遲毓凱

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20位心理學大師的人生必修課：先解決心理問題，才能解開人生困惑

🔥為甚麼推薦
人生的困惑就像打怪一樣，過了一關還有一關，這時候就會想要尋找有沒有祕笈答案可以參考。本書藉由20位心理學大師的人生故事，告訴我們在遇到困擾時他們怎麼做？了解一些心理學的理念，化解人生的困惑，重新發現生命的意義。

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🔥想要改變行為，就跟行為祖師爺學學
人的一切行為，都是強化作用的結果。例如想要成為健康的人，與其每天運動3小時，不如從一天一下伏地挺身開始。在達成每日小目標後，適度給予自己獎勵，強化塑造行為的誘因。

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🔥每天都過得很壓抑，該怎麼讓自己開心？
從「躺平族」、「安靜離職」等流行語就可以看出，現在成了低幸福感的社會。為什麼會這樣呢？不是我們年輕人不願努力，而是謀生困難、成功不易，看不到努力的終點在那裡。

解惑大師馬丁．賽里格曼提出3個練習提升幸福感：

【表達感恩】
感恩可以讓我們身心都更滿足，表達對他人的感謝，也能增進彼此的關係交流。最重要的，別忘了感謝自己，謝謝自己每天這麼努力過好每一天。

【寫下三件好事】
每週找個時間回憶一下有什麼好事發生，不一定要驚為天人，小到連自己另一半很體貼幫忙倒水這種事情都可以。

【發揮突出優勢】
你的優勢是什麼？通過這項練習，促使你更頻繁的使用自己的優勢，幸福的來源就是優勢的發揮。幸福不是知識，而是一種體驗、一種行動。

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🔥快速且容易操作的減壓方法
減壓之父家喬·卡巴金提出正念治療，從吃一顆葡萄乾開始(替換堅果任何零食都可以)，先把葡萄乾放在手裡，然後開始仔細觀察它，體驗它的質感、粗糙度，接著聞聞它的香氣，再慢慢放入嘴裡，慢慢地品嘗它，感受它帶來的香氣、甜度，直到最後吞下去都把注意力放在葡萄上，這就是著名的正念飲食。

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