關疾患或狀態連結的案例，以及成功克服敏感的案例。

整體來說，作者提供的16個將敏感特質化為助力的方式，讓我覺得很有收穫，我認為作者提出的這些建議，是期待讀者能夠發揮正向自我管理，並不是說高敏感的人的特質都是負面展現，而是要如何去運用這個特質的優勢，來讓自己的生活達到一個好的品質。

摘錄以下三點為我所認為有收穫的內容：
1.「先注重時間再考慮細節，完成比完美更重要。」（P.112）：有時我會忍不住想要把事情做好，而忽略了時間上的成本與效益，導致花太多時間在同一件事情上，也進而讓其他事情安排失去次序，這段話提醒我可以先盤點現有資源，並在合理狀態內完成工作。
2.作者建議：高敏感的人在與別人相處時要練習「不在意」。就作者的臨床經驗來看，他認為高敏感的人常常會記得一些不是很重要的事件，卻常常忘記真正有用的記憶。因為常常會花太多時間，在擔心或操心細瑣的事物，導致注意力被分散，以致於沒辦法專心在真正重要的事情上面。我很喜歡作者在書中提到「在與人對話時，心裡面要提醒自己，現在所說的話早晚會被忘記。」才不會落入關係的內耗當中，花太多力氣去煩惱未發生或是不存在的事情。
3.最後，讓我感到很意外的是，作者建議一個健康的人需要妥善利用「成熟的心理防衛機制」。因為在過去淺淺的學習心理學相關知識時，會讓我感覺，防衛機制大部分被提及會是在負面的展現上，然而作者卻提出這樣的觀點，同時，也提出研究主張能夠讓身心健康老化的七個條件，其中一項就包含了成熟心理防衛機制。


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