李郁琳

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練習不孤單：臨床心理師教你5個陪伴元素，讓低潮時刻產生安定力量【限量親簽＋擁抱書卡】

「陪伴」看似虛無縹緲，後勁卻很強，既是一種專注、同心合意、真的與對方同在的感覺，也是一種情緒共振，讓對方感覺到自己並不孤獨。

郁琳老師在《練習不孤單》中提到：「陪伴的重點，在於『伴』。人在，心也在。」
這段我非常喜歡，我是個害怕孤單、冷場、寂靜的人，陪伴不是空虛的不是虛無縹緲的，是扎扎實實的心靈貼近。

這本書『練習不孤單』，是我個人所需要練習的，所以看到就拿起了這本書，很輕易地入眼。
書本內容編輯書寫方式有如故事般的陳述，不會像普通工具書難以長時間閱讀，

作者為心理師閱歷過無數種心理傷痛，連結人與人關係的重要關鍵有很多，適當的陪伴是十分重要的，無論年紀大小皆有陪伴的需求，情緒背後的故事與原委是需要慢慢深入的理解的。書中有36個小故事，作者搭配「陪伴技巧指引」，能讓有心學習好好陪伴的人能夠知道方法，經由陪伴和傾聽去溫暖受傷的心，不管是自己的還是別人的都是需要的，一起找到生命的出口。


試著擁抱自己的低潮

閱讀心得❤️:我很喜歡這本書，因為我覺得這本書很溫暖，郁琳心理師的文字，讓我感到自己被接納了，縱使自己不完美，自己也還是有價值的。我們要多練習在過程中看見自己的努力💪，肯定自己的付出❤️。

我覺得這本書想要告訴我，陪伴是有力量的，原來真的有人會不批判並傾聽自己🥰。作者也希望我們能學習到陪伴的五個共同因素: 暖身、了解、情緒、回溯、學習，好好地陪伴自己與他人❤️。

這本令我最印象深刻的三個故事是「憤怒的情緒需要被讀懂」、「乖孩子的傷最重」、「他們生氣，是因為我做錯事嗎?😢」。

郁琳老師在「憤怒的情緒需要被讀懂」的章節說明:「當情緒能被讀懂、能被翻譯出來，四處流竄的憤怒就找到了能安放的位置😗。」

這讓我想起了我的童年，我總被家人貼上愛生氣的標籤，我憤怒的情緒從來沒有人讀懂過，我覺得蠻悲傷的，所以我都覺得我自己是被童年情感忽視的倖存者，我常常覺得真實的自己是被「遺棄」的，畢竟我以前在家是不被允許有負面情緒的，不可以生氣又不可以跟兄弟姊妹吵架😠，規則很多。

在「乖孩子的傷最重」的這個章節，郁琳老師說道:「敏敏需要諮商，不是因為問題都出在她身上，而是她心上的傷長期遭到漠視💔，她的生無可戀需要被看見，她的情緒需要被梳理並學習多元的紓壓方法💝。」

敏敏的故事，讓我覺得看到了自己的影子，我覺得我以前也是個「乖孩子」，把父母的期待當成是自己的未來，我從來沒有被「詢問」過自己喜歡做什麼?😊

彷彿家父做沒當上「公務員」，就由我來成全、彌補與實現他未完成的夢想🤩，所以我很常覺得沒有覺得自己成為「公務員」的自己很沒用，很對不起家人的栽培，但是那其實是家人的夢想，並不是我的夢想🤒。

郁琳老師:「親子教養和溝通，不要外包給學校和社會，因為對孩子來說，父母的接納、傾聽和同理比什麼都珍貴!🥰」

我蠻認同郁琳老師的觀點，但是我的父母不知道什麼是「接納」?🤔 什麼是「同理」?🤔 家母只知道同情😂。 什麼是「傾聽」? 我家母只知道一直給我源源不絕的建議😢。 我覺得好難過與失落，我覺得我心靈的傷口的深度，或許需要一個團隊才能完全的被療癒😢。

在「他們生氣，是因為我做事嗎?」的章節，我好像又看到了自己，郁琳老師在該章節的陪伴技巧指引提及:「年幼的孩子有時雖然不懂大人負面情緒的真正原因，但能從肢體語言和表情察覺不對勁，他們會在負面情緒氛圍中感受到恐懼😥，並歸咎為自己的問題🥺。」

這段話讓我想起，我以前也很容易因為家父生氣，就覺得是不是自己做錯了什麼事情😰，導致家父又不高興了? 但其實只是我家父不會處理自己的情緒，或許可能是他在公司遇到了不好的事情，回家後把情緒轉嫁到家人身上，並不是我做錯了什麼事情❤️。

在我的童年經驗，我覺得家父對我的期待太高了，所以對我很嚴格，導致我經常會覺得自己不夠好😢，但是我原諒我自己，可以不用達成他的期待也可以，我仍是一位有價值的人❤️。

#瑋瑋金句分享
「生命的價值不在於當活著的時間長短，而在於能不能珍惜當下的每分每秒，學習「道謝、道歉、道愛❤️、道別」的人生功課，讓自己不留遺憾。」

「唯有了解他的內心在想什麼🧐、怕什麼，安撫、梳理了他的不安，我們希望他了解的事才有機會進到他的心裡。」

「每個人都有迷惘、孤獨、脆弱及不服輸的時候，尤其在青少年時期。試試換個方式對待他們，不要急，不要趕，每朵花都有它最適合綻放的時候🌸。」

練習不孤單：臨床心理師教你5個陪伴元素，讓低潮時刻產生安定力量【限量親簽＋擁抱書卡】

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試著擁抱自己的低潮

陪伴是很有力量的!